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秋季睡眠有什么禁忌?秋季睡覺需要注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 12:46 睡眠失眠睡覺秋季

秋季天氣突然轉(zhuǎn)涼,可能很多人一下子無法適應,其實人的身體也是很難適應的,很多人可能在秋季的時候晚上容易失眠,秋天人也容易想多,火氣較大,所以失眠的情況很常見,這時候就要防止失眠,那秋季睡眠有什么禁忌?秋季睡覺需要注意什么?

秋季睡眠有什么禁忌?秋季睡覺需要注意什么?(1)

1、忌睡前進食

睡前進食會加重腸胃負擔,易造成消化不良,有害身體,還會影響人的睡眠,睡前如果很餓,可以少量進食,休息一會再睡。

2、忌飲茶

茶中的咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起興奮,睡前飲過濃的茶會因為乏而難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。

3、忌睡前情緒激動

睡前情緒激動會引起氣血紊亂,導致失眠,還會對身體造成損害,所有睡前應力戒焦慮或情緒激動,特別是不宜打動肝火。

4、忌睡前過度娛樂4

睡前也不應進行過度的娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮,情緒激動,使人難以入睡,影響睡眠質(zhì)量。

5、忌睡時多言談

睡覺的時候不宜多說話,臥躺時過多說話易傷肺氣,也會使人精神興奮,影響入睡。

6、忌睡時掩面

睡覺之時用被子捂住面部會使人呼吸困難,身體會因此而缺氧,對身體健康極為不利。

7、忌睡時張口

睡覺閉口是保養(yǎng)元氣的最好方法,如果張大嘴巴呼吸,吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟,胃也會因此而著涼。

8、忌睡時吹風

人體在睡眠狀態(tài)下對環(huán)境變化適應能力降低,易于受風邪的侵襲,因此在睡覺之時要注意保暖,不可以讓風直吹。

9、什么食物有助于睡眠

1、葡萄有助于睡眠。研究人員對8種葡萄汁進行了檢測,發(fā)現(xiàn)其中含有可幫助人體調(diào)節(jié)睡眠周期并輔助治療失眠的褪黑素。

2、棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等,有益氣、養(yǎng)血、健脾、安神之功,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效,中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。晚飯后用大棗煮湯喝,或與百合煮粥食用,能加快入睡時間。

3、蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì),能夠滋潤和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),從而起到促進睡眠的作用。

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