現(xiàn)在上班族的壓力非常的大，尤其是女性朋友，所以白領(lǐng)麗人在生活中應(yīng)該要多加注意緩解自己的壓力，不要讓自己有太大的壓力。其實生活中有很多的方法可以緩解壓力，運動是最常見的方法。那么白領(lǐng)吃什么能減壓？白領(lǐng)減壓做什么運動？

1、白領(lǐng)吃什么能減壓

1、維生素B1

維生素B1是參與身體能量代謝的，并且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當(dāng)身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。

豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動物內(nèi)臟、豆類、酵母等。

2、維生素B2

含有維生素B2的食物可以和人體中的蛋白質(zhì)進(jìn)行結(jié)合，形成年人體需要的各種酵素，一起參加身體的新陳代謝。一旦缺乏這種元素就會導(dǎo)致有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。

豐富來源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。

3、煙堿酸

又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養(yǎng)素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩(wěn)、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn)，造成身體上的精神低落。

豐富來源：全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。

4、維生素B12

維生素B12不僅維持了所有細(xì)胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。

5、維他命C

具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環(huán)境產(chǎn)生的自由基，并參與身體氧化還原代謝反應(yīng)。處在壓力下，身體會消耗更多的維生素C，因此當(dāng)妳緊張、壓力大時，維他命C的補充是不可或缺的。

豐富來源：花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。

6、鈣

鈣除了是牙齒與骨骼的組成份，它還是參與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉放松等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時，適度補充鈣質(zhì)，有不錯的安輔情緒效果。

豐富來源：牛奶、小魚干、優(yōu)格、豆腐等。

7、鎂

體內(nèi)超過300種酵素活化都需要鎂，除了參與能量代謝作用，鎂也有安定神經(jīng)系統(tǒng)的效果，適當(dāng)補充可以幫助肌肉紓緩壓力。

豐富來源：五谷類、肉類、深色蔬菜、海鮮食物等。

巨大的心理壓力一定要及時進(jìn)行釋放，上面提到的這些食物可以幫助我們緩解心理壓力。生活中，那些白領(lǐng)周末可以和朋友出現(xiàn)游玩，這樣也可以放松自己的心情。

2、白領(lǐng)減壓做什么運動

1、爬樓梯。盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運動，可以選擇爬樓梯，如果樓梯層數(shù)在10樓以下，完全可以每天做這種運動，爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼，還可以鍛煉心肺功能，而且，還會讓你心情愉悅。因為是步步登高。

2、騎自行車?，F(xiàn)在汽車已經(jīng)成為白領(lǐng)的代步工具，但是那種運動量太小，建議周末休息的時候騎自行車，這是一種很好的運動，可以調(diào)動全身的器官，還可以欣賞美的風(fēng)景。

3、慢跑。如果說白領(lǐng)們晨起鍛煉有些困難，可以選擇在下班后吃完晚飯去慢跑，不要吃完飯就坐在沙發(fā)看電視或者上網(wǎng)，出去跑跑步，非常的好。

4、快步走。這也是一種不錯的運動。

5、辦公室的伸展運動。不要連續(xù)坐2小時，經(jīng)常的坐坐伸展運動有助于健康。