減肥的方法多如牛毛，但是每個人的體質(zhì)有所不同，所以減肥的方法也會有所不同。有的人想要要快速的減肥，所以會選擇藥物減肥；有的人愛運動，所以會選擇運動減肥；有的人太懶，只想要飲食減肥。那么減肥不能錯過哪些食物？減肥不能錯過哪些食譜？

1、減肥不能錯過的食物

1、紅豆薏米代餐飽腹餅干

薏米營養(yǎng)價值豐富，即可作為藥用品亦可作為食材，有很好的利水消腫、健脾祛濕、美容養(yǎng)顏保持皮膚的光滑細(xì)膩的功效。紅豆薏米餅全粗糧細(xì)作配上薏米，營養(yǎng)價值豐富，好吃不長胖，還具有極好的減肥功效哦。

2、普洱茶

茶品種繁多，每一種味道截然不同，帶給你不一樣的體驗。普洱茶采摘優(yōu)質(zhì)古樹嫩芽，傳統(tǒng)工藝制作而成，干茶條條完整，色澤油亮，沖泡一杯茶水湯色深紅明亮，味道清新怡人，品上一口令人回味無窮。

3、苦瓜茶

小編小時候最不喜歡的食物就是苦瓜，苦澀的味道覺得一點也不美味，但隨著漸漸長大，有時吃苦瓜還覺得很美味呢?？喙喜杼暨x優(yōu)質(zhì)苦瓜、獨特工藝加工成片而成，改變了原有苦瓜的苦澀味，為其增加了幾分香氣，據(jù)說每天喝上一杯苦瓜茶，具有極好的減肥功效哦。

4、紅豆薏米茶

薏米營養(yǎng)價值極其豐富，有很好的祛濕功效，紅豆更是深受很多人喜愛的養(yǎng)生食材。紅豆薏米茶優(yōu)質(zhì)紅豆、薏米混合、獨立小茶包包裝而成，沖泡方便，每天喝上一杯能夠很好的排出體內(nèi)濕毒，幫助減肥瘦身哦。

5、山楂條

山楂味道酸甜，具有極好的開胃消食效果。山楂條挑選優(yōu)質(zhì)山楂，傳統(tǒng)古法熬制而成，口感軟糯、入口酸甜即化，讓人回味無窮，辦公室、居家任何地方都能隨時享用美食，還能享受健康瘦哦。

6、高鈣黑芝麻糊

黑芝麻營養(yǎng)價值豐富，具有極好的美容養(yǎng)顏、防止便秘調(diào)節(jié)腸胃的功效，除此之外還有神奇的令白發(fā)變黑的效果哦。黑芝麻糊挑選優(yōu)質(zhì)黑芝麻，低溫烘培，精細(xì)研磨而成，香氣四溢，早上沖泡一杯不僅方便快捷還能超強飽腹哦。

7、紅豆薏米代餐粉

吃了紅豆薏米餅干，喝了紅豆薏米茶，這款有著同樣配方的紅豆薏米粉豈能少，細(xì)膩的口感、醇香的味道、超強的飽腹感，雖說低熱低脂，卻有超高營養(yǎng)，絕對是減肥人士的上好選擇。早上沖泡一杯享受美味的同時還能瘦身，何樂而不為呢。

2、減肥不能錯過的食譜

一、甜豆木耳炒藥

材料：木耳、甜豆、山藥、蔥花、花椒、雞精、鹽

做法：

1、木耳提前在涼水中泡發(fā)擇洗干凈，甜豆擇去老筋，洗干凈備用;

2、帶上橡膠手套將山藥去皮，在流動水下沖掉上面的粘液，小心地切片后迅速泡入涼水或淡鹽水中以防氧化;

3、將甜豆、山藥在滾水中略焯一分鐘左右，撈出后浸涼水以保持甜豆碧綠的顏色;

4、炒鍋中倒入橄欖油或色拉油，5-6分熱時，下蔥花和花椒翻炒出香味，下剛才焯好的山藥和甜豆翻炒2分鐘左右，倒入木耳繼續(xù)翻炒，此時加入雞精和鹽，翻炒均勻后即可出鍋。

溫馨提示：山藥是很好的減肥食材，但是切片后需立即浸泡在鹽水中，以防止氧化發(fā)黑;新鮮山藥切開時會有黏液，極易滑刀傷手，可以先用清水加少許醋洗，這樣可減少黏液。

二、美顏養(yǎng)身山藥青椰煲

材料：山藥半根(約800卡)，切塊備用、青花椰菜(1/3顆，約80卡)，切片備用、枸杞一湯匙、鹽一小匙、水約500cc、沙拉油一小匙(約50卡)

做法：

1、將鍋子洗凈，熱鍋后放沙拉油，不需等油熱，直接放枸杞讓味道釋放。

2、將已切好的山藥入鍋，需注意要梢微加些水約100CC入內(nèi)，以免沾鍋，稍微攪拌放入鹽及加入一大碗水燜煮8-10分鐘

3、加入青花椰菜再行燉煮約5分鐘，香騰美味即可起鍋。

溫馨提示：經(jīng)常吃卷心菜，即椰菜對皮膚美容有一定的功效喔，它能防止皮膚色素沉淀，減少青年人雀斑，搭配山藥一起入菜，可謂瘦身又美容。整個菜是4-6人份的哦!

三、摩洛哥風(fēng)味蒸粗麥粉

材料：橄欖油1湯匙，洋蔥1個，切成丁，蔬菜汁750毫升，胡蘿卜2根，去皮，切絲，蘿卜2根，去皮，切絲，紅薯1個，切絲，小胡瓜(黃瓜)1個，切絲，紅椒1個，切絲，罐裝鷹嘴豆400克，瀝干，番茄辣醬400克，肉桂粉1/4茶匙，姜黃粉1/2茶匙，藏紅花粉1小搓，咖喱粉1小搓，粗麥粉350克

做法：

1、用中高火將油在大鍋里燒熱，放入洋蔥炒到變黃為止，加入胡蘿卜，蘿卜和紅薯，轉(zhuǎn)到中火，蒸煮15分鐘。

2、轉(zhuǎn)小火加入小胡瓜和紅辣椒，再煮20分鐘。

3、加入鷹嘴豆，番茄辣醬，肉桂，姜黃，藏紅花粉和咖喱粉。一直蒸煮到熱度燒透。

4、同時，將625毫升水煮沸。然后將粗麥粉倒入，上蓋后將鍋移開爐灶。放置5-7分鐘。食用前用叉子稍稍攪拌，然后將蔬菜放到上面即可。

溫馨提示：這個菜主要讓胡蘿卜，蘿卜，紅薯，黃瓜，紅辣椒和鷹嘴豆，番茄辣醬還有一些調(diào)味品一起蒸，然后配上粗麥粉吃。吃膩了中式口味的你，換換感覺是味蕾的享受喔!

四、涼拌芥藍(lán)

材料：芥藍(lán)半斤、枸杞適量、蒜蓉少許、香油適量、鹽少許、醬油適量、陳醋少許、冰糖粉

做法：

1、把芥藍(lán)切成寶貝們想切成的條狀，過下開水，過冷水，放入冰箱冰鎮(zhèn)一下，口感會更好呢。

2、枸杞洗好也過下開水，這樣的枸杞看起來很飽滿，把準(zhǔn)備好的蒜蓉和調(diào)料們拌均勻，把芥藍(lán)擺好造型，就可以上我們準(zhǔn)備好的醬料啦!爽口的芥藍(lán)冰了后，會讓人有種沁人心脾的感覺。

溫馨提示：每100克芥藍(lán)新鮮菜苔含水分92-93克，維生素c51.3-68.8毫克，還有相當(dāng)多的礦物質(zhì)，是甘藍(lán)類蔬菜中營養(yǎng)比較豐富的一種蔬菜，想要減肥效果好一點的建議不加冰糖。

3、減肥有哪些方法

1、健康減肥方法：大多數(shù)人都知道，肥胖其實不單單是過量飲食所導(dǎo)致的，也跟身體缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)有關(guān)，所以目前專家推薦安全健康減肥瘦身方法——膳食纖維減肥瘦身，意思是說減肥不僅僅只是為了使體重和身形改善，而要保持原有的身體機能，很多減肥患者推崇綠色減肥瘦身，目前比較受推崇的減肥瘦身產(chǎn)品是英國研發(fā)的香格兒，其原理是通過膳食纖維來補充人體所需的能量及營養(yǎng)，能有效的限制食欲，達(dá)到減肥瘦身的效果。

2、飲食減肥方法：在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

3、減肥藥物減肥方法：肥胖被認(rèn)為是致肥胖的環(huán)境因素作用于機體所導(dǎo)致的后果，也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)?？克幬飦磉_(dá)到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡單地認(rèn)為是“使體重減輕”，而是“使體重長期保持在減輕狀態(tài)”。大多數(shù)人在服用減肥藥物后，不能使體重保持在減輕狀態(tài)，而使體重減輕后又出現(xiàn)反彈。存在的風(fēng)險有：市場上減肥產(chǎn)品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲狀腺素等有害成分，消費者不但減肥不成，反而會傷害身體，如曲美。

4、運動減肥方法：對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。