在正常情況下，人們吃完飯雖然會腹脹但過一段時(shí)間就會消失。但是很多人卻在吃完飯后都存在過這種現(xiàn)象，在吃完飯之后出現(xiàn)肚子脹氣的情況，甚至?xí)霈F(xiàn)脹痛感。導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因很有可能是因?yàn)槌粤巳菀酌洑獾氖澄铮菍?dǎo)致肚子脹氣的食物有哪些呢？

1、豆類及豆制品

豆制品（包括豆腐、豆?jié){、豆腐腦等）中的胰蛋白酶抑制素，如攝入過多，會影響對蛋白質(zhì)的消化，對胃腸有刺激作用；此外，這類食物還含有可以使腸胃脹氣因子，它能使人產(chǎn)生胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良等現(xiàn)象。

2、高淀粉類食物

淀粉在經(jīng)過腸道細(xì)菌的發(fā)酵后，會產(chǎn)生大量的氨氣、硫化氫，如果一時(shí)沒有派出去就很容易積蓄在腸道中，便會引起胃腸道的脹氣。此類較為常見的食物有蘿卜、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等。

3、十字花科蔬菜

十字花科蔬菜引起脹氣，如西蘭花、花椰菜、芽甘藍(lán)和卷心菜中含有一種復(fù)合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當(dāng)它在腸內(nèi)被艱難吸收的同時(shí)，就會產(chǎn)生氣體引起脹氣。

4、高纖維食物

食入較多的食物纖維有益于健康，但是短時(shí)間內(nèi)大量的攝入就會引起腹脹，應(yīng)該先少量使用，給腸道一些適應(yīng)的時(shí)間，再逐漸加量。這類物質(zhì)主要為寒麩皮的谷物和麥類、果皮、蔬菜等。

5、難以消化的食物

飽餐一頓美食會導(dǎo)致腹脹的人，這不單純由于飲食量所致，更可能是由于其中的蛋白質(zhì)和脂肪難以消化導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)過重和運(yùn)動(dòng)失調(diào)，這些物質(zhì)滯留在胃腸中在洗凈的作用下可產(chǎn)生大量的氣體。

6、含乳糖類食品

有些人對乳糖不耐受，在吃過奶酪或喝完牛奶就會感覺到肚子脹氣。

7、飲用碳酸飲料

碳酸飲料中嘶嘶的氣泡氣體，進(jìn)入肚子后就會導(dǎo)致肚子脹氣的情況出現(xiàn)。

8、肚子脹氣緩解方法

1、排氣

如果你覺得想排氣，但又怎么都排不出時(shí)，可以將雙手對搓，有些微熱之后將手放在肚臍兩側(cè)，沿順時(shí)針按摩三十六圈，然后再逆時(shí)針按摩三十六圈，人工輔助腸道運(yùn)動(dòng)，幫助排氣通暢。

2、熏足

大病之后或勞倦過度，出現(xiàn)精神疲乏、腹脹綿綿時(shí)，可以用干艾葉點(diǎn)燃熏灼足三里穴(間隔1～2厘米)，也可用隔姜灸。每次約5分鐘，每日1或2次，連熏3～5天。

3、運(yùn)動(dòng)

若無大病、重病，出現(xiàn)脹氣后，應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)，如快步行走、做體操、收腹等。

4、食療

①雞肫皮煎酒曲：腹中脹氣、胃中堵塞、不思飲食的人，可用雞肫皮30克、生酒曲15克，共煎飲服。每日早晚各1次，連飲數(shù)天，可使脹氣消除、食欲增加。

9、如何預(yù)防肚子脹氣

1.少吃高纖維食物

如土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等，都易在腸胃部制造氣體，最后導(dǎo)致腹脹。不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在胃腸里滯留的時(shí)間也較長，可能產(chǎn)生較多氣體引發(fā)腹脹。

2.慢速度咀嚼

如果你是那種塞滿一口叁明治就匆匆出門的人，最好改變一下飲食習(xí)慣。“造成脹氣的另外一個(gè)因素就是，身體不能分泌胃酸或消化酶，”營養(yǎng)治療學(xué)家專家指出?！奥?，充分咀嚼——我建議在吃每頓飯時(shí)，前叁口東西最好咀嚼25下。

3.喝水

水對身體很重要，它能保持機(jī)體有效地工作，然而喝太多水會降低消化液的作用。“吃飯時(shí)喝一點(diǎn)點(diǎn)水有助于消化，但是喝太多水會稀釋這些消化液，抑制最佳消化能力，”專家提醒道。“所以，吃飯時(shí)，慢慢地喝上一小杯水對消化有所幫助。另外，如果你有氣脹問題，最好不要喝汽水。

4、適當(dāng)鍛煉身體

每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的適量運(yùn)動(dòng)，不僅有助于克服不良情緒，還可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。

5、克服不良情緒

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。