21天減肥法主要分為三個(gè)階段來(lái)減肥，在這三個(gè)階段主要通過(guò)飲食調(diào)節(jié)的方式來(lái)減肥。一般在減肥的第一個(gè)階段需要完全節(jié)食，基本上不能吃食物，只喝水和一些低熱量的新鮮果蔬。那21天減肥法的前三天要吃什么比較好呢？

1、21天減肥法第一階段

這個(gè)階段是21天的前面三天，是這個(gè)減肥法的排毒階段，這個(gè)階段的要求是要完全禁食，不能吃任何食物，只能是喝水。這三天餓了只可以喝白開水，特別是早晨起床的時(shí)候要喝上一杯溫開水，再補(bǔ)充500ml的25度的淡鹽水，可以補(bǔ)充水分，幫助排毒。

2、21天減肥法第一階段可以吃什么

21天減肥法前面3天因?yàn)橐耆惯M(jìn)食，完全只喝白開水的話可能會(huì)很難堅(jiān)持下去，因此可以適當(dāng)?shù)某砸恍┢渌澄铩?

喝蜂蜜水

除了水之外，可以用喝蜂蜜水來(lái)代替，蜂蜜水含有的多種酵素，可以幫助身體消化和促進(jìn)新陳代謝，推動(dòng)體內(nèi)毒素和廢棄物排出，潤(rùn)滑通便，具有很好的排毒效果。因此在21天減肥法第一階段實(shí)行期間，不想只喝水就可以用蜂蜜水代替。

3、吃新鮮圣女果

吃新鮮的圣女果是沒有很高的熱量的，100g的圣女果只有19大卡的熱量，而且圣女果中含有的豐富維生素，不僅能補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，還能加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，對(duì)于減肥瘦身也是有很大的幫助的。在21天減肥法前面三天吃上一些對(duì)于減肥效果沒有很大的影響。

4、吃水煮芹菜

水煮芹菜是具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少毒素和脂肪在腸粘膜附著的效果的，不能堅(jiān)持三天只喝水的妹紙，可以吃點(diǎn)水煮芹菜，不過(guò)要盡量不放調(diào)料。

5、吃鮮黃瓜

鮮黃瓜本身熱量低，富含纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，減少體內(nèi)脂肪的堆積；而且鮮黃瓜中是含有丙醇二酸能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。如果在21天減肥法前面三天實(shí)在堅(jiān)持不了的時(shí)候，可以吃上一根黃瓜。

6、21天減肥法第一階段要注意什么

1、喝水要小口小口喝

如果是嚴(yán)格按照21天減肥法的要求來(lái)做，三天只喝水，那喝水要小口小口慢慢的喝，不要一次性喝太多水，這樣不僅不容易被身體吸收，還可能發(fā)生水腫現(xiàn)象。

2、進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)

因?yàn)檫@3天是禁止進(jìn)食，攝入熱量少，所以不適宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是可以選擇輕松、舒緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助加強(qiáng)排毒效果，消耗熱量。像簡(jiǎn)單的瑜伽、散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)都是可以選擇的。

3、經(jīng)期結(jié)束后進(jìn)行

月經(jīng)期是不適宜使用21天減肥法的，特別是第一階段斷食期間，容易因?yàn)閿z入能量不足，而導(dǎo)致出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、月經(jīng)不調(diào)等情況的發(fā)生。最好是在經(jīng)期結(jié)束后第二天或第三天開始實(shí)行第一階段。

7、溫馨小貼士

在21天減肥法第一階段容易因斷食，而出現(xiàn)低血糖、昏厥、腸胃不適等情況，妹紙們還是謹(jǐn)慎使用的為好，特別是有腸胃疾病和體質(zhì)弱的人。