腎虧腎虛是生活中很常見(jiàn)的病癥，很多人都有這類(lèi)病癥，那么腎虧的表現(xiàn)有哪些？女性要如何補(bǔ)腎？腎虧的表現(xiàn)有很多，可以通過(guò)這些癥狀判斷，需要即時(shí)調(diào)理恢復(fù)，否則會(huì)對(duì)健康帶來(lái)更大危害，下面就來(lái)詳細(xì)了解如何正確的調(diào)理腎虛吧。

1、腎虧的表現(xiàn)

1.早上起床時(shí)，發(fā)現(xiàn)掉頭發(fā)比較嚴(yán)重。

2.記憶力下降，昨天發(fā)生的事情，今天就記不清楚了。

3.晚上總睡不著覺(jué)，即使睡著了，又總在做夢(mèng)狀態(tài)。

4.晚上經(jīng)常起夜，白天也有尿頻現(xiàn)象。

5.免疫力低，流感一來(lái)，自己總是首當(dāng)其沖。

6.性冷淡。

7.月經(jīng)不調(diào)，煩躁不安。

8.經(jīng)常有無(wú)名火，卻沒(méi)有力氣發(fā)作。

9.食欲不振。

10.面容憔悴，早上起床后常有黑眼圈，皮膚松弛、干燥。

2、傷腎的壞習(xí)慣

1、不愛(ài)喝水好多女士嫌跑廁所麻煩，不喜歡喝水，要知道腎臟負(fù)責(zé)代謝生理活動(dòng)所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中。在腎臟進(jìn)行這些活動(dòng)的時(shí)候，需要足夠的水分來(lái)輔助。所以，女性朋友們一定要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣。

喝飲料比喝白開(kāi)水還多飲料中所含的咖啡因往往會(huì)導(dǎo)致血壓上升，而血壓過(guò)高就會(huì)傷到腎。所以要盡量避免過(guò)多喝飲料。

2、口太重?cái)z入太多鹽，腎臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，從而導(dǎo)致腎臟功能減退，因此要盡量少吃鹽。

3、愛(ài)喝啤酒如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又經(jīng)常大量喝啤酒，會(huì)使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

4、吃太多肉吃肉太多會(huì)對(duì)腎臟造成傷害。每餐肉類(lèi)的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度。

3、女性如何補(bǔ)腎

1、多吃山藥錯(cuò)不了

作為具有補(bǔ)腎作用的藥食兩用之品，山藥占據(jù)著老大的位置。吃山藥，煎炒烹燉完全依照個(gè)人的口味來(lái)操作就行，每天吃50～200克即可。除了補(bǔ)腎外，山藥對(duì)肺和脾的補(bǔ)益作用也很明顯。

2、沒(méi)事吃點(diǎn)枸杞子

枸杞子的補(bǔ)腎作用還是比較強(qiáng)的，吃枸杞子主要把握的就是一個(gè)量，一般來(lái)講，一天吃一把就夠了，像吃葡萄干那樣嚼著吃就行。

3、邊喝首烏茶邊補(bǔ)腎

山萸肉25克、菟絲子25克、枸杞子25克、首烏25克，以上藥材可以泡水當(dāng)茶飲，也可以煲湯喝，補(bǔ)腎效果不錯(cuò)。

4、補(bǔ)腎養(yǎng)顏有烏豆

烏豆50克、桂圓肉15克、紅棗50克，將烏豆、紅棗洗凈，烏豆、紅棗、桂圓肉一起放入砂鍋中，再加三碗清水，文火煎制，待清水熬至三分之二時(shí)，去掉湯面浮渣即可飲用。

4、腎虛的日常調(diào)理

1.常打太極拳。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹(shù)下、水邊進(jìn)行。

2.每天自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

3.每天搓腳心：兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

4.每天做縮肛運(yùn)動(dòng)：全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

5.每天做一套簡(jiǎn)易體操(如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次)：

(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。