現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏很快,熬夜加班的上班族有很多,熬夜是非常傷身體的,不僅會(huì)影響到精神狀態(tài),身體也會(huì)受到影響,熬夜的時(shí)候,可以吃一些而食物補(bǔ)充能量,減少熬夜帶來的危害,那么熬夜吃什么食物補(bǔ)充能量?熬夜可以吃些什么食物好?
低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪,有助于延長飽腹感,大部分的酸奶都含糖,建議選擇原味酸奶,并加點(diǎn)新鮮水果。
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對(duì)于熬夜的朋友來說,很多由于休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì),還有利于清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì),確保身體健康,增強(qiáng)免疫力。
復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶,但要控制分量,因?yàn)樘嗟牡鞍踪|(zhì)會(huì)讓人難以消化。
對(duì)于香蕉,我們的第一印象是不能空腹吃。然而,熬夜吃香蕉卻有著很好的功效。人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍,而鎂則具有消除疲勞的效果。而香蕉中含有大量的鉀,含量豐富的鎂此外,香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
你或許認(rèn)為食用爆米花就像吃了炸薯片,其實(shí)不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低,且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維,食用后會(huì)有飽腹感。近期,由美國康尼格拉食品公司進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),與食用即食麥片、水果或堅(jiān)果棒的人相比,吃了低脂、不含人造黃油的適合當(dāng)宵夜的食物爆米花的人會(huì)有更強(qiáng)的飽腹感。
葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價(jià)值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
熬夜有害身體,既然熬夜時(shí)有發(fā)生,那么我們就采取措施對(duì)抗它。以上三種水果就是對(duì)抗熬夜的危害的手段,趕緊采取吧。熬夜不再傷身體!
適合當(dāng)宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素,但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助于睡眠。
適合當(dāng)宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素,是一種健康零食。杏仁很容易吃多,所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量,如一杯即可。
1、日常飲食
熬夜要多喝水,水進(jìn)入人體后可以直接發(fā)揮代謝作用,幫助人體調(diào)節(jié)身體溫度并輸送人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。在平常生活中,飲食要以營養(yǎng)、清淡為主,忌辛辣,煙酒類物質(zhì)最好不要碰,同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維他命。蛋白質(zhì)經(jīng)過人體的代謝系統(tǒng),可以為人體提供熬夜所需要的營養(yǎng)物質(zhì)和能量,保證人的體能,熬夜人士應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物。
2、藥膳調(diào)理
平常生活中還可以通過一些藥膳來調(diào)理身體。比如:
蓮子百合瘦肉粥。用20g去芯蓮子,20g百合,100g瘦肉加入適量水,待肉煮到爛熟時(shí),根據(jù)個(gè)人口味加入適量糖或鹽食用。每日食用可以達(dá)到潤肺安神的功效,特別適合于熬夜后出現(xiàn)失眠心煩癥狀的人食用。
生地?zé)貘喌?。取兩個(gè)鴨蛋,20g生地,將生地用干凈的棉布扎緊,加入適量水,放入沙鍋中慢火燉1-2小時(shí)。取出鴨蛋,去殼后再次放入砂鍋中燉20分鐘。將鴨蛋和生地汁一起飲用,每周食用3-5次,可以有效解決熬夜后口干舌燥、肝火旺盛的問題。
3、睡前護(hù)理
熬夜最忌倒頭就睡。在睡覺之前一定要徹底清洗臉部肌膚,進(jìn)行基本的保濕護(hù)理后,再服用一些天然的含有膳食纖維的保健品,也可以喝一杯熱牛奶,這不僅可以潤燥還能有助于提高睡眠質(zhì)量。
4、日常護(hù)理
熬夜過后最明顯的癥狀就是黑眼圈了,要想祛除黑眼圈可以每天晚上潔面后涂上眼霜。平常沒事的時(shí)候可以用綠茶葉或土豆薄片敷眼,以達(dá)到祛除黑眼圈的目的。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起