孕婦在孕期一般是要多加注意飲食的，因為孕婦不僅僅要保證自身的身體健康，還要保證胎兒的營養(yǎng)足夠，胎兒在出生之前其實是需要很多種營養(yǎng)的，所以孕婦一定要保證營養(yǎng)的充足。那么，一般孕婦吃那些食物對胎兒發(fā)育好呢？孕婦在孕期適合吃什么呢？

1、孕婦補充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是直接組成肌肉、血液等的基本物質(zhì)，是參與生長發(fā)育及供給熱能的營養(yǎng)物質(zhì)。妊娠期每天需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(含入體必需氨基酸的蛋白質(zhì)85克左右，非妊娠期60克)，可滿足孕婦的需要。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源于動物性蛋白質(zhì)如蛋、肉、奶類及植物蛋白質(zhì)如豆類，但植物蛋白質(zhì)在入體內(nèi)的吸收利用率不如動物蛋白質(zhì)高。

2、孕婦補充糖類

母體及胎兒代謝增加，需要的熱量也要一起增加，粗糧、土豆、白薯等均含大量糖分，是產(chǎn)生熱量的主要來源，孕婦飲食平均每天主食(谷類)400～450克即可滿足一天的糖分需要。

3、孕婦補充脂肪

孕婦每天所需的脂肪以六十克為宜，超過這個量容易招致肥胖癥狀出現(xiàn)，孕婦所攝取的脂肪來源主要有動物性脂肪和植物性脂肪，其中動物性脂肪來源于豬油，肥肉等;脂肪性脂肪來源為豆油，菜油，花生油及核桃，芝麻等。

4、孕婦補充礦物質(zhì)

女性懷孕期間尤其要注意鈣，鐵，鈉的補充，其中鈣的需求量要明顯增加，食物中奶制品和魚類含鈣高，并且容易吸收，孕婦每天可以喝250到500毫升牛奶，在服用鈣制劑來補充鈣元素;為預防貧血，應(yīng)多食含鐵豐富的豬肝、瘦肉、蛋黃、胡蘿卜等食物來補充鋅元素。鈉與身體的新陳代謝，特別是水代謝關(guān)系密切，過多或過少都不宜，在日常飲食中攝入即可。

5、孕婦補充維生素

維生素幾乎在很多食物中可以見到，綠色蔬菜和胡蘿卜、動物內(nèi)臟中有較多的維生素A;粗糧、肝中有較多的B族維生素;獼猴桃、大棗等水果和一些新鮮蔬菜中有相當多的維生素C;植物油、堅果中有較多的維生素E。

6、孕婦吃什么保胎

菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達5

0微克。葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、沅腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形的危害，同時菠菜中的大量維生素B族還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。但需要注意的是，菠菜含草酸也多，草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，因此吃菠菜的時候最好先將菠菜倒入開水中焯一下，這樣大部分草酸都會被破壞掉，吃起來就安全了。

7、孕婦吃什么防孕吐

嘔吐為孕期最難受的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。孕婦要預防孕吐嚴重不妨試試檸檬汁和油炸土豆片。這兩種食物均含有較多的維生素，對于孕婦身體健康也頗為有益。

8、孕婦可以喝什么

孕婦喝綠茶最好，綠茶含有大量的微量元素，尤其是鋅元素含量豐富，對胎兒發(fā)育起到了很好的促進作用;此外綠茶中的鐵元素含量也不少，喝綠茶還可以預防貧血。但需要注意，傳統(tǒng)觀點認為孕期飲茶，茶葉中的鞣酸會干擾食物中的礦物質(zhì)元素的吸收，如果擔心這個問題，不妨試試把握正確的時間來喝茶，一般來說飯后半個小時到一個小時飲茶是最好的時間，這個時候食物中的鐵質(zhì)已經(jīng)吸收完畢，再喝茶就不擔心鐵質(zhì)會被吸收了。

9、孕婦吃什么防早產(chǎn)

孕婦吃魚越多，懷孕足月的可能性越大，出生時的嬰兒也會較一般嬰兒更健康。這是因為很多魚類中都含有歐米伽-3脂肪酸，這種營養(yǎng)物質(zhì)有防止早產(chǎn)的功效，還能有效增加嬰兒的體重。