許多人都面臨著身體疲勞的問(wèn)題，有時(shí)候是因?yàn)榘疽?，有時(shí)候是因?yàn)樘幚硪恍┘值氖虑?，疲勞感?huì)影響人的正常的工作，降低工作學(xué)習(xí)的效率，需要及時(shí)的緩解疲勞，那么怎么消除疲勞最有效呢？下面為大家介紹一些按摩的方法消除疲勞。

1、消除疲勞方法一

(1)搓額

左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，可以延緩皺紋產(chǎn)生。

(2)搓耳

用手掌來(lái)回搓耳朵50下，通過(guò)刺激耳朵上的穴位來(lái)促進(jìn)全身的健康，并可以增強(qiáng)聽力。

(3)搓鼻

用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

(4)搓腹

先左手后右手輪流搓腹部各50下，可促進(jìn)消化，防止積食和便秘。

(5)搓腰

左右手掌在腰部搓50下，可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)猓€可以防治腰酸。

(6)搓足

先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”，經(jīng)常搓足底可以促進(jìn)血液循環(huán)，激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

2、緩解疲勞方法二

1、拇指或多指揉眼周肌肉，由內(nèi)向外3~5次。

2、提上瞼肌：拇指在眉下，食、中指在眉上自眉頭至眉尾相對(duì)提捻3~5次。

3、點(diǎn)按眼周穴位：睛明(兩側(cè)內(nèi)眼角稍上凹陷處)、魚腰(瞳孔直上，兩側(cè)眉毛中)、絲竹空(兩側(cè)眉毛凹陷處)、太陽(yáng)(兩側(cè)眉梢與外眼角連線連接處向后一橫指凹陷處)、陽(yáng)白(前額部?jī)蓚?cè)瞳孔直上眉上1寸)、印堂(額部眉頭中間)、四白穴(瞳孔直下下眼眶中間凹陷處)，每穴點(diǎn)按1分鐘。

4、食、中、無(wú)名指并攏輕輕按壓眼球，以酸脹感為宜。

5、點(diǎn)按風(fēng)池穴(后頸部枕骨之下胸鎖乳突肌與斜方肌凹陷處)約1分鐘，雙手拇指橫擦后枕部半分鐘。

6、點(diǎn)按合谷穴(大拇指與食指之間虎口處)1分鐘。

3、消除疲勞方法三

第一步：將毛巾從后面搭在頸部，雙手握住毛巾的兩側(cè)，就像擦干頸部一樣左右牽動(dòng)毛巾。還可以上下進(jìn)行相同的動(dòng)作，反復(fù)10次即可起到軟化頸部肌肉的作用。

第二步：將毛巾搭在肩上，兩手前后握住毛巾的兩側(cè)，輕輕來(lái)回拉動(dòng)毛巾按摩肩部，讓僵硬的肩頸部肌肉得到放松。

第三步：用毛巾或手從耳根沿著頸部向鎖骨按摩，手法輕柔切忌擦傷皮膚。這樣可以舒解頸部的血管，緩解精神緊張。

第四步：將手握成空心拳，從頸椎的后面用指節(jié)從上到下按摩，放松緊繃的肌肉群，疏導(dǎo)血液流通。

第五步：雙手手指分開，大拇指按住下顎，自下而上按摩至耳骨，如此反復(fù)?？梢曰钴S頸部?jī)蓚?cè)的肌肉群。

4、消除疲勞方法四

1、浴頭：兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過(guò)頭頂，還復(fù)到前額，這算1次。共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根十次。能調(diào)和百脈，使氣血不衰，面色紅潤(rùn)，減少皺紋。

2、扣攢竹：用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴（位于眉頭陷中），每穴15～20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復(fù)視力疲勞等作用。

3、旋眼睛：端坐，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉(zhuǎn)5次，前視片刻。對(duì)保護(hù)視力極有好處。

4、點(diǎn)睛明：以兩食指分別點(diǎn)按雙側(cè)睛明穴（眼內(nèi)角內(nèi)上方0．1寸）15～30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。

5、揉眼皮：以兩手拇指輕按開雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。

6、按太陽(yáng)：用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽(yáng)穴上旋轉(zhuǎn)，順逆時(shí)針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。

5、消除疲勞吃什么

1、菠菜

菠菜中含有豐富的鎂，這種物質(zhì)多數(shù)婦女都會(huì)攝取不足，人體中鎂含量不足就會(huì)是人產(chǎn)生疲勞感，鎂能夠把碳水化合物轉(zhuǎn)換成為增強(qiáng)肌肉力量的能源，過(guò)量攝取這種元素會(huì)為人體帶來(lái)副作用。

2、豆類

豆類中含有豐富的鐵元素，能夠有效的預(yù)防缺鐵性貧血，鐵元素能夠有效的幫助人體將氧送到各器官和組織中，如果人體鐵不足，就會(huì)出現(xiàn)疲勞、精神萎靡、肌肉無(wú)力等癥狀，極易中風(fēng)，多吃點(diǎn)豆類食品或豆制品能夠游俠的緩解這種癥狀，當(dāng)然，鐵元素的攝取每天也不能過(guò)多，適量即可。

3、魚類

魚類中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，能夠很好的為人體補(bǔ)充能量，金槍魚類的高蛋白魚中還含有一種RH酪氨酸的氨基酸，這種物質(zhì)能夠增加制造甲腎上腺素和多巴胺等腦神經(jīng)介質(zhì)，讓你的大腦更加清醒，讓你的思維更加靈活，注意力更加集中，足夠多的蛋白質(zhì)能夠有效的緩解疲勞。

4、草莓類

這類水果中含有豐富的維生素和碳水化合物，維生素能夠有效的幫助人體更好的吸收特元素，每天攝入60毫克的維生素C就能讓人整天精力充沛，當(dāng)然也需要補(bǔ)充足夠多的能量。

5、燕麥片

這種食物中含有豐富的使用纖維，能夠有效的減緩消化過(guò)程，從而讓人體能夠長(zhǎng)期的得到能量的補(bǔ)充，讓你所食食物更加耐餓，人體能夠長(zhǎng)期的獲得均衡的能量，這樣能夠讓你不會(huì)覺(jué)得很疲倦，是一種很不錯(cuò)的健康食物。

6、香蕉

香蕉中除了與其它水果一樣含有豐富的碳水化合物能量之外還含有豐富的鉀元素，這種物質(zhì)能夠有效的幫助肌肉和神經(jīng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，人體鉀元素不足就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、心跳不規(guī)則、反應(yīng)較慢、覺(jué)得頭腦混亂等癥狀，鉀元素不會(huì)在人體長(zhǎng)期存儲(chǔ)，會(huì)隨著汗液人體廢液排除，所以每天都需要補(bǔ)充鉀元素來(lái)維持身體健康。