熬夜對(duì)人體的損傷是很大的，不僅是對(duì)精神上有影響，身體也會(huì)有一些不良的反應(yīng)，熬夜之后很多人會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心的情況，需要好好的調(diào)理，避免熬夜之后帶來(lái)的損傷，讓身體狀況恢復(fù)正常，那么熬夜后怎么調(diào)理呢？如何避免熬夜后遺癥？

1、日常飲食

熬夜要多喝水，水進(jìn)入人體后可以直接發(fā)揮代謝作用，幫助人體調(diào)節(jié)身體溫度并輸送人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。在平常生活中，飲食要以營(yíng)養(yǎng)、清淡為主，忌辛辣，煙酒類物質(zhì)最好不要碰，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維他命。蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)人體的代謝系統(tǒng)，可以為人體提供熬夜所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量，保證人的體能，熬夜人士應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物。

2、藥膳調(diào)理

平常生活中還可以通過(guò)一些藥膳來(lái)調(diào)理身體。比如：

蓮子百合瘦肉粥。用20g去芯蓮子，20g百合，100g瘦肉加入適量水，待肉煮到爛熟時(shí)，根據(jù)個(gè)人口味加入適量糖或鹽食用。每日食用可以達(dá)到潤(rùn)肺安神的功效，特別適合于熬夜后出現(xiàn)失眠心煩癥狀的人食用。

生地?zé)貘喌?。取兩個(gè)鴨蛋，20g生地，將生地用干凈的棉布扎緊，加入適量水，放入沙鍋中慢火燉1-2小時(shí)。取出鴨蛋，去殼后再次放入砂鍋中燉20分鐘。將鴨蛋和生地汁一起飲用，每周食用3-5次，可以有效解決熬夜后口干舌燥、肝火旺盛的問(wèn)題。

3、睡前護(hù)理

熬夜最忌倒頭就睡。在睡覺(jué)之前一定要徹底清洗臉部肌膚，進(jìn)行基本的保濕護(hù)理后，再服用一些天然的含有膳食纖維的保健品，也可以喝一杯熱牛奶，這不僅可以潤(rùn)燥還能有助于提高睡眠質(zhì)量。

4、日常護(hù)理

熬夜過(guò)后最明顯的癥狀就是黑眼圈了，要想祛除黑眼圈可以每天晚上潔面后涂上眼霜。平常沒(méi)事的時(shí)候可以用綠茶葉或土豆薄片敷眼，以達(dá)到祛除黑眼圈的目的。

5、熬夜的危害

1、經(jīng)常疲勞，免疫力下降

人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。

2、頭痛

熬夜的第二天，人們往往會(huì)覺(jué)得頭痛、腦漲、沒(méi)辦法集中精神。而長(zhǎng)期熬夜，還會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4、皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘

晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。

5、影響生育力

正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量;也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

6、肝功能異常的比例較一般人高

我們?nèi)梭w的肝臟需要在熟睡中進(jìn)行休息。如果我們?cè)诹璩恳欢ǖ臅r(shí)候還沒(méi)有辦法進(jìn)入熟睡階段，那么這樣肝臟得不到休息，就會(huì)導(dǎo)致肝臟疾病。而且令人擔(dān)憂的是，長(zhǎng)期熬夜還出慢慢出現(xiàn)失眠、健忘脾氣暴躁等精神癥狀。

7、帶來(lái)心臟的隱患

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快、壓力大,尤其是生活在都市的人們，許多人為了工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)等原因而忽視睡眠,殊不知這些行為卻給心臟帶來(lái)了重重隱患。近日,據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,40%被調(diào)查者經(jīng)常熬夜,26.67%經(jīng)常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族。近期，經(jīng)常發(fā)生猝死的事件，大都是因?yàn)檫B續(xù)的熬夜工作，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，再加上平時(shí)的不注意，導(dǎo)致心臟猝死。