在我們的日常生活中，其實有非常多的人都有抽筋的問題，最容易抽筋的部位就是腿部了，大部分的人都會認(rèn)為這是因為缺少運動的表現(xiàn)，但是有的時候也說明一些你身體的狀況問題了，當(dāng)然也要知道原因和治療的方法，那么到底腿抽筋是為什么？腳抽筋怎么快速恢復(fù)？

1、腿抽筋的原因

1、冬季進(jìn)行鍛煉時，準(zhǔn)備活動沒做好，很可能就會使腓腸肌痙攣，出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。

2、在進(jìn)行劇烈運動的時候，當(dāng)全身肌肉處于緊張狀態(tài)時，腿部的肌肉會隨之收縮加快。

當(dāng)肌肉沒有足夠的時間進(jìn)行放松時，會產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物乳酸，從而使肌肉無法進(jìn)行正常收縮和放松的協(xié)調(diào)，于是導(dǎo)致了小腿抽筋。

3、出汗過多的時，假如不進(jìn)行及時的補充體內(nèi)的鹽分，就會導(dǎo)致體內(nèi)的代謝廢物不斷積累，時而久之腿部肌肉就不能進(jìn)行正常的血液循環(huán)，而導(dǎo)致小腿抽筋。

4、在進(jìn)行長途跋涉時，發(fā)生小腿抽筋的幾率會高，因為此時小腿承擔(dān)了全身所有肌肉的負(fù)荷。

當(dāng)小腿疲勞到極致的時候，小腿抽筋就隨之發(fā)生了。

5、鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用，就會導(dǎo)致肌肉興奮從而引發(fā)痙攣。

由于缺鈣而引起的小腿抽筋多見于青少年之中。

6、肢動脈硬化閉塞癥，那些腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的患者，多數(shù)都以為是缺鈣，就會因此而長時間大量補充鈣劑，從而延誤了下肢動脈硬化閉塞癥的診治，嚴(yán)重的會造成截肢。

因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時，應(yīng)該想到是否有動脈粥樣硬化。

7、腰椎間盤突出癥，據(jù)臨床調(diào)研，在確認(rèn)是腰椎間盤突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%8、脊柱退行病變，隨著年齡的增長，人的脊柱會發(fā)生退行改變，如骨質(zhì)增生等，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。

9、藥物腿抽筋，有因服用阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報道。因此經(jīng)常服用多種藥物的人，要注意藥物的注意事項和不良反應(yīng)。

10、營養(yǎng)腿抽筋，營養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素Bl缺乏時更容易發(fā)生腓腸肌痙攣11、衰老腿抽筋，腿抽筋是人衰老的常見表現(xiàn)。

2、腳抽筋怎么辦

1、當(dāng)由于劇烈運動而產(chǎn)生的小腿抽筋現(xiàn)象時，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失后，停止動作。

2、游泳時發(fā)生小腿抽筋的情況時，用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

3、如果在半夜出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象時，使用抽筋的那個小腿進(jìn)行單腳站立，將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上，當(dāng)疼痛緩解后方可停止。

4、牽拉：坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。

由他人幫助時，患者采取仰臥位，幫助患者抬起患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。

5、穴位刺激：可用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高點）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉處）等。

6、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

7、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。

同時，為預(yù)防小腿抽筋，老年人平時則應(yīng)多吃些含鈣較多的食物，補充維生素D，注意下肢保暖，加強體育鍛煉。

8、抽筋時，扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。我們經(jīng)?？吹接谐榻?jīng)的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來，別人幫著頂著腳板，或是自己頂著墻壁或什么，一般一會就會慢慢好了。

但是如果是晚上睡覺自己一個人的話，也盡量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。

9、事后處理：可以自己按摩一下疼痛的地方。

10、多半都會在抽筋完了之后，都會遺留下來還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺，或是酸酸的。那么這個時候，你可以自己適當(dāng)?shù)挠惺謥砟竽髣倓偝榻畹牡胤?，按摩按摩一下?；蚴墙袆e人幫忙更好，能更加放松。

11、飲食補鈣：多吃含鈣豐富食物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產(chǎn)品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣，是的，很大一部分抽筋是由于缺鈣所引起的。

我記得我一旦告訴我媽媽，我最近老抽筋，那么，可能這個月我們家的伙食就會大大提高。是的，補鈣我們最好是選擇食補比較好，當(dāng)然，嚴(yán)重缺鈣就需要采用藥物來輔助了。

12、多喝水，多吃蔬菜，補充維生素。另外，平常多喝水，保持身體充足的水分有也是很重要的。

不管什么時候，我們都會這樣說，也確實是這樣的。對于蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。

13、多曬太陽，多鍛煉。其實，前面我們說到補鈣，對于補鈣，還總會說到一個鈣的吸收的問題，要促進(jìn)鈣的吸收，就是曬太陽，是一個非常經(jīng)濟(jì)而又實惠的辦法。

因此，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，增強身體體質(zhì)，多曬曬太陽，對鈣的吸收是非常有必要的。

14、保持充足睡眠，睡覺前多伸展一下腿腳。就是盡量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理機(jī)能的基礎(chǔ)。

特別是提醒那些夜生活豐富的朋友們，盡量養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，是一輩子的事情，身體是革命的本錢啊。

3、腿抽筋注意事項

1、注意補鈣。缺鈣是孕期抽筋的常見原因，所以準(zhǔn)媽媽一定要注意補鈣，平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長，并可防止肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入，多與太陽公公多接觸，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，準(zhǔn)媽咪可以根據(jù)醫(yī)生的建議，選擇適當(dāng)?shù)拟}劑作為輔助補充。

2、注意休息。到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，站或走得久一點，就會給腿部肌肉增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。所以平時準(zhǔn)媽媽要避免多站，坐著的時候盡量將腿部墊起。睡前可以泡泡腳，并適當(dāng)?shù)匕茨﹄p下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。

3、注意睡姿。如果孕媽媽睡姿不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，這個時候就容易引起肌肉“被動攣縮”了。所以到了孕晚期，我們建議孕媽媽采取左側(cè)臥，這樣不但利于緩解抽筋，還有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。

4、注意保暖。腿部受涼也是抽筋的一大因素，所以孕婦要注意保暖，不要讓自己受涼了，特別是腳部。另外還要保證腿部血流暢通，所以準(zhǔn)媽媽不要穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子，應(yīng)選擇平穩(wěn)舒適的軟底鞋。