輪滑運(yùn)動(dòng)是一種十分炫酷的運(yùn)動(dòng)，不僅有輪滑比賽，很多熱愛(ài)輪滑的人士也會(huì)自己組織輪滑表演。現(xiàn)在很多小孩子都有一雙輪滑鞋，他們喜歡在公園里練習(xí)，像輪滑這樣會(huì)的運(yùn)動(dòng)一般在小時(shí)候?qū)W習(xí)較好，年輕時(shí)的膽量較大，學(xué)起來(lái)也比較快。練輪滑是用雙腿運(yùn)動(dòng)，那么輪滑能瘦腿嗎？。

1、練輪滑能瘦腿嗎

練輪滑對(duì)瘦腿有一定的效果。

一般保持23km/hr的速度滑輪滑時(shí)，心跳數(shù)是最大心跳數(shù)的74%，這屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到強(qiáng)化心血管和燃燒脂肪的效果。而且輪滑中，腿部的運(yùn)動(dòng)量比較大，為了保持身體平衡，前面彎的腿會(huì)緊縮大腿處肌肉，而后伸的腿則會(huì)盡量的伸展大腿肌肉。在這一伸一縮中，脂肪開(kāi)始燃燒。通過(guò)持續(xù)地滑輪可以減去大腿、小腿的多余脂肪，使得腿部曲線優(yōu)美。但是也要注意腿部的熱身和放松，避免腿部沒(méi)瘦反而長(zhǎng)肌肉。

2、練輪滑瘦腿的方法

想要通過(guò)練輪滑瘦腿，輪滑運(yùn)動(dòng)最好能保證一周至少3次，每次時(shí)間在30-40分鐘左右。因?yàn)檩喕\(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)，是在運(yùn)動(dòng)后30分鐘才能開(kāi)始燃燒脂肪。在練玩輪滑之后，要對(duì)小腿肚做一些拍打、揉捏、按摩等，使運(yùn)動(dòng)中緊張的肌肉放松，防止腿部肌肉變粗從而獲得瘦腿的效果。

3、哪些運(yùn)動(dòng)最瘦腿

除了滑輪滑之外，還有許多的運(yùn)動(dòng)也是可以起到瘦腿的效果的。如跳繩，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致，燃燒腿部脂肪，瘦腿效果也比較好；下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉。還有爬樓梯、騎自行車(chē)、高抬腿都是有一定的瘦腿效果的。

4、練輪滑瘦腿注意事項(xiàng)

選擇安全的場(chǎng)地

要選擇安全的場(chǎng)地，比如，不要在車(chē)道、過(guò)往行人很多的地方玩輪滑，再有要選擇比較平坦的地面，坑洼不平、有斜坡，有積水、油污發(fā)黏的地面都不適合輪滑。

輪滑的裝備要齊全

在輪滑時(shí)要注意保護(hù)自己，不要為了能瘦腿就心急的什么保護(hù)措施都不做。盡量的帶好頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝、護(hù)掌等護(hù)具，能夠減少一些傷害。

飲食方面的注意

除了運(yùn)動(dòng)之外，想要瘦腿，也要注意平時(shí)的飲食。適量食用含蛋白質(zhì)的食物，像肉類(lèi)、奶制品、豆類(lèi)等，有助于幫助腿部的減肥。還有吃一些含鉀的食物，有利于解決大腿的水腫問(wèn)題，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時(shí)排水，就會(huì)使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物。

5、兒童輪滑鞋的選擇方法

選購(gòu)方法：

1、材質(zhì)：輪滑鞋用的最多的是塑料部分，塑料的好壞直接影響鞋子的質(zhì)量，塑料當(dāng)然也分3、6、9等，新料、再生料、回收料，新料就是石油的附屬產(chǎn)品，是透明的，可以通過(guò)色母調(diào)配成任何想要的顏色，質(zhì)量當(dāng)然最好;再生料就是新料使用后第一次的再利用，淺色的可以通過(guò)色母調(diào)成深色的使用，質(zhì)量也基本有保障;回收料就是各種使用過(guò)多次的廢舊料，一般只能加工成黑色的產(chǎn)品，品質(zhì)難保證，而且產(chǎn)品比較脆，沒(méi)有什么韌性，撞擊容易碎裂。

2、大小：根據(jù)兒童腳型和大小選擇合適尺寸的溜冰鞋。兒童身體正處于快速成長(zhǎng)期，對(duì)兒童溜冰鞋的舒適性要求很大，如果溜冰鞋裹腳、卡腳、過(guò)硬、過(guò)緊或過(guò)于松弛等，都容易對(duì)兒童的腳造成傷害。因此家長(zhǎng)要仔細(xì)測(cè)量?jī)和_的大小，再根據(jù)兒童的腳型選擇溜冰鞋，這樣兒童穿上后，前后不擠腳、左右不夾腳才好。選擇可調(diào)節(jié)大小的溜冰鞋。

3、鞋身：輪滑鞋(溜冰鞋)的外殼可以防止外來(lái)的沖擊,具有保護(hù)腳部的作用。用有鞋扣的鞋身較方便穿著;綁鞋帶的側(cè)會(huì)較貼腳,但穿脫較麻煩。比較好的單排輪滑鞋(溜冰鞋)都是綁帶加一個(gè)扣的設(shè)計(jì)。一般的單排輪滑鞋(溜冰鞋)都有一個(gè)內(nèi)靴,可以緩沖足部和鞋殼之間的磨擦，以保護(hù)足部，使皮膚不易擦傷和起水泡。好的鞋身應(yīng)該要夠堅(jiān)固,海棉要夠厚,密度也要夠。一個(gè)舒適鞋身能令寶寶踩起來(lái)時(shí)更加舒服。

4、內(nèi)套：又為L(zhǎng)iner，材料優(yōu)質(zhì)做的內(nèi)套保證長(zhǎng)時(shí)間的舒適度及透氣性，貼腳的設(shè)計(jì)起到最大限度的控制。(優(yōu)質(zhì)的選材很重要，因?yàn)槟_容易出汗，可以透氣吸汗的那種最好)，為了節(jié)省成本，有很多都是跟綁腿釘在一起的。知名品牌的都可以取出來(lái)清洗，方便又環(huán)保。

5、鞋殼：鞋殼是鞋面的承托部分，也是鞋面和支架連接的重要部件，對(duì)鞋殼的強(qiáng)度要求比較高，所以鞋殼一般都比較硬。太軟的起不到保護(hù)和控制作用，透氣系統(tǒng)也是必要考慮到的，透氣性好的才能有好的效果。

6、軸承：只要撥動(dòng)輪子轉(zhuǎn)速高而噪音低就是好的，注意了噪音一定要低。有些牌子的輪滑鞋(溜冰鞋)軸承油脂太少了，撥動(dòng)輪子轉(zhuǎn)速很好，但噪音大，用5--6天軸承就壞了，一定要聽(tīng)噪音。

7、輪子：輪子必須是高彈性輪，絕不能是塑料輪子。最好選聚酯材料制的，即膠輪，它適應(yīng)各種場(chǎng)地和狀況。膠輪比較軟，彈性較好，塑料輪子則是硬硬的，可敲敲地面聽(tīng)聽(tīng)聲音來(lái)感覺(jué)，會(huì)發(fā)現(xiàn)塑料輪子的聲音是尖銳許多的。