減肥是很多女生樂此不疲的一件事情，但是，有時候嘴上說著要減肥，但還是經(jīng)受不住美食的誘惑，減肥是不能沒有毅力的，只有堅持下來才會有成果。21天減肥法是很流行的減肥方法，但是也需要正確的進行才有效果，那么21天減肥法怎么做才能減肥呢？。

1、什么是21天減肥法

21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食。

2、21天減肥法要怎么做

21天減肥法中的三個階段要達到的目的不同，自然需要做的也就不同了。

第一階段

21天減肥法中的第一個階段是前面3天的斷食階段，主要是為了清腸進行排毒。在這個階段需要做的就是完全禁食，只喝水，腸胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝

一杯普通溫熱開水后再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下。建議最好是從經(jīng)期結(jié)束后第二天或第三天開始，比較容易堅持下去。

第二階段

21天減肥法的第二階段主要是消脂的過程，需要做的是蔬菜水果餐，不要過量，而且不要吃主食、脂肪和甜食類?？梢赃x擇蘋果、獼

猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等血糖指數(shù)較低的水果。同時也要注意不是說蔬菜水果就可以大量食用，吃得過多也容易使水果中的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，因此要控制好分量。

第三階段

達到21天減肥法的第三階段，是可以正常飲食了，因為前兩階段的挨餓，你會特別想暴飲暴食，這是不行的，暴飲暴食會引來反彈，必須只能吃到六成飽，更要養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣，剛開始可以先吃一些粥來調(diào)理腸胃，不要大量攝入主食和肉類。

3、怎么做21天減肥法減肥效果更好

搭配運動

進行21天減肥法時，飲食攝取食物較少，不適宜進行劇烈的運動，但是可以進行一些和緩柔和的有氧運動，如瑜伽、慢跑、跳繩、普拉提、騎單車等，可以消耗更多的熱量，燃燒脂肪，達到更好的瘦身效果。

睡前4小時禁食

在21天減肥法中，不管是第二階段還是恢復飲食的第三階段，都是要在睡前4小時禁食的。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西，睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

不要熬夜

在用21天減肥法的同時也要養(yǎng)成規(guī)律的好的作息時間，要早睡早起，不能過于熬夜。因為21天減肥法使用中晚飯吃的東西相對較少或根本沒吃，而晚上時間長，若睡覺較晚，便會引發(fā)肚子饑餓而吃東西，這樣不僅不會減肥，反而增肥。而且早起的話，在早上5-7點喝一杯水，能更好的排出體內(nèi)毒素，減肥效果更好。因此一定要早睡早起，避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。

4、溫馨小貼士

21天減肥法在開始的斷食期容易出現(xiàn)昏厥，嘔吐，低血壓，低血糖等多發(fā)病癥。因此請勿輕易嘗試該法，特別是體質(zhì)弱和腸胃不好的人更加不要輕易嘗試。

5、減肥的五大誤區(qū)

誤區(qū)一：吃辛辣食物可以減肥。這是很多人持有的觀點。認為吃辣容易流汗，吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。

誤區(qū)二：與脂肪“絕緣”。脂肪類食品耐消化、抗餓，進食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。

誤區(qū)三：飲水會使身體發(fā)胖。其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

誤區(qū)四：不吃早餐可以減肥。不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便吃。

誤區(qū)五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。一些用塑料制造的“減肥緊身衣”，實質(zhì)上只會增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿會大量排出汗水，令體重出現(xiàn)虛幻的下降?？上p去的只是水分而非脂肪，一旦補充水分，便會恢復原來體重。美容院采用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結(jié)實有彈性，而非直接消耗脂肪，對于要減肥的人來說，作用不大。