經(jīng)常坐著學(xué)習(xí)或者工作的人，由于沒有進行運動，經(jīng)常久坐就會讓脂肪全部都堆積在下半身，不僅是肚子上長了很多肉，就連大腿也變得胖。想要瘦腿其實可以通過飲食調(diào)節(jié)，有些食物有瘦腿的效果，那么，瘦腿吃什么食物好？一起來看看！。

1、瘦腿要注意的飲食原則

多吃含蛋白質(zhì)的食物

人體每天的新陳代謝都需要蛋白質(zhì)參與，蛋白質(zhì)除了能幫助促進身體肌肉形成，發(fā)展和收縮之外，還對體內(nèi)激素具有調(diào)節(jié)作用，對機體細胞和組織非常重要，機體內(nèi)如果缺乏蛋白質(zhì)，肌肉會快速萎縮，因此在日常飲食中，應(yīng)該多吃肉類，奶制品，豆類食物來攝取蛋白質(zhì)，這些食物只要適量食用是不用擔(dān)心會發(fā)胖的，反而還有利于瘦大腿。

多吃含鉀的食物

人的腿部是水分最易聚集的部位，如果不及時排，就容易導(dǎo)致腿變粗，因此應(yīng)該多補鉀，鉀元素與體內(nèi)的鈉發(fā)生作用，幫助維持體內(nèi)酸堿平衡，排除體內(nèi)的多余水分，有利于解決腿部水腫問題，芹菜，蘿卜

香蕉，薏仁，冬瓜這些都是含鉀比較豐富的食物，而且有的還有利尿功能，有助于幫助瘦腿;此外需要注意的是，在消除水腫時要注意鹽分?jǐn)z取，少吃高鹽食物，以免水腫現(xiàn)象加重。

2、瘦大腿吃什么好

獼猴桃防止脂肪堆積

獼猴桃中維生素C和纖維素含量尤其豐富，其中纖維素吸水后會膨脹，使人在產(chǎn)生飽腹感的同時還能加速分解脂肪酸素的速度，幫助防止脂肪在下半身，尤其是大腿脂肪的堆積。

芹菜防止腿部浮腫

芹菜有助于健胃順腸，促進消化，其中含有大量易被人體所吸收的膠質(zhì)性碳酸鈣以及豐富的鉀元素，人體補充這些營養(yǎng)元素有助于消除腿部浮腫，修飾腿部曲線，有效防止蘿卜腿的出現(xiàn)。

番茄緩解腿部疲勞

番茄中含有豐富的食物纖維，有助于吸附體內(nèi)的多余脂肪，排出多余的油脂和毒素，同時還有利尿和止酸痛的作用，平時長時間站立的人群多生吃西紅柿，或是將西紅柿榨汁或做沙拉食用，有助于緩解腿部疲勞，加速腿部血液循環(huán)，從而起到瘦腿的作用。

3、瘦小腿吃什么好

蘋果減少下身脂肪

蘋果是公認(rèn)的瘦身水果，其中所含的豐富果膠能幫助促進腸胃蠕動，同時排除體內(nèi)的毒素，而且還能控制熱量吸收，加之蘋果中所含的鉀元素豐富，能夠幫助防止腿部浮腫，蘋果酸能加速身體代謝，減少下身脂肪，而且蘋果含鈣量豐富，可以幫助減少導(dǎo)致下身水腫的多余鹽分。

海苔排水消腫

海苔中除了維生素A，維生素B1，維生素B2等營養(yǎng)元素含量豐富之外，還含有大量的礦物質(zhì)和纖維素，這些物質(zhì)有助于人體排出多余的廢棄物和囤積的水分，促進人體代謝功能，達到排水效果，從而減少小腿浮腫的現(xiàn)象。

香蕉減脂清宿便

香蕉含有豐富的纖維素，維生素A，鉀和果膠，具有很好的整腸排便功效，而且香蕉含有豐富的鉀，能夠有效消除水腫，既能增加飽腹感，又能減少脂肪在下半身聚集，而且香蕉雖然卡路里高，但脂肪低，適量的食用也不用擔(dān)心會發(fā)胖。

4、瘦腿的運動

一、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

二、瘦腿瑜伽

對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。

單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

三、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

四、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運動哦！

核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

五、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

六、騎自行車

騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。