許多人的肚子上會(huì)有贅肉，這個(gè)長(zhǎng)期的坐著也有一定的關(guān)系，導(dǎo)致肚子上有很多的肉，但是肚子上的肉比較結(jié)實(shí)，許多我們平時(shí)說(shuō)得“贅肉”指的是脂肪，減肥就是需要減掉這些脂肪，那么肚子上的贅肉是不是脂肪呢？下面一起來(lái)看看吧！

1、肚子上的贅肉是脂肪嗎

是。肚子上的贅肉是脂肪堆積而成的肥肉，機(jī)體攝入的熱量未能代謝消耗完全，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于身體各部，平日里長(zhǎng)時(shí)間久坐，腹部脂肪則易堆積。

2、肚子上的脂肪怎么堆積

身體新陳代謝緩慢，缺乏運(yùn)動(dòng)，飲食不控制是肚子上脂肪堆積的主要原因，年齡增長(zhǎng)，身體代謝所需熱量減少，壓力過(guò)大導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌的變化，也會(huì)造成腹部脂肪堆積；總而言之，肚子上出現(xiàn)贅肉，是機(jī)體代謝不平衡的象征，攝入的熱量遠(yuǎn)超過(guò)機(jī)體代謝量；是脂肪過(guò)量堆積在身體的表現(xiàn)。

3、肚子上的贅肉怎么減

1、力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，會(huì)增加肌肉，能燃燒更多脂肪的熱量，建議每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高強(qiáng)度的鍛煉，每次45分鐘，一周4-6次。

2、多吃水果蔬菜，全谷物等富含抗氧化質(zhì)，纖維素的食物，含有維生素和礦物質(zhì)，有抗炎特性，可抑制腹部脂肪增長(zhǎng)。

3、減少飽和脂肪酸的攝入量，飽和脂肪易使機(jī)體長(zhǎng)胖，嚴(yán)重引起心血管疾病，適量的食物不飽和脂肪酸對(duì)于抑制肥胖很有幫助。

4、做些鍛煉核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜?。┑倪\(yùn)動(dòng)，提高脂肪燃燒率，練習(xí)平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉；半蹲也是減少腹部贅肉的好方法。

5、放松心情，保持睡眠質(zhì)量也可減少腹部脂肪堆積，壓力過(guò)大時(shí)壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞，因此肚子上易長(zhǎng)肉的人也要學(xué)會(huì)放松心情，減少脂肪細(xì)胞的擴(kuò)散。

4、小貼士

長(zhǎng)期久坐，坐姿，睡姿不正確，排便不當(dāng)?shù)榷际菍?dǎo)致肚子變大的因素，腹部有贅肉的人，建議觀察自己的生活習(xí)慣，避免不正確的習(xí)慣導(dǎo)致腹部長(zhǎng)肉，平日里多喝水，可以促進(jìn)新陳代謝，早期一杯水，睡前一小時(shí)一杯白開(kāi)水可以讓機(jī)體保持正常的代謝循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少脂肪擴(kuò)散。

5、吃什么減肚子

1、吃蘋(píng)果酸奶減肚子贅肉

食材：蘋(píng)果1個(gè)，無(wú)糖低脂酸奶300毫升。

做法：蘋(píng)果洗干凈，切成1厘米長(zhǎng)寬的小塊，倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸澀，可以放一小勺蜂蜜調(diào)味。

蘋(píng)果含有纖維素和鞣酸，既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)清理腸胃垃圾，防止便秘，又能刺激消化液分泌，加速食物消化，減少腹部脂肪堆積。而酸奶也是常見(jiàn)的促消化排毒食物，兩者配合吃，瘦肚子減肥效果更好。

2、吃橄欖油芹菜沙拉減肚子贅肉

食材：剩菜1個(gè)，黃瓜1根去皮切片，番茄一個(gè)切片，紅椒、甜椒半個(gè)去辣椒籽切絲，橄欖油、胡椒粉、白醋適量。

做法：洗干凈剩菜，用手撕成小塊，與黃瓜片、番茄片及辣椒一同混合，淋上橄欖油、白醋、香油、胡椒粉即可。

黃瓜和番茄都是熱量極低的減肥食物，生菜含大量的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而橄欖油有潤(rùn)腸通便的效果，每天早晚吃，可以防宿便減掉肚子上的贅肉。

3、喝黑咖啡減肚子贅肉

食材：黑咖啡豆或咖啡粉

做法：研磨咖啡豆，將濾紙放進(jìn)沖煮籃里，將研磨過(guò)的咖啡粉放入過(guò)濾器中。往咖啡機(jī)的水箱里注入水，然后按下開(kāi)關(guān)即可。

喝黑咖啡瘦肚子和腰上的贅肉，一定不能加奶片或者糖，這樣會(huì)提高咖啡的熱量，降低瘦肚子減贅肉的效果。

4、吃涼拌蓮藕減肚子贅肉

食材：陳醋適量，脆藕500克，蔥花適量

做法：藕洗干凈，拍碎后切成小塊，然后加適量陳醋密封，放在冰箱冷藏24小時(shí)，拿出來(lái)后撒點(diǎn)蔥花即可。

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，幫助凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜就能吃。也可以直接加醋涼拌吃。