減肥藥在我們的生活中可以說(shuō)是非常常見(jiàn)的，許多人女性減肥期間就經(jīng)常會(huì)食用一些減肥藥，但是俗話(huà)說(shuō)是藥三分毒，減肥藥也是存在有一定的副作用的， 只是許多人對(duì)此都并不是很清楚而已。那么減肥藥有什么副作用？不吃藥的減肥方法有哪些？

1、減肥藥的副作用

1、嗜睡。

女性吃多了減肥藥就會(huì)想睡覺(jué)。那么，我們女性嗜睡更為恐怖。當(dāng)服用了含有PPA成分的減肥藥，減肥者就會(huì)出現(xiàn)嗜睡癥狀，干什么都覺(jué)得沒(méi)有力氣，同時(shí)，服藥者還會(huì)有明顯的尿多癥狀。PPA成分會(huì)讓減肥者對(duì)食物有厭惡的欲望，并且，長(zhǎng)期服用含有PPA的減肥藥，會(huì)造成女性中風(fēng)。

2、嘔吐。

減肥藥常用伎倆，讓服藥者上吐下瀉來(lái)達(dá)到減肥的目的。濫用含有瀉劑成分的減肥藥，肚子會(huì)疼痛的十分難受，當(dāng)藥物開(kāi)始出現(xiàn)藥性后，你接下來(lái)的時(shí)間就需要在廁所度過(guò)了。不管是哪種成分的瀉劑，只要服用不當(dāng)，輕癥腹痛、惡心，嚴(yán)重就會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)、心煩意燥、脫水等全身癥狀。

3、失眠。

有很多人在吃了減肥藥以后，就會(huì)出現(xiàn)明顯的幸福狀態(tài)，一些把睡覺(jué)當(dāng)做人生大事的人，晚上變得異常興奮，像是磕了藥一樣。這多由于減肥藥中含有安非他命，它會(huì)讓服減肥藥者出現(xiàn)幻想、情緒不穩(wěn)定、睡眠障礙等癥狀。長(zhǎng)期服用該類(lèi)減肥藥，會(huì)出現(xiàn)吸毒一樣的癥狀，易上癮，難戒除。

小編碎碎念：上面就是常見(jiàn)的減肥藥的副作用，希望大家可以重視減肥產(chǎn)品，雖然說(shuō)大多數(shù)的女性都想要快速減肥。但我們需要注意自己的健康。因此，小編建議女性少吃減肥藥，若是非要吃，在服用后，也要重視飲食的搭配!

2、不吃藥的減肥方法

飲食5大原則

少吃多餐是五元素減肥法的飲食核心，雖然1天吃5頓，可飯量與食物的攝入量并不能亂來(lái)哦!簡(jiǎn)言之，就是將1天的飲食總量分成5份。

Rule1.碳水化合物減半

米飯、面包、面食等主食的分量要減半，同時(shí)，豆類(lèi)、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對(duì)地減少，盡量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

Rul2.攝入脂肪含量較少的良性蛋白質(zhì)

可以多吃紅肉類(lèi)，或是青魚(yú)、蛋白等一類(lèi)低脂但富含蛋白質(zhì)的食物。

Rule3.每頓攝入5-10克的膳食纖維

豆類(lèi)、水果、蔬菜富含膳食纖維，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就連皮一起吃吧，因?yàn)楸砥さ睦w維也很豐富哦!

Rule4.適當(dāng)?shù)財(cái)z入良性脂質(zhì)

在飲食中油分也是需要控制，但我們可以用橄欖油來(lái)代替，攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質(zhì)，另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸，都是良性脂質(zhì)，在飲食減肥時(shí)可以活用起來(lái)哦!

Rule5.多補(bǔ)充水分

減肥時(shí)多喝茶水，不含熱量，比起飲料更健康，而咖啡和紅茶也不錯(cuò)，但記得不要加砂糖哦，防止熱量上升。

運(yùn)動(dòng)原則

減肥運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持每周5天的量來(lái)進(jìn)行，每天只需20-30分鐘即可，也不用特意去做運(yùn)動(dòng)，僅僅是以爬樓梯代替坐電梯，提早下車(chē)多走一站等等，通過(guò)改善生活習(xí)慣來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)敬愛(ài)腹內(nèi)的目的，輕松不艱辛地有效減肥。

每周休息一天

雖說(shuō)減肥要堅(jiān)持，可是每周放一天假，讓自己從減肥的壓力中釋放出來(lái)，這樣也更能將減肥持之以恒，慢慢就會(huì)完全適應(yīng)這種減肥生活，毫無(wú)壓力才能從內(nèi)到外養(yǎng)成瘦子體質(zhì)哦!

五元素減肥法的5大原理

1、預(yù)防空腹感

每天3餐，正餐之間間隔太長(zhǎng)，長(zhǎng)達(dá)6-7小時(shí)，其實(shí)這樣更容易誘發(fā)空腹感，令你情緒不安。而少吃多餐，每頓之間只相隔3小時(shí)，飽腹感更能持續(xù)。

2、防止飲食過(guò)度

當(dāng)空腹感產(chǎn)生時(shí)，我們會(huì)不自覺(jué)地以零食來(lái)填飽肚子，無(wú)形中增加了不少熱量。如果持續(xù)下去，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)積聚的熱量過(guò)多，肥胖就是這樣形成。而1天5餐，間隔時(shí)間較短，飽腹感持續(xù)，即使你覺(jué)得餓，想想也快要吃下一頓了，那么就能控制自己不吃零食了!

3、抑制血糖值上升

少吃多餐，每頓的飯量有所減少，加上選擇適當(dāng)?shù)臏p肥食物，就能有效抑制血糖值的上升。當(dāng)血糖值急速上升的時(shí)候，對(duì)我們的身材有什么影響呢?這是體內(nèi)會(huì)大量分泌胰島素，是會(huì)促進(jìn)體脂肪的儲(chǔ)存。

4、緩解壓力

每周的減肥生活休息一天，緩解空腹感，令飽腹感持續(xù)下去，這些方法不但能讓你減肥，同時(shí)緩解壓力，激勵(lì)你不斷前進(jìn)，堅(jiān)持才是最重要的嘛!

5、輕松減少卡路里

只要遵守五元素減肥法的原則，就算不使用艱辛的減肥方法，你也能輕松地減少卡路里的攝入量，而且飲食更營(yíng)養(yǎng)健康，運(yùn)動(dòng)也能堅(jiān)持下去，同時(shí)防止新陳代謝減緩，體質(zhì)逐步改善。

3、科學(xué)減肥方法

一、了解肥胖原因

在進(jìn)行腹部按摩之前，大家一定要先了解自己肥胖的原因，只有“對(duì)癥下藥”，才能更科學(xué)高效地減肥。腹部有贅肉一般有兩種情況，第一種一般是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩造成的脂肪堆積，這種人往往全身都比較胖。第二種情況往往出現(xiàn)在女性身上比較多，尤其是宮寒，經(jīng)常痛經(jīng)的女性。因?yàn)樽訉m寒氣重，所以需要更多脂肪產(chǎn)生熱量保護(hù)子宮，所以腹部贅肉就多了。大家可以根據(jù)自己的身體狀況判斷是屬于哪種肥胖原因。

二、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

不合理的飲食結(jié)構(gòu)是造成小腹脂肪堆積的重要原因，這也與我們的生活習(xí)慣息息相關(guān)。平日里是不是習(xí)慣了大魚(yú)大肉?是不是沒(méi)有辣椒、重鹽重油就吃不下飯?飯后最好還來(lái)一杯冷飲或者來(lái)點(diǎn)甜品?這樣的飲食習(xí)慣不胖才怪呢!想要擁有小蠻腰，不如多吃粗糧、蔬果，可樂(lè)雪碧統(tǒng)統(tǒng)要拒絕，白開(kāi)水才是王道!

三、學(xué)習(xí)正確按摩姿勢(shì)

在了解自己肥胖原因，并且保持了合理的飲食結(jié)構(gòu)時(shí)，就可以開(kāi)始進(jìn)行腹部按摩減肥了。這按摩可不能亂來(lái)，一定要掌握正確的姿勢(shì)。按摩之前需要熱身，在腹部輕輕揉搓，使其發(fā)熱時(shí)最好的。然后，用雙手指尖相對(duì)放在腹部的左右兩側(cè)，從腹部的外側(cè)向內(nèi)側(cè)、再?gòu)膬?nèi)側(cè)向外側(cè)來(lái)回揉搓。切記力度不可以太大哦。做完之后還可以搭配揉擠運(yùn)動(dòng)。雙手將肚臍兩側(cè)的脂肪輕輕捏住，稍稍用力揉搓和擰擠。以上按摩手法每天可以進(jìn)行兩到三次，每次五分鐘左右輕松減小肚腩。

四、掌握減肥輔助動(dòng)作

除了腹部按摩手法，如果能夠搭配一些瑜伽動(dòng)作也是有益于減肥與健康的。大家可以側(cè)躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時(shí)抬左腿向上達(dá)到自身極限，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次，再換一邊重復(fù)。每天做一組，相信堅(jiān)持半個(gè)月就一定會(huì)有效果呢。