睡覺(jué)不僅僅是能使精神狀態(tài)變得更好的活動(dòng)，它也是能燃燒脂肪、減肥瘦身的方法，現(xiàn)在很多人都認(rèn)可睡覺(jué)是可以減肥的，因?yàn)橛邢嚓P(guān)醫(yī)學(xué)證明，睡覺(jué)時(shí)能加速身體的新陳代謝，并能加速脂肪的燃燒、消除水腫，從而能達(dá)到減肥的效果。那么，睡覺(jué)減肥法要怎樣做？。

1、睡覺(jué)減肥法時(shí)間安排

此睡覺(jué)減肥發(fā)不同于傳統(tǒng)的睡覺(jué)減肥法，適合假期多，生活比較清閑的人，對(duì)腸胃有一定的傷害，不宜長(zhǎng)期堅(jiān)持，有胃病者應(yīng)正常飲食，不宜遵循此減肥方法。傳統(tǒng)的睡覺(jué)減肥法，是指保證好的睡眠質(zhì)量來(lái)調(diào)節(jié)荷爾蒙分解脂肪。此方法在原來(lái)的基礎(chǔ)上增強(qiáng)了節(jié)食效果，原理就是通過(guò)睡覺(jué)來(lái)控制食欲，降低食物攝取。

早上10：00點(diǎn)起床，吃早餐，如果不餓的可以一直睡到感覺(jué)饑餓后起床。休息一小時(shí)后，外出散步1小時(shí)。

中午12：00點(diǎn)睡午覺(jué)，下午15：00點(diǎn)起床，16:00點(diǎn)外出慢跑1小時(shí)。

17：00點(diǎn)晚餐，22：00點(diǎn)睡覺(jué)。

2、睡覺(jué)減肥法是怎么減肥

早睡能避免饑餓

想減肥最好在18點(diǎn)以前吃完晚飯，10點(diǎn)以前睡覺(jué)。

睡覺(jué)之前腸胃需要有足夠的時(shí)間消化食物，但是如果太晚睡覺(jué)，胃空了，饑餓感上來(lái)容易養(yǎng)成吃夜宵的習(xí)慣，反而會(huì)長(zhǎng)胖。人在睡眠狀態(tài)時(shí)耗能減少，大腦神經(jīng)處于休眠狀態(tài)，產(chǎn)生的饑餓感會(huì)下降，更容易幫助控制進(jìn)食，所謂睡著了就不餓了，就是這么來(lái)的。

3、多睡能控制進(jìn)食

睡懶覺(jué)去了，吃東西的時(shí)間被睡覺(jué)剝奪了，加上睡覺(jué)體內(nèi)耗能少，食欲降低，你攝取的食物熱量自然會(huì)減少。很多女生長(zhǎng)胖，都是因?yàn)殚e的時(shí)候沒(méi)事干就想吃，不知不覺(jué)就長(zhǎng)胖了。所以多睡減肥實(shí)質(zhì)上就是幫助你減少食物攝取。

4、深度睡眠促進(jìn)燃脂法

良好的深度睡眠能讓你精力充沛，促進(jìn)白天身體的新陳代謝，消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。人在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的脂肪不斷地燃燒，自然減少了脂肪的囤積。

5、睡覺(jué)減肥要配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

睡覺(jué)時(shí)體內(nèi)代謝會(huì)減緩，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積，而且睡多了容易引起大腦缺氧頭痛，影響身體健康。

因此，在嘗試睡覺(jué)減肥的時(shí)候，需要在每天下午4點(diǎn)左右，外出慢跑或者散步1小時(shí)。呼吸一下室外的新鮮空氣，出出汗排排毒，這樣減肥效果會(huì)更好，而且不會(huì)對(duì)身體健康造成影響。

6、如何更好地睡覺(jué)減肥

1、首先要知道戒掉酒精飲料和咖啡因。因?yàn)檫@些飲料會(huì)干擾減肥，即使睡覺(jué)減肥法使用的再好，也不能夠起到減肥的效果。

2、要尋找科學(xué)的睡覺(jué)時(shí)間。每一個(gè)人的睡眠時(shí)間都不一樣，很多人睡覺(jué)要達(dá)到八九個(gè)小時(shí)才合適。因此，女性朋友要找到最合適自己的睡覺(jué)時(shí)間，并盡量減少高熱量食物的攝取，才能更好的使用睡覺(jué)減肥法。

3、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣。睡覺(jué)前必須要把電腦、電視、手機(jī)調(diào)成靜音，因?yàn)檫@些設(shè)備會(huì)釋放出光線，影響睡眠。睡覺(jué)前最好能夠好好沖一個(gè)澡，再做一些有利于睡覺(jué)的活動(dòng)。