現(xiàn)在很多準(zhǔn)媽媽們都開始注重健身保健了，主要是很多身體比較好的孕婦在孕期其實(shí)是沒有必要一直靜養(yǎng)的，多多運(yùn)動(dòng)還是有好處的，比較利于后期生產(chǎn)。但是孕婦運(yùn)動(dòng)也是有一定的規(guī)則的，最好是有專門的建設(shè)指導(dǎo)。那么，孕婦一般自己在家可以做什么操呢？

1、腳腕運(yùn)動(dòng)

目的：胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有利。另外，此方法有利于消除妊娠后期的腳部浮腫。

方法：孕婦取仰臥位，左右搖擺腳腕10此，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕10此，前后活動(dòng)腳腕，充分伸展收縮跟腱10次。

2、腳部運(yùn)動(dòng)

方法：

1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10，每抬1次高度就增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。

2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊，緊閉肛門，抬高女性私處，然后放松。重復(fù)10此，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

3、腹肌運(yùn)動(dòng)

目的：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

方法：

1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展左右反復(fù)10次。

2、雙膝曲起，單腿上抬，放下再上抬，左右反復(fù)10次。

4、骨盆運(yùn)動(dòng)

目的：骨盆運(yùn)動(dòng)是為了放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。

方法：

1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。

2、雙膝曲起，左右搖擺放至床面，慢慢放松各10次。

5、盤腿運(yùn)動(dòng)

目的：盤腿運(yùn)動(dòng)是為了放松恥骨聯(lián)合和股關(guān)節(jié)，伸展噴灌底肌肉群，這樣胎兒可以順利通過產(chǎn)道。

方法：

1、筆直做好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅，反復(fù)10次。

2、同一個(gè)姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。

6、貓姿運(yùn)動(dòng)

目的：貓姿是震動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)，可以緩解腰痛，還可以鍛煉腹部肌肉，更好的支持子宮。

方法：孕婦趴下，手與雙膝分開，邊吸氣邊拱起背部，頭部萬象兩臀中間，直至看到肚臍。如此反復(fù)10次。

7、吹蠟運(yùn)動(dòng)

孕婦取仰臥位，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄蠟燭而用力吸氣，然后慢慢呼氣，如此反復(fù)十次。

8、秋季保養(yǎng)

(1)預(yù)防發(fā)生感冒

懷孕的婦女自身免疫力下降，較一般人群更易感冒，通常普通的感冒病毒如流感病毒、副流感病毒一般很少會(huì)引起胎兒的畸形，但是如果感染風(fēng)疹病毒或巨細(xì)胞包涵體病毒，在妊娠早期引起胎兒畸形的概率明顯增加。

因此，在秋季孕婦應(yīng)注意保暖，避免受涼，盡量少到人多嘈雜的地方去，居所要經(jīng)常開窗通風(fēng)。秋天一天之中溫差較大，孕婦早晚外出最好能多預(yù)備一件外衣，避免因?yàn)橥蝗唤涤甑惹闆r受涼。另外，秋天如果出汗也要及時(shí)增減衣物，因?yàn)榍锾斓娘L(fēng)比夏天更硬，汗?jié)褚律篮笕菀赘忻啊１M管人門常說“春悟秋凍”，但也要因人而異，對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言“春悟秋凍”就不是特別適用，在天氣多變的時(shí)節(jié)，預(yù)防感冒很重要。

(2)避免環(huán)境污染

環(huán)境污染是引起胎兒先天缺陷的重要因素，隨著天氣的轉(zhuǎn)涼，人們習(xí)慣性喜歡關(guān)閉門窗，造成室內(nèi)空氣渾濁，尤其是新裝修房屋或新購置的家具中揮發(fā)的有毒有害物質(zhì)不能及時(shí)排出。

因此，要注意經(jīng)常開窗通風(fēng)。同時(shí)，要注意食品衛(wèi)生，對(duì)新鮮的蔬菜水果要認(rèn)真清洗，防止蔬菜或水果表面的農(nóng)藥殘留攝入。

(3)保持營養(yǎng)均衡

孕婦營養(yǎng)攝入的一個(gè)重要原則就是每種營養(yǎng)素的供給要充足，既不能少，也不能過多，而且各種營養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜，保持一定的平衡。

每種營養(yǎng)素的供給要充足，既不能少，也不能過多，而且各種營養(yǎng)素之間的搭配比例要適宜，保持一定的平衡，通常人體所需的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、熱量（主要由淀粉類食品供給）、維生素、物質(zhì)以及微量元素。

準(zhǔn)媽媽飲食中油膩食物和肉類要適量，別一味追求貼秋膘，要適當(dāng)增加新鮮水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣對(duì)于緩解便秘都有好處。

(4)保持良好心態(tài)

由于妊娠引起孕婦體內(nèi)激素的變化，一般懷孕后都有情緒易激動(dòng)、憂慮，在妊娠早期往往伴有疲勞、惡心、尿頻，部分孕婦食欲下降或偏食，情緒不穩(wěn)定。有的孕婦在妊娠前后接觸放射線、服藥、發(fā)熱、“感冒”、避孕失敗、不良妊娠史或有較嚴(yán)重的疾病等情況對(duì)此會(huì)感到焦慮：“是否胎兒會(huì)出現(xiàn)畸形”，從而造成很大的心理負(fù)擔(dān)。過度的心理壓力對(duì)妊娠、胎兒和分娩都有一定的影響。

因此，懷孕后孕婦要做好自我的心理調(diào)節(jié)，家人要給孕婦更多的關(guān)愛，對(duì)有不良因素接觸史的孕婦可及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行咨詢，在醫(yī)生指導(dǎo)下做好必要的產(chǎn)前檢查。