很多孕婦在生孩子之前就會(huì)擔(dān)心自己的身材走形等的問題,這確實(shí)是一個(gè)比較頭疼的問題,因?yàn)樯聿牡淖咝问且凰查g的事情,而身材的恢復(fù)卻是一個(gè)漫長的過程,但是只要我們可以堅(jiān)持用正確的方法,就不擔(dān)心好身材回不來。那么,產(chǎn)后臀部下垂怎么辦呢?
產(chǎn)后要及時(shí)使用骨盆矯正帶,對(duì)于松弛的骨盆和下垂臀部的恢復(fù)極有幫助。產(chǎn)后骨盆的最佳恢復(fù)時(shí)間是42天內(nèi),使用產(chǎn)后盆骨矯正帶最好達(dá)到2個(gè)月以上,以鞏固效果,每天使用時(shí)間不宜過長,一般8小時(shí)左右即可,最好夜間睡覺時(shí)不要使用,以免影響血液循環(huán)。
產(chǎn)后適當(dāng)做功能鍛煉,可增強(qiáng)臀部肌肉彈性,促進(jìn)骨盆恢復(fù),對(duì)于改善臀部松胯下垂,防止體形變化有一定幫助。
仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時(shí)提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次。有收縮臀部、促進(jìn)骨盆恢復(fù)作用。
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半蹲,兩膝微屈,兩足分開60厘米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。
站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代謝分化脂肪,強(qiáng)化臀部肌肉,減少下垂。
做法:身體站立,雙腿分開與肩同寬;然后將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。
提示:這樣由上往下推能幫助活化臀部局部細(xì)胞,增強(qiáng)臀部肌肉的彈性,改善臀部下垂問題。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。
貓式抬腿運(yùn)動(dòng)
做法:趴在床上用手臂撐起上半身,下半身跪在床上,勾起腳掌;調(diào)整呼吸,吸氣時(shí)將左腿向后伸展抬高,呼氣的時(shí)候收回,來回做10次,然后換右腿。
提示:這個(gè)動(dòng)作能夠幫助緊實(shí)腿部和臀部的肌肉,幫助改善臀部下垂,美化臀部線條。做這個(gè)動(dòng)作還要注意小腿要上抬,不可往下垂,效果才會(huì)顯著。剛開始做的時(shí)候,臀部可以稍微往后推,以減輕手部的力量。
做法:身體趴在床上,雙手交叉,放在下巴下面,雙腳打開;深吸一口氣,臀部、腰部和腹部用力,兩腳向上舉高,保持10秒不動(dòng);再慢慢吐氣,同時(shí)將雙腳放下。重復(fù)動(dòng)作10次。
提示:雙腳向上抬的時(shí)候應(yīng)該將雙腳并攏,膝蓋繃直,同時(shí)應(yīng)該向上用力。如果是身體柔韌性較好的話,可以盡量將雙腳抬高至肚子,那樣提臀的效果會(huì)更好。
平常上下樓總是做電梯,很輕易地就拋棄鍛煉的機(jī)會(huì)。其實(shí)如果有充足的時(shí)間,不妨考慮爬樓梯。爬樓梯是一種不錯(cuò)的瘦臀方法,因?yàn)榕罉翘莸膭?dòng)作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉,讓臀部收緊,緩解下垂。
據(jù)美國研究報(bào)告,穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺地收臀,從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實(shí),不易下垂。但是不建議女生每天都穿高跟鞋,這樣對(duì)腳部的發(fā)育不好。想要提臀的女生們,可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘,會(huì)有意想不到的效果。
1、蘋果
產(chǎn)后的新媽媽,為了成功減肥,每天可以吃1~2個(gè)蘋果。因?yàn)樘O果中含有果膠和纖維素,不僅對(duì)身體恢復(fù)有好處,而且還能降低血液中的膽固醇含量,具有明顯的減肥效果。
2、胡蘿卜
產(chǎn)后的新媽媽,吃胡蘿卜也有減肥的效果。因?yàn)楹}卜中含有胡蘿卜素、果膠、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì),這些營養(yǎng)物質(zhì)與膽汁酸磨合之后,可以降低血液中的膽固醇含量,從而起到減肥的功效。
3、大蒜
食物中的大蒜具有明顯的減肥功效。因?yàn)榇笏庵泻苡幸环N含硫化合物的混合物,可以減少血液中的膽固醇含量,并且還能有效預(yù)防血栓的形成。
4、韭菜
分娩之后的新媽媽,胃腸道的蠕動(dòng)功能下降,很多高蛋白、高脂肪的熱量不能及時(shí)排出,身體就很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。而新媽媽在產(chǎn)后吃韭菜,韭菜對(duì)蠕腸道具有促進(jìn)作用,可以有效排除體內(nèi)多余的熱能力,從而起到減肥的效果。
5、牛奶
很多的新媽媽都以為牛奶具有增肥的功效,其實(shí)這樣的想法是不對(duì)的。雖然說牛奶中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),但牛奶中的乳清酸和鈣質(zhì)能抑制膽固醇的形成,具有減肥的效果。
溫馨提示:產(chǎn)后的新媽媽,為了成功減肥,產(chǎn)后可以多吃以上幾種食物。但是新媽媽要謹(jǐn)記,產(chǎn)后減肥需要注意方式,以免影響身體恢復(fù),危害自身的健康。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起