對于許多年輕人來說，通宵的情況比較普遍，有時候是因為一些娛樂活動，還有時候是因為工作的原因，必須要按時完成任務(wù)，還有些人通宵只是因為失眠睡不著，通宵后對身體的損傷是很大的，而且會感到非常地疲勞，那么通宵后要如何消除疲勞呢？怎么快速恢復(fù)身體？

1、熬夜前先打好底

為了熬夜后能夠快速恢復(fù)過來，首先要在熬夜前做好準(zhǔn)備工作，只要熬夜前“打好底”，這樣才能將熬夜的危害降到最低。一般的做法是熬夜前晚餐要豐富營養(yǎng)，這個和平時的晚餐要求不同，因為身體要消耗大量的能量來維持清醒狀態(tài)。

此時飲食建議一般以清淡富含維生素的食物為主，如蘑菇、牛奶、豆類、紫菜能維生素含量多的食物以及豆腐、豬肉、牛肉、魚類等高蛋白食物。一般不建議晚餐吃過多的油膩之物。

2、最佳恢復(fù)方法：洗澡

熬夜之后身體各方面機能均屬于疲憊狀態(tài)，這個時候如果能夠馬上洗一個舒服的熱水澡，身體的疲憊立即可以消除大半。因為洗熱水澡可以加快身體血液循環(huán)，將身體內(nèi)整夜積聚的垃圾及時的代謝出去，并且熱水澡還有按摩刺激皮膚的作用，可以讓疲勞的身軀很是舒服。

需要注意的是，洗熱水澡時以個人感覺的清醒舒適為度，不可時間過長或者水溫過熱，因為熬夜后身體儲能較少，過長時間洗熱水澡容易出現(xiàn)低血糖意外。

3、消除疲勞必做：吃早餐

不管夜間有沒有加餐，熬夜后美美的吃上一頓早餐是非常必須的事情。一頓營養(yǎng)豐富的早餐可以快速補充身體消耗掉的能量和各種營養(yǎng)物質(zhì)。只有將營養(yǎng)補回來，才能快速消除疲勞感使身體恢復(fù)。

4、終極大招：補覺

睡眠可以上全身器官得到最好的休息，是消除疲勞的最佳選擇。由于每個人體質(zhì)不同，有些人熬夜后可能大腦會異常興奮，而難以入睡，甚至還有些人認(rèn)為自己精力旺盛，無需補充睡眠，其實這種想法都是錯誤的。如果感覺到難以入睡時可以找一個安靜舒適的環(huán)境，排除外界的騷擾，按照上述的方法洗個熱水澡，或者做一些輕體力的運動，相信很快就能睡意來襲。

如果熬夜后占時沒有充足的補覺時間，也應(yīng)當(dāng)盡可能的閉上眼睛休息個十分鐘、半小時，等到有充足時間后再好好睡一覺。

5、中醫(yī)妙招：穴位按摩

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常通宵容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，而通過穴位按摩有滋陰補腎、修復(fù)先天之本緩解熬夜偶不適的作用。

選擇穴位：太溪穴、涌泉穴、然谷穴。

位置：太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，但內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。

然谷穴：在足內(nèi)側(cè)緣，足舟骨粗隆下方，赤白肉際處。

涌泉穴：在足底，屬于少陰腎經(jīng)，位于足跖曲卷足時，在足心前1/3的凹陷中。

按摩方法：用手大拇指或者中指指腹點按上述的太溪穴、然谷等穴位，稍用力有酸、麻、脹、痛的感覺即可，持續(xù)按摩2-3分鐘。

6、熬夜的危害有哪些

傷害一：耳聾耳鳴。

睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

傷害二：肥胖。

熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

傷害三：皮膚受損。

皮膚在晚10—11點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降。

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

傷害五：腸胃危機。

人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六：免疫力下降。

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

傷害七：心臟病風(fēng)險。

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。