現(xiàn)在很多人每天都忙于工作，甚至是有人經(jīng)常出差，特別是出國(guó)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)被時(shí)差的問(wèn)題所煩惱，每次到了一個(gè)地方就面臨著倒時(shí)差的問(wèn)題，而且會(huì)對(duì)人的工作效率和身體產(chǎn)生很大的影響，那倒時(shí)差有什么好辦法？倒時(shí)差的方法有哪些？

1、作息規(guī)律

在啟程前的數(shù)周或至少數(shù)天內(nèi)，應(yīng)保持規(guī)律的生活作息。有些人沒(méi)有任何工作壓力，經(jīng)?？措娨暬螂娪暗缴钜?。這些人比較容易有時(shí)差的麻煩。應(yīng)確定生物時(shí)鐘正常運(yùn)作。

2、睡眠充足

行前睡眠不足，將使時(shí)差問(wèn)題更嚴(yán)重。在距離出發(fā)日的倒數(shù)幾天內(nèi)，最好每天多睡15分鐘。

3、選擇朝發(fā)夕至航班

最佳的飛行計(jì)劃是在晚上8~9點(diǎn)抵達(dá)目的地，隨后吃點(diǎn)清淡的食物，在當(dāng)?shù)赝砩?1點(diǎn)就寢。這方法使身體有機(jī)會(huì)適應(yīng)時(shí)區(qū)的改變。

4、假想

據(jù)一航空公司的空中小姐說(shuō)，當(dāng)她休息時(shí)，她把自己當(dāng)作—位乘客。她拿個(gè)枕頭，閉上眼睛，不是準(zhǔn)備睡覺(jué)，而是假裝自己不在飛機(jī)上；我開(kāi)始做白日夢(mèng)——想象快樂(lè)的事或?yàn)橄轮茏饔?jì)劃。

5、曬太陽(yáng)

一抵達(dá)目的地后，盡可能出來(lái)曬太陽(yáng)，這不是沒(méi)有道理。當(dāng)陽(yáng)光照在眼睛上，神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)物質(zhì)將被釋出，傳遞一個(gè)快速的訊息到大腦的特定區(qū)域。結(jié)果，此特定區(qū)域再通知全身各部，開(kāi)始進(jìn)入清醒及興奮的狀態(tài)。

曬太陽(yáng)的時(shí)間也會(huì)影響生理時(shí)鐘。早上的陽(yáng)光似乎會(huì)使生理時(shí)鐘移到稍前的時(shí)間，而下午的陽(yáng)光似乎會(huì)使生理時(shí)鐘移到較后來(lái)的時(shí)刻。

因此，隨機(jī)向東飛時(shí)，應(yīng)在抵達(dá)目的地后，在早晨出來(lái)陽(yáng)太陽(yáng)。若是向西飛，應(yīng)在下午出來(lái)曬太陽(yáng)。但這方法僅在不飛出六個(gè)時(shí)區(qū)內(nèi)有效。

6、運(yùn)動(dòng)

如果每天慢跑，應(yīng)在抵達(dá)目的地后，仍保持此習(xí)慣，這有助于振作精神、保持警覺(jué)狀態(tài)，且讓自己出來(lái)曬太陽(yáng)。

7、提前準(zhǔn)備

在本地提前幾天按照目的地國(guó)家的時(shí)間，調(diào)整自己的作息，培養(yǎng)出規(guī)律性，這樣，出國(guó)后，就不用擔(dān)心時(shí)困難的問(wèn)題了，這個(gè)方法適合前期準(zhǔn)備時(shí)間比較充裕的人群，如果領(lǐng)導(dǎo)或上級(jí)要求隔天立刻飛往他國(guó)，此方法就比較難施展開(kāi)了。