吸煙人群在生活中還是比較多的，有些人覺得吸煙可以放松身心，但是吸煙對健康的危害是很大的，不僅是會加大肺癌的幾率，還有可能引起更多的問題，需要注意自身健康問題，那么吸煙會減壽嗎？吸煙對健康的危害有哪些？下面為大家介紹。

1、吸煙對健康的危害

一、吸煙減少壽命

提到吸煙的危害，我們不得不談就是壽命，根據(jù)有些調(diào)查顯示,平均每吸一支煙會縮短11分鐘的壽命，當(dāng)然這個數(shù)字不一定準(zhǔn)確，但是有一點(diǎn)可以肯定的是，不吸煙者比吸煙者要長壽。

二、吸煙影響睡眠質(zhì)量

根據(jù)德國科學(xué)家的一項(xiàng)最新調(diào)查表明,吸煙的人睡眠時間比不吸煙的人要少,并且睡眠質(zhì)量也較差。其中尼古丁是影響睡眠的罪魁禍?zhǔn)?，睡眠質(zhì)量差不僅會讓人在清醒后精神狀態(tài)差，一些研究還顯示，如果習(xí)慣性睡眠質(zhì)量差，還會產(chǎn)生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題。

三、吸煙影響生育功能

據(jù)研究調(diào)查表明，長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%。罪魁禍?zhǔn)兹匀皇窍銦熤械哪峁哦?，因?yàn)榫涌梢宰R別尼古丁，并對它產(chǎn)生反應(yīng)。長期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載，從而使得受精的能力下降。

四、吸煙增加流產(chǎn)危險

孕婦吸煙不僅危害自己的健康，同時還可能對肚子里胎兒造成傷害，香煙中所含的煙堿和尼古丁會造成全身血管病變，子宮血管因此受累。吸煙使懷孕早期容易發(fā)生流產(chǎn)，到中期發(fā)生懷孕期間最危險的并發(fā)癥之—妊高癥。

五、吸煙導(dǎo)致肺部疾病

吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。吸煙可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細(xì)血管結(jié)構(gòu)及功能發(fā)生改變，同時對肺的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，從而導(dǎo)致肺部疾病的產(chǎn)生。

六、吸煙誘發(fā)心血管疾病

吸煙不僅會誘發(fā)肺部疾病，同時也會誘發(fā)心血管疾病。據(jù)研究表明吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率明顯高于不吸煙者，吸煙促發(fā)心血管疾病的發(fā)病機(jī)理則主要是吸煙使血管內(nèi)皮功能紊亂，血栓生成增加，炎癥反應(yīng)加強(qiáng)及氧化修飾。

七、吸煙導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

吸根煙難道還會骨質(zhì)疏松，很多吸煙者可能會有如此疑問，吸煙確實(shí)能夠?qū)е鹿琴|(zhì)疏松，其原理是煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細(xì)胞，刺激破骨細(xì)胞的活性等，其他暫且不說，單單是鈣攝入不足就會讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平。如此，就會使骨密度降低，引發(fā)骨質(zhì)疏松。

八、吸煙致癌

吸煙致癌已經(jīng)是一件公認(rèn)的事實(shí)，吸煙不但是肺癌的重要致病因素之一（吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍），同時，吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發(fā)生都有一定關(guān)系。研究表明，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過胎盤影響胎兒，致使其子代的癌癥發(fā)病率顯著增高。

2、如何戒煙

1、戒煙前的準(zhǔn)備

突然說要戒煙這讓戒煙者從心理上就難以接受，也就難以成功。不妨試著在宣布正式戒煙前給戒煙者留一個空檔前，讓他們從身心開始為戒煙做好充分的準(zhǔn)備。所以不妨在戒煙前進(jìn)行有規(guī)律的身體鍛煉，比如跑步、走路等等。等到約定的戒煙日到來的時候，體魄的加強(qiáng)也能更好地適應(yīng)因?yàn)榻錈熒眢w的不適感。

2、決心和毅力

不少人都說戒煙我已經(jīng)下定過上千次的決心了，可是還是失敗。單純的決心是幫不了戒煙的，你需要將戒煙上升為一個意志行為。想要將戒煙上升到意志行為層面，首先你需要下定決心戒煙，光有決心不夠，你需要找到你戒煙的意義在哪。也就是說你下定決心要戒的煙能夠讓你找到意義所在。

3、循序漸進(jìn)戒煙

有了決心，找到了戒煙的意義在哪之后，你需要實(shí)施戒煙方案。吸煙的習(xí)慣是一天一天累積起來的，戒煙也不能一蹴而就。最長久最有效的戒煙方法就是循序漸進(jìn)。你可以先試著慢慢減少一天中抽煙的次數(shù)，直到最后成功戒煙。這種方法能夠讓戒煙過程變得輕松，身心不會承受太大的壓力。

4、拋開煙的周邊物品

與吸煙息息相關(guān)的還有打火機(jī)、煙灰缸等等物品，想要戒煙就將這些東西都拋開吧，正所謂眼不見心不煩，這些物品只會引發(fā)你心底的欲望，想要更好的戒煙就將它們拋開吧。最好是能夠連煙這樣的字眼都不出現(xiàn)在生活中。

5、遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境

人群、環(huán)境對一個人的影響是巨大的，如果你有一群喜歡抽煙的小伙伴，想要戒煙的你最好是不參與他們吸煙的活動，特別是在平時生活中在禁止吸煙的場所能夠讓你從心理上緊張來克制自己的吸煙欲望。久而久之，亦能幫助戒煙。

6、改變生活習(xí)慣

如果在戒煙之前你習(xí)慣飯后一根煙、睡前一根煙等等這樣的習(xí)慣，在開始戒煙之后都要通通改掉。比如在飯后你可以散散步、吃吃水果轉(zhuǎn)移注意力。平時在一些特定的點(diǎn)習(xí)慣抽煙的時候可以用水果、口香糖等等來代替。

7、利用中藥戒煙

用藿香60克，薄荷、甘草各30克，研粉末過120木篩后調(diào)入葡萄糖粉20克、白砂糖15克，混勻備用，想抽煙的時候可以吃15克。

除了以上的提到的配方，還可以用魚腥草直接煎水當(dāng)茶喝，也能夠幫助戒煙。

8、針刺戒煙

針刺戒煙的方法對于已經(jīng)吸煙成癮的人來說是可以選擇的一種有效戒煙方法，但是要注意一定要找專業(yè)的醫(yī)師進(jìn)行，切不可自行進(jìn)行針刺。針刺戒煙主要是在列缺穴、中沖穴等穴位進(jìn)行點(diǎn)刺放血。