女性每月一次的大姨媽是檢測女性身體的好朋友，有的女性在月經期間會出現(xiàn)一些不好的癥狀，比如痛經，失眠，煩躁等，女性失眠是很難受的，直接影響第二天的工作和學習效率，今天小編就來和大家說一下有關女性經期失眠的知識，那么女性經期失眠怎么辦？女性經期失眠的原因有哪些？

1、女性經期失眠怎么辦

1、合理飲食

有些女性在經期內食欲大增，暴飲暴食導致消化不良、胃部不適，進而導致失眠。因此要進食清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，并盡量做到少量多餐。

2.攝入鈣鎂

它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經期內失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進入經期前后不妨適當多吃。

3.適度運動

經前一周保持或增加運動，可通過維持大腦內的化學狀態(tài)平衡達到改善睡眠的目的，同時也可以獲得心理的愉悅。當然，在經期內，還是要避免游泳和劇烈運動。

4.樂觀自信

女性自身要正確對待經期內的情緒波動和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達，合理安排生活、工作和學習，有利于擺脫經期內失眠。

5.避免刺激

咖啡、茶、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛，進而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。

6.選對夜用衛(wèi)生巾

一款透氣性強，質地佳，防漏能力強的衛(wèi)生巾，無疑能讓經期睡眠無憂無慮。ABC親柔立圍超長甜睡夜用超極薄棉柔衛(wèi)生巾，以長達382mm的超長巾身，超寬160mm扇尾，提供了更寬廣的保護，“親柔立圍”有效防側漏，怎么動都不怕漏，扇尾兩側鎖漏體，更大更寬的吸收面積，保護更周全;夜漏防護堤，根據(jù)人體工學設計，無縫貼身，攔截后漏?！叭f無一失”的獨特的防漏設計，讓女性夜晚睡眠一夜無憂，大大緩解了睡前緊張情緒。讓女人輕松擺脫近期失眠。

2、女性經期失眠的原因

有專家指出：女性在月經初期出現(xiàn)的失眠是由于體內雌激素減少。那為什么月經初期雌激素會減少呢?這主要與月經周期受下丘腦—垂體—卵巢軸的調控有關系。在中樞神經系統(tǒng)控制下，下丘腦受到興奮，產生促性腺激素釋放激素，使垂體分泌少量黃體生成素(LH)和卵泡刺激素(FSH)。這些垂體激素會使卵巢內的卵泡發(fā)育成長，并隨著卵泡的逐漸成熟而分泌愈來愈多的雌激素，雌激素在排卵前達到一個高峰，排卵后會暫時下降。排卵后破裂的卵泡會形成黃體，排出的卵子如果未受精，黃體會退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也隨之逐漸減少，導致子宮內膜的退化剝落，月經來潮。而月經來潮后女性體內雌、孕激素都會處于一個很低的水平。

3、女性經期吃的食物

女性的益顏健體飲食調養(yǎng)的原則之一，就是與月經周期變化相吻合的"周期飲食"。這也是男女間益顏健體飲食調養(yǎng)中最主要的一個不同點。

不少女性，在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。此時，女性應選擇既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調節(jié)不良情緒的食品、藥品，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

在月經來潮時，可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時，宜選用既有益膚美容作用，又對"經水之行"有益的食品、藥品。宜選用的食品與藥品有;羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。

古人趙之弼云："經水之行，常用熱而不用寒，寒則止留其血，使?jié)岱x不盡，帶淋瘕滿，所由作矣。"因此，在月經期間，許多在平時有很好的益膚美容作用的食品也應禁食，如梨子、香蕉、荸薺、石耳、石花、菱角、冬瓜、芥藍、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。

如上述，月經來潮時，要丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。這就是說，每次來月經都會丟失一部分蛋白質與無機鹽。因此，從原則上講，月經干凈之后的1-5天內(月經期后)，應補充蛋白質、礦物質等營養(yǎng)物質及用一些補血藥。在此期間可選用既可益膚美容又有補血活血的作用的食品與藥品有：牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。