黃瓜減肥法主要是通過(guò)在一定的時(shí)間內(nèi)只吃黃瓜，把黃瓜當(dāng)成主食食用的一種減肥方法，這種方法除了飲食調(diào)節(jié)之外，其實(shí)還是一種節(jié)食減肥的方法。這種方法對(duì)身體的傷害比較大，所以不建議采用這種方法減肥。那黃瓜減肥法會(huì)對(duì)人體有哪些傷害呢？。

1、黃瓜減肥法的危害

使用黃瓜減肥法時(shí)，大多數(shù)是三天、一周甚至更久的時(shí)間只吃黃瓜，把黃瓜作為每天的主要食物從而來(lái)達(dá)到減肥的目的。而這樣做的時(shí)間長(zhǎng)了，不可避免的可能對(duì)我們的身體造成傷害。

2、導(dǎo)致胃部不適

因?yàn)槟c胃的蠕動(dòng)本身就強(qiáng)，再加上黃瓜中含有的纖維素能幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。但是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間只是吃黃瓜，沒有足夠的食物可以供腸胃的消化，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)容易使得腸胃不適，出現(xiàn)胃脹氣、胃痛等情況。

3、導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)

因?yàn)辄S瓜減肥法是在短時(shí)間內(nèi)快速的有減肥效果的減肥方法，可以快速的看到體重下降，但是女性在短時(shí)期內(nèi)出現(xiàn)體重下降過(guò)快，會(huì)可能導(dǎo)致體內(nèi)脂肪代謝紊亂，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)等情況。

4、引起身體脫水

黃瓜減肥法可以在短短的幾天時(shí)間內(nèi)就可以看到減肥效果，但是這個(gè)短時(shí)期減肥法減去最多的是水分，如果長(zhǎng)期的使用這個(gè)方法，是可能導(dǎo)致身體脫水的。

5、引起營(yíng)養(yǎng)不良

如果是只吃黃瓜進(jìn)行減肥，雖然減肥效果會(huì)很好，但是會(huì)導(dǎo)致攝入食物的營(yíng)養(yǎng)單一，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均的情況。

6、引起骨質(zhì)疏松

如果在一周甚至更久的時(shí)間，只吃黃瓜，會(huì)出現(xiàn)鈣質(zhì)的攝入不足，而且體重減少過(guò)快也會(huì)增加鈣質(zhì)的丟失，會(huì)增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松極易發(fā)生骨折情況。

7、容易出現(xiàn)反彈現(xiàn)象

黃瓜減肥法實(shí)際上也可以說(shuō)是節(jié)食減肥法的一種，一旦后面恢復(fù)飲食很容易就出現(xiàn)體重反彈的情況。

8、出現(xiàn)皮膚松弛

只吃黃瓜而不攝入其他的營(yíng)養(yǎng)成分，像氨基酸、脂肪酸、膠原蛋白等都會(huì)攝取不足，容易使得皮膚干燥沒有彈性，而且營(yíng)養(yǎng)不均也會(huì)導(dǎo)致皮下脂肪流失過(guò)快，長(zhǎng)期會(huì)使得皮膚松弛。

8、飲食減肥小竅門

1、制定飲食瘦身目標(biāo)

首先制定自己減肥的目標(biāo)，即自己理想的體重或標(biāo)準(zhǔn)的體重，記錄下來(lái)放在自己能經(jīng)?？吹降牡胤教嵝炎约?。

2、記錄減肥進(jìn)程

每天記錄體重的變化，或者是以卡片或圖表的形式呈現(xiàn)體重的變化情況，方便知道離制定的目標(biāo)還有多遠(yuǎn)，以及是否需要調(diào)整減肥進(jìn)度。

3、保證熱量負(fù)平衡

飲食減肥的原則是，熱量的攝取量是需要少于你的消耗量的。每天要控制好總熱量的攝入量，保證熱量是負(fù)平衡的。

4、平衡膳食

飲食最健康的減肥方式，不是要隔絕某類食物的攝入，而是要平衡。如減肥需要減少碳水化合物的攝入，不能完全不吃這類食物，而是可以調(diào)整由原來(lái)的一半減少至1/3甚至1/4。要保證膳食的營(yíng)養(yǎng)均衡。

5、飲食要清淡

減肥期間的飲食一定要清淡，少放鹽，吃咸的東西吃得越多會(huì)越想吃。而且要少吃那些加工帶有醬汁的食物，它們含有豐富的糖、淀粉等，會(huì)增加攝入熱量。

6、控制脂肪和熱量

在飲食時(shí)要始終注意食物的熱量，在膳食里要減少肥肉的攝入，可以增加魚和家禽類食物。同時(shí)要注意定時(shí)用餐，不要濫吃，適當(dāng)減緩吃飯的時(shí)間，每頓飯時(shí)間不能少于20分鐘。