頭發(fā)如果得不到護理，會變得干燥干枯，容易脫發(fā)，對于女性來說，養(yǎng)發(fā)護發(fā)很關(guān)鍵，平時可以多吃些養(yǎng)發(fā)護發(fā)的食物，不需要麻煩的護理過程就能輕松養(yǎng)發(fā)，那么吃什么食物對頭發(fā)好呢？

1、養(yǎng)發(fā)護發(fā)食物

1.黑芝麻

黑芝麻是比較常見的食物，營養(yǎng)價值高，素來都有養(yǎng)發(fā)美容的功效，其中含有的不飽和甘油酯，對于改善發(fā)質(zhì)脆弱、易斷、毛糙等都有很好的效果。

2.馬齒筧

大家知道馬齒筧嗎？在老家被認為是一種野草，其實它含有多種營養(yǎng)元素，對于增加肌膚彈性、光滑肌膚、烏發(fā)很有效果。

3.魚、肉、蛋奶制品

頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，而魚、肉、蛋奶制品中含有豐富的蛋白質(zhì)，可促進頭發(fā)角質(zhì)蛋白的合成，對于緩解脫發(fā)、預(yù)防頭發(fā)分叉、斷裂很有作用。

4.亞麻籽

有研究表明，在食用亞麻籽以后，對于脫發(fā)患者緩解脫發(fā)很有效果。

5.猴頭菇

最近幾年，猴頭菇逐漸被大家熟知，是一種功能性很強的保健品，營養(yǎng)價值高，對于人體很有好處，另外還有美發(fā)、生發(fā)的功效。

2、頭發(fā)日常護理

1、補充蛋白質(zhì)

植物性蛋白質(zhì)的攝取缺乏，會導(dǎo)致頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，嚴重危害頭發(fā)的健康，含有豐富植物性蛋白質(zhì)食物有大豆、黑芝麻、玉米等食物。

2、補充維生素E

維生素E可抵抗毛發(fā)的衰老，還能夠促進細胞分裂，提高毛囊活性，是毛囊能夠健康生長，含豐富維生素E的食物有萵苣、卷心菜、黑芝麻。

3、少吃純糖類

人體在攝取糖類食物后，在體內(nèi)分解代謝會產(chǎn)生酸性毒素，對頭發(fā)的影響交到，酸性物質(zhì)堆積過多就會導(dǎo)致脫發(fā)，而且肉類脂肪的代謝也會產(chǎn)生酸性毒素，一定要少吃。

4、飲食需清淡

少吃辛辣刺激性的食物，多吃水果蔬菜，能夠使頭發(fā)更加健康，可以有效的預(yù)防脫發(fā)。

5、補充碘元素

頭發(fā)的光澤程度與甲狀腺有一定的關(guān)系，補碘能夠增強甲狀腺的分泌功能，保持頭發(fā)的健康程度，含有豐富碘元素的食物有海帶、紫菜、牡蠣等。

6、需充足睡眠

每天都需要保證擁有足夠多的睡眠，睡前用熱水泡腳，不僅會精力充沛，而且也能夠起到護理頭發(fā)的作用，還能夠讓睡眠質(zhì)量更好，是頭皮循環(huán)系統(tǒng)更加健康。

3、怎么用橄欖油護發(fā)

1.橄欖油做發(fā)膜

現(xiàn)在很多人喜歡燙頭發(fā)，燙頭之后頭發(fā)干枯受損得不到很好的養(yǎng)護，容易發(fā)黃分叉。去理發(fā)店護發(fā)價格昂貴花時間，不如用橄欖油在家做個發(fā)膜護理，簡單實惠又有用。洗發(fā)后，在頭發(fā)呈半干狀態(tài)的時候，將雞蛋和橄欖油混合，均勻的抹在頭發(fā)上。抹完后按摩數(shù)分鐘然后用毛巾包裹住頭發(fā)，半個小時后將頭發(fā)清洗干凈。這樣，簡單的發(fā)膜護理就完成啦！

2.睡前涂抹發(fā)尾

頭發(fā)的發(fā)尾一般是比較容易出現(xiàn)受損的地方，用橄欖油處理發(fā)尾能夠很好的呵護它。操作起來也很簡單，在每晚睡覺之前將橄欖油滴一至兩滴于手掌上，然后均勻的抹到整個發(fā)尾，之后睡上美美的一覺就可以啦！

3.吹發(fā)時抹頭發(fā)

當你吹完頭發(fā)的時候是否會覺得頭發(fā)被吹得非常干燥，有些人會選擇在頭發(fā)將要吹干的時候就不吹頭發(fā)了，讓它慢慢的自然干，避免吹頭發(fā)對發(fā)質(zhì)的損傷。其實在吹頭發(fā)的時候用橄欖油不僅能夠使頭發(fā)沒有那么干枯，而且還可以起到很好的順滑效果。只要在頭發(fā)吹到半干的時候抹上幾滴橄欖油就會有很好的效果啦！