經(jīng)常坐著學(xué)習(xí)或者工作的人，由于沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常久坐就會(huì)讓脂肪全部都堆積在下半身，不僅是肚子上長(zhǎng)了很多肉，就連大腿也變得胖。想要瘦腿其實(shí)可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)，有些食物有瘦腿的效果，那么，瘦腿吃什么食物好？一起來(lái)看看！。

1、瘦腿要注意的飲食原則

多吃含蛋白質(zhì)的食物

人體每天的新陳代謝都需要蛋白質(zhì)參與，蛋白質(zhì)除了能幫助促進(jìn)身體肌肉形成，發(fā)展和收縮之外，還對(duì)體內(nèi)激素具有調(diào)節(jié)作用，對(duì)機(jī)體細(xì)胞和組織非常重要，機(jī)體內(nèi)如果缺乏蛋白質(zhì)，肌肉會(huì)快速萎縮，因此在日常飲食中，應(yīng)該多吃肉類，奶制品，豆類食物來(lái)攝取蛋白質(zhì)，這些食物只要適量食用是不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖的，反而還有利于瘦大腿。

多吃含鉀的食物

人的腿部是水分最易聚集的部位，如果不及時(shí)排，就容易導(dǎo)致腿變粗，因此應(yīng)該多補(bǔ)鉀，鉀元素與體內(nèi)的鈉發(fā)生作用，幫助維持體內(nèi)酸堿平衡，排除體內(nèi)的多余水分，有利于解決腿部水腫問(wèn)題，芹菜，蘿卜

香蕉，薏仁，冬瓜這些都是含鉀比較豐富的食物，而且有的還有利尿功能，有助于幫助瘦腿;此外需要注意的是，在消除水腫時(shí)要注意鹽分?jǐn)z取，少吃高鹽食物，以免水腫現(xiàn)象加重。

2、瘦大腿吃什么好

獼猴桃防止脂肪堆積

獼猴桃中維生素C和纖維素含量尤其豐富，其中纖維素吸水后會(huì)膨脹，使人在產(chǎn)生飽腹感的同時(shí)還能加速分解脂肪酸素的速度，幫助防止脂肪在下半身，尤其是大腿脂肪的堆積。

芹菜防止腿部浮腫

芹菜有助于健胃順腸，促進(jìn)消化，其中含有大量易被人體所吸收的膠質(zhì)性碳酸鈣以及豐富的鉀元素，人體補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)元素有助于消除腿部浮腫，修飾腿部曲線，有效防止蘿卜腿的出現(xiàn)。

番茄緩解腿部疲勞

番茄中含有豐富的食物纖維，有助于吸附體內(nèi)的多余脂肪，排出多余的油脂和毒素，同時(shí)還有利尿和止酸痛的作用，平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間站立的人群多生吃西紅柿，或是將西紅柿榨汁或做沙拉食用，有助于緩解腿部疲勞，加速腿部血液循環(huán)，從而起到瘦腿的作用。

3、瘦小腿吃什么好

蘋果減少下身脂肪

蘋果是公認(rèn)的瘦身水果，其中所含的豐富果膠能幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)排除體內(nèi)的毒素，而且還能控制熱量吸收，加之蘋果中所含的鉀元素豐富，能夠幫助防止腿部浮腫，蘋果酸能加速身體代謝，減少下身脂肪，而且蘋果含鈣量豐富，可以幫助減少導(dǎo)致下身水腫的多余鹽分。

海苔排水消腫

海苔中除了維生素A，維生素B1，維生素B2等營(yíng)養(yǎng)元素含量豐富之外，還含有大量的礦物質(zhì)和纖維素，這些物質(zhì)有助于人體排出多余的廢棄物和囤積的水分，促進(jìn)人體代謝功能，達(dá)到排水效果，從而減少小腿浮腫的現(xiàn)象。

香蕉減脂清宿便

香蕉含有豐富的纖維素，維生素A，鉀和果膠，具有很好的整腸排便功效，而且香蕉含有豐富的鉀，能夠有效消除水腫，既能增加飽腹感，又能減少脂肪在下半身聚集，而且香蕉雖然卡路里高，但脂肪低，適量的食用也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。

4、瘦腿的運(yùn)動(dòng)

一、狂蹬空中自行車

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

二、瘦腿瑜伽

對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。

單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

三、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

四、游泳

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦！

核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

五、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

六、騎自行車

騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。