乳房對于女性來說是非常重要的一個部位，不僅僅是美麗的象征，也是健康的象征，很多人在發(fā)育期的時候沒有呵護好自己的乳房，可能乳房并不太好看，但是后期的呵護也是很重要的，如果不呵護好可能會患乳腺疾病，那女性怎么保養(yǎng)乳房？女性怎樣保養(yǎng)胸部？

1、游泳有益乳房健美

女性游泳對乳房健美大有益處，水中運動和水對乳房的按摩會使胸肌發(fā)達，乳房變得健美而且更加富有彈性，但是需要注意的是，不論參加什么運動，都要避免乳房受到外力碰撞而受傷。

2、睡前乳房保健法

睡覺之前仰臥在在床上，雙手按順時針方向輕輕按壓雙乳，每次30圈，再由乳頭向腋下輕輕推摩50次，可以促進乳房外圍肌肉發(fā)達，避免乳房下垂;此外，睡覺的時候應該注意以仰臥姿勢為佳，避免乳房受到壓迫。

3、飲食調(diào)理保養(yǎng)乳房

豆類食物：豆類食物含有大豆異黃酮，補充雌激素，減少乳房不適。

堅果類食物：堅果類食物可以增多人體對維生素E的攝入，而豐富的維生素E能夠讓乳房更有彈性。

海帶：海帶含有豐富的碘元素，能夠促使卵巢濾泡黃體化，調(diào)整內(nèi)分泌，降低女性患乳腺增生的風險。

4、過度吃素食影響乳房

飲食可控制身體脂肪的增減，營養(yǎng)豐富并含有足量動物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內(nèi)部組織大部分是脂肪，乳房內(nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育，女性為了身材苗條一味的吃素食，容易導致乳房發(fā)育不健全，出現(xiàn)干癟松弛，甚至下垂的現(xiàn)象。

5、三大時期乳房保養(yǎng)

(1)青春期乳房保養(yǎng)

女性青春期切忌束胸，束胸容易影響乳房的正常發(fā)育，會使得本來向外突出的乳頭擠壓進乳房組織，造成乳頭內(nèi)陷;此外要注意內(nèi)衣的選擇，內(nèi)衣選擇不合適，過小或過大話會對胸部發(fā)育造成影響，致使乳腺疾病的發(fā)病率升高;每天進行適當?shù)倪\動，來幫助促進乳房正常發(fā)育，保證乳房健康。

(2)孕期哺乳期乳房保養(yǎng)

女性在懷孕期間乳房會變大，因此最好穿寬松的衣服，避免乳房受壓迫，同時要注意乳房的衛(wèi)生，清潔的時候先用溫水輕輕清洗，再用毛巾輕擦，這樣能使乳房耐摩擦能力增強，避免以后給寶寶喂奶時造成乳房皮膚損傷。

(3)更年期和老年期預防

女性進入更年期之后，由于雌激素減少，乳房會發(fā)生很大變化，腺體退化，乳房體積變小，容易出現(xiàn)松弛下垂現(xiàn)象，這個時候要特別重視進行乳房健康檢查，進入更年期之后，乳腺癌和乳腺增生是最常見的乳房疾病，更年期和老年期的女性尤其要注意經(jīng)常進行乳房自檢，并定時到醫(yī)院進行體檢。

6、平時的呵護

1、保持正常的體重

肥胖是患乳腺癌的高發(fā)因素。應盡可能減少高脂肪、高熱量食物，特別是油炸食品的攝入。

2、慎用激素類藥物

有的女人為了使乳房豐滿而服用激素類藥物，結(jié)果導致內(nèi)分泌紊亂，這就增加了乳腺疾病發(fā)生癌變的危險。

3、保持良好的心情

憂郁、緊張等情緒會引起脂肪栓水平增加。保持樂觀放松的心態(tài)，減少煙酒咖啡等刺激性飲品的攝入對乳房健康非常重要。