現(xiàn)代人們的審美眼光都是以瘦為美，但其實(shí)身材勻稱才是最美的，有小肚腩肯定是會極大的影響美觀的，因此扭腰肌就應(yīng)運(yùn)而生了，那么扭腰肌真的可以瘦肚子嗎？效果怎么樣呢？如何使用才能有效減肚子呢？下面一起來看看扭腰肌的正確使用方法。

1、扭腰機(jī)能減肚子嗎

扭腰機(jī)能減去肚子的贅肉。扭腰機(jī)鍛煉是通過扭動腰部從而帶動扭腰機(jī)隨之旋轉(zhuǎn)的過程，在這個過程腰腹部是需要向左右扭動各90度的。在扭動過程中，能運(yùn)動到肚子上的肌肉，從而加速燃燒肚子上的脂肪，達(dá)到瘦肚子的效果。

2、怎么扭能減肚子

(1)時間至少保證30分鐘

想要使用扭腰機(jī)能起到減肚子的效果，那每次扭腰機(jī)扭動的時間至少要達(dá)到30分鐘，可以分成6組來做，每組做5-10分鐘。

(2)腰部要旋轉(zhuǎn)180度

在扭腰機(jī)運(yùn)動中，要保證每次腰部的扭動時能向左右扭動90度，腰部旋轉(zhuǎn)180度，這樣能最大程度的活動腰腹部肌肉，從而可以更好的燃燒肚子上的脂肪。

(3)腿部下蹲姿勢為好

扭腰機(jī)的運(yùn)動過程中，雙腿如果拉直的話，腰部扭動可能會受到限制。所以最好是能使雙腿20-40度下蹲的姿勢來進(jìn)行，既能增強(qiáng)下半身的鍛煉效果，也是使腰腹部最大程度運(yùn)動。

(4)鍛煉后進(jìn)行按摩

在扭腰機(jī)的鍛煉結(jié)束之后，可以對肚子進(jìn)行按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解鍛煉中緊繃的肌肉。

3、其他瘦肚子方法

1、飯后站或步一會

飯后不要立刻坐下或是躺下，飯后立刻坐下會使脂肪堆積的腹部，想要瘦腰飯后可以稍微站一會，收拾下餐具。也可以靠墻站立讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。吃飽后站一會可以再走一走，散散步，這樣可幫助瘦腹。

2、管住自己的嘴

想要減肥的首要任務(wù)不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運(yùn)動。而是千萬要管住自己的嘴巴!控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，不要暴飲暴食。只有這樣才不會讓好不容易減掉的脂肪再輕易恢復(fù)。

3、注意生活小細(xì)節(jié)

腰部減肥最有效方法都貫穿著生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，大家平時要注意一些小細(xì)節(jié)或是習(xí)慣，堅持做下去你會有巨大的改變。腰粗肚子大一定要注意多喝水，體內(nèi)缺水會降低人體的新陳代謝水平，喝水可以加速腸胃的蠕動，促進(jìn)身體排出垃圾避免便秘。平時上班可以試著告別電梯走回爬樓梯時代，爬爬樓梯，有時間做做瑜珈或伸展運(yùn)動。吃過晚飯后，可以選擇跳繩或是轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐類的運(yùn)動，也是一種腰部減肥最有效方法。

4、保持正確坐姿

上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

5、腹部摩擦瘦腰腹

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可使腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán)，加強(qiáng)胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管開放，皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除，從而促進(jìn)機(jī)體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一周下來，你會發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。想要效果加倍，不妨再配合專門針對腰部和腹部的塑魅婷纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解燃燒，能有效提升松弛緊實(shí)腰腹肌腹，減腰腹的效果更好。