很多女生在生活中都有減肥的苦惱，想要快速減肥，但是減肥效果都不是很明顯，于是非?？鄲赖降滓x擇什么運動來減肥?，F在比較流行一種經期減肥法，主要運用女性的特殊生理期來減肥，那這種經期減肥法有效果嗎？

1、經期減肥有效果嗎

經期減肥是有效果的。

女性在月經期內的荷爾蒙分泌波動是比較大的，可以影響脂肪的燃燒，特別是在月經的最后2天和月經后的一周這段時期內，身體分解脂肪的能力比平時高上很多，自然可以收獲到好的減肥效果。

2、經期減肥怎么做有效果

定時定量的用餐

在經期最好是避免用節(jié)食的方法來減肥，要每天三餐定時定量的吃，這樣才能保證身體正常運轉所需能量，更好的實現減肥。因為經期女性本身就比較虛弱，如果三餐不定時或不吃的話，容易出現低血糖的情況，反而不能幫助減肥。

3、多吃富含高纖維的食物

含纖維素高的食物可以幫助腸道蠕動，促進體內毒素排出體外，對于調整月經也是有作用的。這樣不僅能幫助減肥，還有利于身體的健康?？梢猿孕┤缪帑?、全麥面包、蔬果類食物等。

4、補充足夠的蛋白質

蛋白質對于減肥和人體健康來說是比較重要的，經期中的女性可以在午餐時吃一些肉類、豆腐、蛋類等含蛋白質比較豐富的食物幫助增強減肥效果。

5、適當的運動

女性在經期時不適宜做比較劇烈的運動，可以做一些比較簡單、運動量不大的運動，如散步、下體操、簡單的瑜伽動作等，也是可以幫助刺激脂肪的分解，加強減肥效果的。月經的最后兩天，可以每天做20分鐘瑜伽、15分鐘快走；月經后1周內，每天做半小時以上的有氧運動。

6、溫馨小貼士

妹紙們不要為了減肥瘦身，在經期去嘗試各種減肥藥，經期女性的免疫力本身就比較弱，吃減肥藥很容易會使身體的荷爾蒙平衡打亂，不僅不利于瘦身，還可能會造成月經紊亂。

7、經期適合的運動

適宜經期減肥運動

1.走路

就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。

2. 瑜珈

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦妳做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替妳緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧！

3.跳有氧舞蹈

有氧舞蹈自然也屬于有氧運動的一種，當然也是運動減肥方法了，不過與其它有氧運動不同之處，則是此運動減肥是配合音樂有節(jié)奏地舞動，一方面能消耗較多的熱量，另一方面還能把許多舞蹈動作融入其中，不但可以減肥，還能達到健身塑身。有氧舞蹈動作難度不大，另外配合音樂，能夠讓你快樂度過經期。

4.拉伸運動

經期不能做其他劇烈的運動，那你可以直接躺在床上做一些簡單的拉伸運動。具體動作如下：

動作一

盤坐在床上，雙掌交叉互握，向上推伸展直，保持不動，過程中注意呼吸，保持10秒。

動作二

坐在床上，彎曲一腳，另一腳伸直，雙手往腳趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。

動作三

盤坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向著頭部方向緩緩往內拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后換另一邊。