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人體短壽有哪些征兆?如何延長壽命?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 10:55 短壽壽命身高

長壽之人總能得到大家的贊嘆,看到長壽老人,大家心里不禁會有這樣的疑惑:他們是如何做到的?我該做什么才能讓自己也長壽?不管大家相不相信,身高的高矮確實能影響人的壽命,可是除了身高這個指標外,還有哪些指標能顯示人體壽命的長短呢?人體短壽有哪些征兆?如何延長壽命?。

人體短壽有哪些征兆?如何延長壽命?(1)

1、人體短壽征兆

1.食指短。美國《關(guān)節(jié)炎與風(fēng)濕病》雜志刊登研究稱,食指比無名指短的女性,體內(nèi)雌激素水平較低,患膝關(guān)節(jié)炎的幾率會增加1倍,男性也可能有此問題。有這類特征的人群要加強膝部鍛煉:坐直,抬起雙腿與地面平行,保持10秒再放下,反復(fù)做10次。

2.個子高?!睹绹鴩铱茖W(xué)院院刊》中一項研究稱,女性身高超過157.5厘米,就可能缺少一種能長命百歲的基因變異。因此,身高較高的人要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,戒煙﹑少喝酒﹑少吃肉。

3.腿長。英國《流行病學(xué)與小區(qū)健康雜志》刊登研究稱,腿長在50.8─73.7厘米之間的女性,4種肝脢水平較高。這類人需要控制飲酒,每天喝紅酒不要超過142毫升,啤酒不要超過341毫升﹔做家務(wù)要戴口罩﹑手套,避開有毒化學(xué)物質(zhì)。

4.胳膊短。美國《神經(jīng)病學(xué)》雜志的一項研究稱,胳膊短的女性患認知障礙癥的可能性增加50%??梢酝ㄟ^下面方法測試:站立,展開雙臂與地面平 行,量量左手指尖到右手指 尖的長度,成年女性最短不能低于152厘米。手臂過短的人平時要多活動雙臂,還可以培養(yǎng)能使手臂靈活的繪畫或陶藝等愛好。

5.腰粗。美國《神經(jīng)病學(xué)》雜志刊登研究稱,在40多歲時長出大肚腩的人,70歲后患認知障礙癥的可能性增加3.6倍。這類人平時要注意飲食,多吃含單一不飽和脂肪酸的橄欖﹑堅果﹑黑巧克力等食物,多運動。

6.胸部大?!都幽么筢t(yī)學(xué)會雜志》刊登一項為期10年的研究稱,在綜合考慮飲食﹑身體肥胖﹑家族史和是否吸煙等因素后,發(fā)現(xiàn)胸部大的女性患糖尿病的幾率會增加1.5倍。女性胸部的脂肪組織可能對激素很敏感,會影響胰島素抗性,從而引發(fā)糖尿病。這類人群可進行高強度間歇式鍛煉。

7.腿肚子小。美國《中風(fēng)》雜志刊登法國一項研究稱,小腿圍小于33厘米的女性,更容易出現(xiàn)頸動脈斑塊,增加中風(fēng)風(fēng)險。腿肚子粗,說明皮下脂肪厚,這種皮下脂肪能吸收并存儲血流中的脂肪酸,從而降低中風(fēng)危險。小腿太細的人平時可以多喝綠茶,保持心臟健康,減少中風(fēng)幾率。

8.耳垂有皺紋?!睹绹t(yī)學(xué)雜志》刊登一項研究稱,如果耳垂上有線形皺紋,日后發(fā)生心臟病的幾率更高。一個耳垂有皺紋,心臟病風(fēng)險會提高33%;兩耳垂各有一條皺紋,風(fēng)險會增加77%。雖然尚不明確具體原因,不過專家認為耳垂皺紋或許是因缺乏彈 性纖維,而這也會導(dǎo)致動脈血管的硬化。如果發(fā)現(xiàn)耳垂皺紋,就要注意預(yù)防心臟病了,努力節(jié)食減肥,減少膽固醇攝入量,注意降低血壓等。

9.非O型血。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項大規(guī)模研究稱,A型﹑B型和AB型血型的人,患胰腺癌的幾率比O型血的人高44%。這或許是因為決定上述血型的基因本身便會帶來胰腺癌風(fēng)險。這些人群可服用維生素D膳食補充劑,多吃低脂乳制品和鮭魚等。

10.嗅覺差。美國《神經(jīng)學(xué)年鑒》刊登研究稱,有些老年人無法分辨香蕉﹑檸檬等水果的氣味,其4年內(nèi)患帕金森病的幾率要高出5倍。研究人員認為,負責嗅覺功能的大腦區(qū)域是帕金森病最先侵襲的區(qū)域,這在癥狀發(fā)作前2─7年就會顯示出征兆。這樣的老人可服用魚油等膳食補充劑,以增強大腦的抵御力。

2、影響壽命的因素

1、遺傳基因與壽命

長壽家族的遺傳因素非常明顯。在我國廣西巴馬縣53名長壽老人中,有31人的親屬是長壽者?,F(xiàn)代科學(xué)通過遺傳工程學(xué)和分子生物學(xué)控制遺傳基因,可以培育人體多種抗衰老物質(zhì)。相信隨著基因工程的突破性進展,人類的壽命到達120~150歲并不是一件很難的事情。

2、營養(yǎng)與壽命

合理的營養(yǎng)是不偏食、不素食、不挑食、不忌口,各種營養(yǎng)素種類齊全,合理搭配,比例適宜,供給熱量與人體的需要之間保持平衡。我國營養(yǎng)學(xué)家制訂的平衡飲食是減肥長壽的基本保障,其規(guī)定如下:每人每天應(yīng)吃谷類食物300~500克,蔬菜與水果400~500克,魚、禽、肉、蛋類等動物性食品150~200克(其中魚蝦類50克,畜禽肉類50~100克,蛋類25~50克),奶類100克,豆類50克;油脂類每天不超過25克。另外要戒煙限酒,在較好的環(huán)境中生活。

3、體力活動與壽命

美國研究人員對17000人進行了研究,發(fā)現(xiàn)不參加體力鍛煉者,患心腦血管疾病的比例明顯高于積極參加體育鍛煉的人,死亡率高2倍,壽命短4~5年。美國哥倫比亞大學(xué)的研究人員利用核磁共振對老鼠的大腦進行研究,發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運動的老鼠不但大腦供血比不經(jīng)常運動的老鼠多,而且記憶力也增強了。對志愿人員研究發(fā)現(xiàn),在進行3個月有氧運動鍛煉后,他們的大腦供血量比沒有鍛煉身體的人多,說明有氧運動鍛煉對長壽非常有益。事實證明,生命在于運動,適當?shù)捏w力及腦力勞動對減肥長壽有好處。

4、情緒與壽命

人活在世界上,好心情和壞心情常相伴隨著我們。這就需要學(xué)會管理自己的情緒,及時糾正不良心態(tài),從容面對現(xiàn)實,追求名利。權(quán)利是一時的,財產(chǎn)是后代的,減肥是自己的。學(xué)者們對800多名中老年人進行了30年的追蹤調(diào)查,發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人比情緒悲觀的人壽命長。美國密西根大學(xué)的學(xué)者調(diào)查了2700名居民的減肥情況,發(fā)現(xiàn)能與他人融洽相處的人,壽命顯著長于他人;脾氣暴躁與人不能和睦相處者壽命短。中老年人要想減肥活到百歲,必須心胸開闊,寬容豁達,寵辱不驚,知足常樂。這種境界是活到百歲的重要前提。

5、疾病因素與壽命

目前多數(shù)老年人的死亡并不是自然衰老引起的,而是死于疾病。我國有關(guān)統(tǒng)計資料表明,65歲以上的老年人中,90%以上患心腦血管疾病、高血壓病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等,35%的人患有3種以上的疾病。健康長壽的關(guān)鍵在于我們?nèi)绾稳ド?。可以相信,只要采取積極有效的預(yù)防措施,保持減肥的生活方式,活到120~150歲不是一件很難的事情。

3、延長壽命的措施

一定要吃好早飯。

吃早飯就等于吃補藥,是最重要的一頓飯,一定要吃好,吃營養(yǎng)。早飯最好是七點吃最好,最好吃谷類、豆?jié){、雞蛋或者肉蔬菜加水果。

每天要堅持吃早飯,養(yǎng)成習(xí)慣。

堅決不要抽煙。

吸煙有害健康,都知道這個道理,但是還是不能戒煙,人的一生中吸煙的人要比不抽煙的人少活20-25年,很可怕的數(shù)據(jù),抽煙還容易得各種器官類病。

每天適量補充必需營養(yǎng)。

每天吃一盤蔬菜,八兩到一斤;每天兩個水果;不要超過25克油;每天四兩米飯或四個饅頭;每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白,肉、蛋、奶、魚、豆。

一天八杯水,一兩肉,一個雞蛋,半斤牛奶,豆腐一塊,魚30克,六兩鹽。

不要老是生氣。

怒傷肝,悲傷肺,憂傷傷脾,百病源于氣。人不可能不生氣,但是不要無辜的生氣,不要去當情緒的俘虜,學(xué)會調(diào)節(jié)心情。

多走路,多鍛煉。

每天走路半小時,鍛煉半小時到一小時,多注意體育鍛煉,可以增強體質(zhì),延年益壽。

盡量還是不喝酒。

少量喝酒是有好處的,但是大量或者喝醉是對身體極大的傷害。喝多會傷肝,傷腦,傷胃,傷心,喝醉一次等于一次急性肝炎。

注意家庭和諧。

人的疾病很多因素來源于家庭的矛盾,打架,吵架,生氣等家庭矛盾。

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