很多孕婦在生孩子之前就會擔(dān)心自己的身材走形等的問題，這確實是一個比較頭疼的問題，因為身材的走形是一瞬間的事情，而身材的恢復(fù)卻是一個漫長的過程，但是只要我們可以堅持用正確的方法，就不擔(dān)心好身材回不來。那么，產(chǎn)后臀部下垂怎么辦呢？

1、骨盆矯正帶

產(chǎn)后要及時使用骨盆矯正帶，對于松弛的骨盆和下垂臀部的恢復(fù)極有幫助。產(chǎn)后骨盆的最佳恢復(fù)時間是42天內(nèi)，使用產(chǎn)后盆骨矯正帶最好達到2個月以上，以鞏固效果，每天使用時間不宜過長，一般8小時左右即可，最好夜間睡覺時不要使用，以免影響血液循環(huán)。

2、功能性鍛煉

產(chǎn)后適當(dāng)做功能鍛煉，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復(fù)，對于改善臀部松胯下垂，防止體形變化有一定幫助。

(1)蹬足收臀

仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部、促進骨盆恢復(fù)作用。

(2)臀部練習(xí)操

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半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

3、拍打腰臀

站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪，強化臀部肌肉，減少下垂。

(1)臀部按摩

做法：身體站立，雙腿分開與肩同寬；然后將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。

提示：這樣由上往下推能幫助活化臀部局部細(xì)胞，增強臀部肌肉的彈性，改善臀部下垂問題。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。

(2)瑜伽提臀

貓式抬腿運動

做法：趴在床上用手臂撐起上半身，下半身跪在床上，勾起腳掌；調(diào)整呼吸，吸氣時將左腿向后伸展抬高，呼氣的時候收回，來回做10次，然后換右腿。

提示：這個動作能夠幫助緊實腿部和臀部的肌肉，幫助改善臀部下垂，美化臀部線條。做這個動作還要注意小腿要上抬，不可往下垂，效果才會顯著。剛開始做的時候，臀部可以稍微往后推，以減輕手部的力量。

(3)抬臀翹臀運動

做法：身體趴在床上，雙手交叉，放在下巴下面，雙腳打開；深吸一口氣，臀部、腰部和腹部用力，兩腳向上舉高，保持10秒不動；再慢慢吐氣，同時將雙腳放下。重復(fù)動作10次。

提示：雙腳向上抬的時候應(yīng)該將雙腳并攏，膝蓋繃直，同時應(yīng)該向上用力。如果是身體柔韌性較好的話，可以盡量將雙腳抬高至肚子，那樣提臀的效果會更好。

4、日常提臀法

(1)爬樓梯

平常上下樓總是做電梯，很輕易地就拋棄鍛煉的機會。其實如果有充足的時間，不妨考慮爬樓梯。爬樓梯是一種不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓臀部收緊，緩解下垂。

(2)穿高跟鞋

據(jù)美國研究報告，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實，不易下垂。但是不建議女生每天都穿高跟鞋，這樣對腳部的發(fā)育不好。想要提臀的女生們，可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果。

5、產(chǎn)后減肥吃

1、蘋果

產(chǎn)后的新媽媽，為了成功減肥，每天可以吃1~2個蘋果。因為蘋果中含有果膠和纖維素，不僅對身體恢復(fù)有好處，而且還能降低血液中的膽固醇含量，具有明顯的減肥效果。

2、胡蘿卜

產(chǎn)后的新媽媽，吃胡蘿卜也有減肥的效果。因為胡蘿卜中含有胡蘿卜素、果膠、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)與膽汁酸磨合之后，可以降低血液中的膽固醇含量，從而起到減肥的功效。

3、大蒜

食物中的大蒜具有明顯的減肥功效。因為大蒜中很有一種含硫化合物的混合物，可以減少血液中的膽固醇含量，并且還能有效預(yù)防血栓的形成。

4、韭菜

分娩之后的新媽媽，胃腸道的蠕動功能下降，很多高蛋白、高脂肪的熱量不能及時排出，身體就很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。而新媽媽在產(chǎn)后吃韭菜，韭菜對蠕腸道具有促進作用，可以有效排除體內(nèi)多余的熱能力，從而起到減肥的效果。

5、牛奶

很多的新媽媽都以為牛奶具有增肥的功效，其實這樣的想法是不對的。雖然說牛奶中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，但牛奶中的乳清酸和鈣質(zhì)能抑制膽固醇的形成，具有減肥的效果。

溫馨提示：產(chǎn)后的新媽媽，為了成功減肥，產(chǎn)后可以多吃以上幾種食物。但是新媽媽要謹(jǐn)記，產(chǎn)后減肥需要注意方式，以免影響身體恢復(fù)，危害自身的健康。