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美背運動有哪些?簡單的美背運動操[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:06 減肥飲食瑜伽運動

很多美女平時忽略了背部的鍛煉,導致背部偷偷的囤積了不少的脂肪,到了夏天想穿露背裝的時候才發(fā)現(xiàn)背部鼓鼓囊囊的。那么,怎么樣才可以消除背部脂肪,能美美的穿上露背裝呢?今天,就教給大家?guī)捉M簡單的美背運動操,大家堅持鍛煉就能看到效果。

美背運動有哪些?簡單的美背運動操(1)

1、簡單的美背運動操

1.初級:拉帶子飛翔練習

在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執(zhí)帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部,慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重復做12至15次。

2.中級:單胳膊彎曲練習

把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開始位置,重復10至15次,換右手做。

3.高級:站立飛翔練習

站立,膝蓋微屈,雙腳分開,與臀同寬,雙手各抓一個輕度重量的啞鈴,手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置。重復做10至15次。

通過上面簡單的介紹,相信你已經(jīng)掌握了上述從簡到難的三種鍛煉背部的運動操的方法,對于有需要的女性朋友不妨從現(xiàn)在就開始行動,通過這樣簡單的鍛煉,只要你持之以恒,說不定你很快就能改善自己的背部姿態(tài),給自己帶來一個美麗迷人的背影。

2、吃什么可以瘦肚子

1.瘦肚子可以多吃點大豆。因為大豆富含抗物化物蛋白質(zhì)和纖維質(zhì),可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣,既可以當做零食又可以用來做菜煲湯。而且,大豆制品的種類也多,比如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的美食。

2.研究發(fā)現(xiàn)那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準沒錯。

3.進餐前先喝茶水,可以再腸胃形成隔膜,有效防止過多油脂的攝取。天方一草堂所制的清諧茶是選用荷葉、決明子等藥材制成的中藥減肥茶,除了可以有效防止過多油脂的攝取外,還能抑制脂肪形成,并促進脂肪燃燒。進餐之前喝一杯清諧茶,不僅瘦小肚子,全身也能減肥。

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