現(xiàn)在的年輕人都喜歡熬夜，晚睡會影響內分泌，常常覺得胃里空空的，總是想吃點東西再去睡覺，但是又怕睡前吃東西會長胖，很是苦惱。睡前肚子餓應該怎么辦呢？今天，給大家介紹幾種適合睡前吃的食物，這樣大家就可以放心吃，安心睡了。

1、適合睡前吃的食物

1.溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠，這時候因為牛奶中含有一種色氨酸，它有鎮(zhèn)靜安神的功效。而且睡前喝牛奶不但不會發(fā)胖，還可以補充身體里的鈣。

2.蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

3.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

4.香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

5.杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

6.全麥面包

在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。

2、睡前做什么運動減肥

1.可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

2.可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣），雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒，慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。

注意：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

3.正面朝下躺在床上。用手將上半身撐起，手臂伸直，指尖向前，頭往后仰。兩腿伸直往上用力抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向。也可將手交叉于背部，靠腹部力量使上半身離開床面。

4.彎腰動作，跪坐著，臀部貼腳掌，然后抬起臀部坐在腳的右側，臀部著地。上半身挺直，兩只手向上伸直，合掌，兩手臂貼耳。下身不動，彎曲腰部，上半身向左彎，保持動作幾秒，再回到原位。換個方向坐在腳的左邊，上身向右彎。兩邊交替重復幾次。

5.扭轉動作，平躺在地面，兩肩打平貼地。將左腳彎曲，右手放在左膝蓋上，將左腳靠向右側，往下壓。左手打直平放在地面，手掌貼地。眼睛看向左手指尖，停留幾分鐘，再換腳重復動作。

6.開髖動作，平躺在地面上，屈膝，將左腳向左，右腳向右打開，膝蓋貼近地面，腳掌相對。此時腿的外側都靠近地面。上身往前傾，手抓住腳，多停留幾分鐘。要先將腿還原到屈膝動作再起來，以免傷到脊柱。

7.伸展動作，先跪在床上，然后兩只手貼床伸向前面，收腹，深呼吸，直到下巴和胸部貼到床面。背部呈C字。保持動作30秒左右。兩手也可彎曲疊放，額頭放在手背上。