個(gè)人的身體的健康對(duì)每個(gè)人都非常的重要,但是有的人對(duì)待自己的健康的時(shí)候,是非常的不重視,相反的是,有的人對(duì)待自己的健康問題是非常的重視的,經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)來讓自己的健康問題得到改善,其實(shí)有的運(yùn)動(dòng)是可以檢測(cè)身體狀況,那么哪些運(yùn)動(dòng)可檢測(cè)身體狀況?做什么運(yùn)動(dòng)可自檢身體健康?
單腳站立查老化程度
被測(cè)者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側(cè),閉上眼睛,用一只腳站立,另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間,來判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為:30—39歲男性為9.9秒;40—49歲男性為8.4秒;50—59歲男性為7.4秒;60—69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算,40—49歲為9.9秒。站立時(shí)間越長(zhǎng),老化程度越慢。
屏氣測(cè)試肺活量
通過屏氣測(cè)試可以讓你察覺你的肺部是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候,先深吸一口氣,然后將頭埋進(jìn)水里,屏住呼吸,再慢慢吐氣,看能維持多長(zhǎng)時(shí)間,當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30秒以上,就說明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘,你的肺就十分強(qiáng)壯了。
鞠躬檢查心臟功能
測(cè)試前先靜坐5分鐘,測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立,上體微向前屈,再還原,其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì),連續(xù)做20個(gè)(頻率適中),繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B;休息1分鐘,再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加,減200,再除以10。
結(jié)果在0—3之間,說明心臟強(qiáng)壯;在3—6之間,說明心臟良好;6—9之間狀態(tài)一般;9以上恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟問題了。
爬樓梯測(cè)耐力
以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層臺(tái)階,能快速登上5層樓,仍覺得輕松,說明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,說明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人,如果登上3樓就又累又喘,意味著應(yīng)加強(qiáng)鍛煉了。
1,中老年人。隨著年齡的增長(zhǎng)和生理功能的下降,在不良環(huán)境因素的作用下,心腦血管病、糖尿病等疾病的發(fā)生幾率會(huì)顯著增加。通過定期進(jìn)行健康體檢,中老年人可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓、血糖等指標(biāo)的異常變化,采取有效的應(yīng)對(duì)措施,防患于未然。
2,體重超標(biāo)者。資料顯示,肥胖者冠心病、高血壓和糖尿病的發(fā)病率分別高于正常體重者2~5倍、2~6倍和4倍。由于膳食結(jié)構(gòu)不合理、動(dòng)物性食品攝入過多或運(yùn)動(dòng)減少,30歲甚至20歲出現(xiàn)高血脂、脂肪肝者屢見不鮮。
3,白領(lǐng)一族。白領(lǐng)族一份調(diào)查資料顯示:4000多名31~60歲的白領(lǐng)職員中,脂肪肝發(fā)病率高達(dá)12.9%,肥胖癥患病率達(dá)31.6%,高脂血癥患病率為12.8%,冠心病患病率為3.1%。據(jù)分析,白領(lǐng)的脂肪肝、高脂血癥等患病率之所以比整個(gè)人群患病率高,可能是因?yàn)榘最I(lǐng)人常有過量的攝食、進(jìn)零食、吃夜宵等不規(guī)律的飲食方式,擾亂了其正常的代謝,為脂肪肝和肥胖的發(fā)病提供了條件。如果每年做一次全面的健康檢查,這些疾病便能做到及早發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起