運動之后，男人會感到疲憊，需要及時的補充能量，才能恢復自身的力量，運動之后吃的食物需要能快速的補充能量，男人運動后怎么吃可以補充能量呢？

1、補充能量吃什么

1、巧克力：巧克力是眾所周知的高熱量食物，它可以在短時間內(nèi)幫助男人補充熱量、恢復體力，尤其是在男人熱量缺乏、疲憊不堪時，只要吃掉五十克的巧克力，就足夠補充跑步十五分鐘所消耗的熱量，來幫助男人維持正常的心跳、呼吸等生命特征。不過需要注意的是，如果是不愛運動的男人經(jīng)常食用巧克力，很容易就會引起男人肥胖、肝虛等病癥，損害身體健康。所以，男人吃巧克力要適量，每周一兩次為宜，或者在熱能大量消耗以后食用即可。

2、柿子：柿子中含有瓜氨酸、葡萄糖、蛋白質等營養(yǎng)物質，具有清熱化痰、止血止渴、補肺潤腸等功效。男人經(jīng)常吃柿子，可以通過柿子中所含的果膠和維生素，起到潤腸通便，預防便秘的作用。同時，柿子中含有的維生素A，還可以幫助肝臟排毒解毒，提高肝臟功能，讓男人在食用之后感覺到自身能量得以補充。

3、酸奶：部分男人會將喝酸奶看做是很娘的行為，然而科學研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的乳酸菌成分，不僅可以起到幫助胃腸消化，預防腸道感染等作用，還能提高男人的身體抗病能力，讓男人越喝越健康。可以有效的避免男人的胃腸患病，預防食物中毒、腹瀉等損耗男人身體能量的癥狀。所以，男人應該養(yǎng)成每日喝酸奶的好習慣。

4、菠菜：菠菜中含有大量的鎂元素，可以使男人肌肉中的碳水化合物，轉化成為生命活動中所需要的能量，并加以利用。而且，飲食專家指出，男人在每日飲食中都要保證鎂元素的攝入足夠充足，否則就會使男人出現(xiàn)體力差、精神萎靡等能量不足的癥狀，使男人工作效率降低、性生活質量下降等，影響男人的健康及生活品質。

2、男人補腎壯陽的蔬菜

1.豇豆

所謂的豇豆其實就是長豆角，這種蔬菜具有和胃健脾和補腎的功效，曾被李時珍稱贊過能夠“補腎健胃、理中益氣、調(diào)營衛(wèi)、和五臟、生精髓”。其中營衛(wèi)的解釋上營衛(wèi)二氣，調(diào)節(jié)好了可以保證睡眠質量。另外，多食用豇豆還可以治療打嗝、嘔吐等等，小兒氣脹、積食的適合，適量的豇豆細嚼吞咽，能夠起到些緩解的作用。一般人都很適合吃豇豆，尤其是腎虛、遺精、尿頻、糖尿病以及些婦科疾病患者最適合多吃，不過如果氣滯便結的話，建議應當少吃。

2.韭菜

有句民諺說的是“男不離韭，女不離藕”，充分的說明了韭菜對男人的重要性，就同藕對女性的滋補一樣必要。韭菜有補腎益陽、溫中下氣等功效，能夠提高精力的同時，對男性同房障礙和早泄等等治療效果非常好。醫(yī)學古籍中把韭菜稱作是壯陽草，而現(xiàn)代人也將韭菜譽為蔬菜偉哥，可見蔬菜真是男人滋補的不二選擇。韭菜中脂肪、蛋白質、碳水化合物及維生素C、胡蘿卜素均非常豐富，還富含鈣、鐵、磷等多種礦物質。用韭菜炒雞蛋或蝦仁，都是男性壯陽菜非常簡易常見的做法，不過韭菜難消化，如果口干、舌紅少苔、顴骨潮紅、心煩、盜汗或易過敏的話，還是少吃為好。

3.大蔥

大蔥在有些國家及地區(qū)被認為是愛與性的化身，例如非洲的巴爾干半島，一些民族男女青年結婚必備好大蔥，寄寓著新人恩愛及男子更有氣概的愿望。大蔥營養(yǎng)物質豐富，有擴張血管、促進血循環(huán)的效果，對心血管很有幫助。大蔥的給張維他命可以促進人體激素分泌，有刺激欲望、壯陽補陰的效果。男人每周宜吃三次大蔥或香蔥，炒菜或涼拌均可，亦可用于調(diào)味。

3、運動后如何緩解肌肉酸痛

1.放松按摩

通過對酸痛部位的肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩，能夠起到放松肌肉、促進乳酸分解、修復受損的組織作用，從而有效緩解酸痛；

2.蒸桑拿

反復蒸桑拿和淋浴可以給人體帶來循環(huán)的冷熱刺激，從而使得血管也能跟著進行反復擴張和收縮，增強血管彈性，可起到預防血管硬化的效果，同時也可以很好的緩解運動造成的肌肉酸痛；

3.熱敷冷敷

對酸痛部位的肌肉進行冷敷可以幫助鎮(zhèn)靜肌肉減緩酸痛感，熱敷則可以幫助血管擴張，改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，還有利于受損組織的再生修復；

4.肌肉伸展

進行肌肉伸展運動可以加速乳酸的分解，還能幫助酸痛的肌肉放松，對緩解酸痛很益處；

5.營養(yǎng)補充

運動之后可以通過補充一些碳水化合物和飲用運動飲料來恢復肌糖元水平，2小時內(nèi)吃一頓也沒問題哦。