夏秋季節(jié)都是一年中衣服比較單薄的時(shí)期，很多女性為了讓自己身材變美，想要通過一些減肥方法來瘦身，飲食減肥就是一種很好的方法。隨著秋季的到來，人們的身體代謝變慢，很容易出現(xiàn)脂肪堆積的現(xiàn)象，所以要通過科學(xué)的方法來減肥，以免身體發(fā)胖，那秋季減肥的方法有哪些呢？

1、夏季減肥吃什么蔬菜

苦瓜

熱量：19大卡/100克

苦瓜性寒，有清熱解毒，除煩止渴的作用，夏季生吃能清暑瀉火。而且苦瓜中的苦瓜素還能阻止身體吸收脂肪，有資料顯示，1mg苦瓜素就能阻止100g脂肪吸收。

2、冬瓜

熱量：19大卡/100克

冬瓜性寒，有消熱、利水、消腫的功效。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對(duì)于防止人體發(fā)胖具有重要意義，可以幫助形體健美。

3、番茄

熱量：19大卡/100克

番茄性寒，有健胃消食、生津止渴、利尿消暑的功效，能減少胃脹食積導(dǎo)致的小肚腩，且番茄中含有一種天然的果膠，夏天常吃可以幫助清除體內(nèi)的垃圾，促進(jìn)代謝物及色素排出，是及減肥及美白于一身的蔬菜。

4、黃瓜

熱量：19大卡/100克

黃瓜味甘甜，性涼苦，有清熱利尿的功效。鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，幫助降低血液中的膽固醇。所含纖維素能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助減少宿便。

由于黃瓜熱量低、糖分低、脂肪低，因此是高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病患者理想的食療蔬菜。

5、夏天減肥吃什么水果

青蘋果

熱量：49大卡/100克

青蘋果含豐富的膳食纖維及果膠，有生津止渴，健胃消食的功效。相對(duì)成熟的紅蘋果來說，鞣酸含量更多，因此消積食、促進(jìn)脂肪分解效果更好。夏天有小肚腩的人，可以每天下午吃一個(gè)青蘋果減肥。

6、梨子

熱量：44大卡/100克

美國(guó)MSN網(wǎng)站指出，梨中富含的膳食纖維，可幫助降低膽固醇，有助減肥。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)梨都含有10克降低膽固醇的膳食纖維，能滿足人體每日對(duì)膳食纖維需求量的40%。

通過對(duì)馬里蘭州的一些成年人的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些攝入膳食纖維最多的人體內(nèi)總膽固醇和低密度脂蛋白的含量最低；同時(shí)這些人的體重最輕，身高體重指數(shù)最低，腰圍也最小。

7、草莓

熱量：30大卡/100克

草莓味甘酸，有健胃消食的作用，飯前吃能消除積食，飯后吃，可分解食物脂肪，有利消化?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，草莓中的維生素及果膠對(duì)改善便秘、高血壓、高脂血癥均有一定效果，是夏季應(yīng)該常吃的減肥水果。

8、西瓜

熱量：25大卡/100克

西瓜是夏季盛產(chǎn)的水果，性寒，且94%以上是水分，因此熱量較低。而西瓜中的氨基酸有利尿消暑的作用，能消水腫，促進(jìn)身體排毒，增進(jìn)新陳代謝，因此對(duì)減肥也比較有幫助。

注意！西瓜含糖分較高，糖尿病患者不宜，減肥者要適當(dāng)食用，不宜當(dāng)飯吃。

9、秋季減肥方法

1、少吃多餐

盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣，少吃多餐，飯后不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機(jī)會(huì)。但是，這種方法要堅(jiān)持才能見效。

2、早餐要吃得好

早上：吃一個(gè)雞蛋和一袋牛奶或豆?jié){。補(bǔ)充一天營(yíng)養(yǎng)，充沛精力，建議早餐在七點(diǎn)左右的時(shí)候吃。在早餐后十點(diǎn)前喝一杯水，吃一個(gè)水果，增加纖維素?cái)z入，增加飽腹感，達(dá)到控制食欲和有效減肥的效果。

3、健康飲食很重要

在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當(dāng)作茶飲來補(bǔ)充水份。在午餐過后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。

4、喝更多水

喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會(huì)讓身體攝入過多的熱量。

5、做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。初秋的太陽(yáng)還是非常毒辣，如果過多的室外運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達(dá)到瘦身效果。

6、少吃零食

很多人很喜歡吃冰激凌，還有許多其他的零嘴。但是，殊不知，就是這些零食，造就了身體的脂肪堆積。尤其是冰激凌，是高熱量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不錯(cuò)的瘦身選擇哦！

7、“1+1”原則

每天早餐吃一個(gè)蘋果，喝一杯牛奶，來消除一整個(gè)晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。

8、多吃綠色蔬菜

補(bǔ)充豐富的水份和纖維素;對(duì)于肉類食品和脂肪類食品，則要盡量減少食用。

9、養(yǎng)成健康生活習(xí)慣

從日常飲食和習(xí)慣開始，一天三餐都必須計(jì)算數(shù)量和熱量，可以減少食物的進(jìn)食，但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定范圍內(nèi)，切不可暴飲暴食。

10、試下中藥減肥茶更促燃脂

前面幾條生活當(dāng)中難免是麻煩，還很難堅(jiān)持。推薦絕大多數(shù)成功減肥的網(wǎng)友反映最為強(qiáng)烈的一條，就是她們中的絕大多數(shù)都是在喝淘寶熱銷店鋪的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”直接搜店鋪  宓妃洛神快速瘦身湯，就可以找到了。據(jù)掌柜 月兒普洱茶 說，這個(gè)“宓妃洛神快速瘦身湯”是一個(gè)老中醫(yī)的一個(gè)方子，采用純天然的中藥配方，屬于純天然中藥調(diào)理減肥，通過由內(nèi)而外對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，轉(zhuǎn)化體內(nèi)多余的堆積脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，是一種全新健康有效的減肥方式！所有成份全部用肉眼可以清楚的看得到，真正純天然無任何添加的，這樣，喝著也放心。不用擔(dān)心對(duì)身體有任何副作用的。