春季是一個(gè)暖洋洋的季節(jié)，會(huì)讓人們產(chǎn)生春困，所以干什么事情都好像有拖延癥一樣，然而春天如果不勤奮減肥的話，到了夏天就要悲催了。春天減肥除了運(yùn)動(dòng)以外，飲食上也需要注意，那么，春季減肥吃什么好呢？一起來(lái)看看吧！

1、春季減肥吃什么蔬菜

（1）番茄

新鮮番茄中富含豐富的維生素A、維生素C以及番茄紅素，而且番茄皮富含膳食纖維，能幫助消化，再加上熱量很低，是減肥者的首選。

（2）蘿卜

蘿卜含膽堿物質(zhì)，能降血脂、降血壓。此外，蘿卜中的糖化酵素和淀粉酶，能分解食物中的淀粉和脂肪，幫助消化，促進(jìn)脂肪的消耗與利用，直接達(dá)到減肥的目的。

（3）鮮竹筍

竹筍屬于低脂肪、低糖類、多纖維的蔬菜食品，有促進(jìn)腸蠕動(dòng)、幫助消化、去積食、防止便秘等功能。所以吃一些鮮竹筍對(duì)減肥、防癌癥有一定功效。

（4）菜花

菜花營(yíng)養(yǎng)豐富，含多種維生素及礦物質(zhì)，而且吃菜花還可以消腫、改變便秘，排毒功效。在春季減肥時(shí)吃花菜是可以幫助消脂減肥的。

（5）洋蔥

洋蔥所含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、多酚、硒、低聚糖等都是有效的排毒成分，

而且洋蔥的辛辣可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝。

（6）芹菜

一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量，進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過(guò)了它本身提供的熱量，可以越吃越瘦的。

2、春季減肥吃什么水果

（1）草莓

草莓具有潤(rùn)肺生津、清熱涼血的功效，而且它還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消耗和排便，良好的排便對(duì)減肥能起到很好的效果。

（2）菠蘿

菠蘿含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，幫助人體有效的消化吸收。菠蘿的果汁是可以酸解脂肪，幫助消化的，而且菠蘿是低熱量食物，想要在春季減肥的妹紙們可以嘗試吃點(diǎn)菠蘿。

（3）葡萄柚

葡萄柚含有的豐富纖維素和水分是有幫助增加飽腹感和加快新陳代謝的，消耗熱量和燃燒脂肪的效果是錯(cuò)的。

3、春季減肥可以吃的其他食物

（1）豆?jié){

豆?jié){的原料是大豆，而大豆里含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)，除此之外，還含有大量的異黃酮和大豆配糖體等成分，而這些成分可以有效抑制人體吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和糖類，相當(dāng)于在你的體內(nèi)燃燒脂肪。

（2）麥片

吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。精制的碳化物會(huì)抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

（3）低脂酸奶

酸奶的熱量比較低，而且還能提高充足的鈣質(zhì)。而且酸奶中含有的益生菌可以激活腸胃的消化酶，促進(jìn)腸道消化吸收，減少體內(nèi)脂肪堆積。還能夠清除腸道中的垃圾，促進(jìn)身體排毒，減少便秘。減肥效果是極好的。

（4）深海魚

深海魚能提供大量的維生素D和鈣，人體沒(méi)有足夠的維生素D，控制食欲的能力會(huì)有所減弱。所以，可以多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等幫助減肥。

4、春季減肥怎么吃

（1）吃水果要適量

不要認(rèn)為水果是健康食品就能多吃，實(shí)際上，水果吃多了有時(shí)也是會(huì)發(fā)胖的。雖然水果是低熱量食品，但多吃還是容易堆積過(guò)多的熱量。如5個(gè)橙就相當(dāng)于一碗米飯的熱量，加上水果所含的果糖是很容易轉(zhuǎn)化為脂肪的。所以，想要減肥的話，每天200克的水果攝入是最佳的選擇。

（2）盡量少吃零食

高熱量的零食是減肥的大敵，想要減肥的美眉切記要少吃。當(dāng)然，饞嘴是大部分女孩子在減肥時(shí)跨不過(guò)的坎，完全不吃零食是不實(shí)際的，還會(huì)讓你在堅(jiān)持不住的時(shí)候暴飲暴食。所以，用低熱量的食品來(lái)代替零食是一個(gè)很好的選擇。

（3）放慢進(jìn)食的速度

放慢吃東西的速度可以預(yù)防吃得過(guò)多，進(jìn)食太快會(huì)讓你容易吃得太多。當(dāng)我們快速進(jìn)食時(shí)，會(huì)讓身體減少釋放有飽腹感的荷爾蒙，導(dǎo)致你在不知不覺(jué)中吃下更多食物。而緩慢進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致明顯的腸道蛋白質(zhì)“食欲減少”反應(yīng)。

（4）睡前5小時(shí)不要吃東西

睡前5小時(shí)不要吃東西，因?yàn)橥聿瓦^(guò)后活動(dòng)量相對(duì)較少，晚上吃東西容易無(wú)法消耗掉，會(huì)造成脂肪堆積。

（5）不要削減過(guò)多的熱量攝入

如果你平時(shí)總是吃得很多，而突然削減大量的熱量攝入的話，對(duì)減肥是沒(méi)有任何幫助的。這樣不僅無(wú)法保持新陳代謝的穩(wěn)定，還會(huì)讓你因?yàn)轲囸I而吃得更多。過(guò)度節(jié)食并不是好的減肥方法。要適量控制熱量的攝入，這樣才能保證身體有足夠的能量供給，才能達(dá)到健康減肥的目標(biāo)。

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來(lái)碗冰最消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

4、禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

5、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧！

6、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

7、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說(shuō)“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快?！彼ㄗh，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

8、禁飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏

法國(guó)婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等。總之要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

9、禁過(guò)度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。