在生活中有很多人希望可以減肥，雖然生活中有很多減肥的方法，但是不一定適合自己，但是夏天天氣炎熱，是適合減肥的天氣，那么夏天怎么減肥快？夏天減肥該注意什么？夏天減肥的方法也有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解減肥方法，以及減肥需要注意的內(nèi)容吧啊。

1、飲食減肥法

想要在夏季能夠成功快速的減肥，飲食是其中的重要因素，要合理飲食才能實(shí)現(xiàn)最快的減肥。

2、少吃多餐

在炎熱的夏季，本身食欲會(huì)有所降低，有些美眉常常因?yàn)椴火I不想吃飯，但是在晚上氣溫降低時(shí)，就可能會(huì)恢復(fù)食欲，導(dǎo)致吃得更多。所以即使不想吃也多少要吃一些，最好是能一日三餐分解成5餐甚至是6餐來(lái)吃。每次吃的數(shù)量少，時(shí)間間隔均勻，也能幫助起到比較好的減肥作用。

3、清淡飲食

夏季減肥飲食最好是以清淡為主，少吃油膩的食物，能減少熱量的攝入，從而幫助體內(nèi)脂肪的堆積。

4、不吃高脂食物

想要減肥，就盡量不吃高脂肪、高熱量的食物，像油炸食物、腌制品、燒烤類(lèi)食物、餅干、巧克力等。

5、少吃零食

在夏天美眉們最不抗拒不了像雪糕、冰淇淋的誘惑，這些零食中含有的熱量是比較高的，如果吃得過(guò)多的話，不僅影響減肥效果，可能還會(huì)導(dǎo)致變胖。

6、多吃新鮮蔬果

夏季新鮮的蔬菜和水果種類(lèi)是比較多的，可以多吃一些水果蔬菜，不僅能增加碳水化合物的攝入，還能減少對(duì)其他食物的需求，從而減少脂肪的攝入。再加上有些水果或蔬菜本身就是能夠起到減肥作用的，效果自然就更好了。

水果可以吃像香蕉、檸檬、蘋(píng)果、獼猴桃、草莓等，蔬菜可以選高纖維低熱量的食物，像黃瓜、白菜、菠菜、西芹等。

7、多喝水

夏季因?yàn)槌龊沽康脑黾?，人體對(duì)于水的需求量也會(huì)上升，所以要多喝水來(lái)維持體內(nèi)的平衡。而且喝水是能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，加速血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒的。在夏天應(yīng)該在平時(shí)飲用7-8杯水的基礎(chǔ)上，再適量的增加2-3杯。

8、合理安排三餐

早餐吃高纖麥片、低脂鮮乳，午餐可以吃肉類(lèi)、海鮮，而晚餐則是吃些清淡的，蔬菜要占據(jù)比較大的部分。

9、睡前5小時(shí)禁食

在睡前不要吃東西，會(huì)因?yàn)樯眢w無(wú)法消化吸收而在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，所以在睡前5小時(shí)盡量不要吃任何東西，如果實(shí)在是餓了，也只能是吃少量的水煮青菜或熱量低的水果。

10、運(yùn)動(dòng)減肥法

在夏天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是能夠幫助體內(nèi)脂肪燃燒的速度，起到比較好的減肥效果的。

11、慢跑減肥

慢跑每跑半小時(shí)就能消耗300卡的熱量，是一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高身體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，從而起到燃燒脂肪的效果。

12、游泳減肥

每半小時(shí)的游泳運(yùn)動(dòng)，是能幫助消耗175卡的熱量的，是屬于不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果也是比較好的，而且在炎熱的夏季去游泳，還能夠幫助清熱解暑。

13、跳繩減肥

跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單但是消耗熱量比較多的運(yùn)動(dòng)，像跳半小時(shí)就能消耗400卡的熱量，比慢跑半小時(shí)消耗的還要多，對(duì)于腿、腰、手臂、臀部等部位都是起到消耗脂肪的作用的。

14、瑜伽減肥

在練瑜伽的過(guò)程中，能夠配合呼吸和不同的動(dòng)作，加快身體的新陳代謝和對(duì)身體各個(gè)部位肌肉的刺激，進(jìn)而在鍛煉中能不知不覺(jué)的瘦身。

15、夏季減肥要注意些什么

(1)早起喝一杯溫開(kāi)水

每天早上起來(lái)喝上一杯溫開(kāi)水，可以加速腸胃的蠕動(dòng)，可以幫助清除宿便，防治便秘，使得體內(nèi)的毒素、代謝物排出體外，幫助瘦身。

(2)飯后站立半小時(shí)

在吃完飯之后，不宜馬上坐下，最好是能站立半小時(shí)或是去散步半小時(shí)，可以幫助食物的消化，避免食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。

(3)不過(guò)長(zhǎng)時(shí)間鍛煉

在夏天使用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的話，每次鍛煉時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，避免因天氣炎熱再加上運(yùn)動(dòng)而發(fā)生中暑等不適情況。每次鍛煉時(shí)間最好是控制在30分鐘左右，若需要較長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，也應(yīng)每20分鐘休息一下，補(bǔ)充適量的淡鹽水。

(4)不在強(qiáng)烈陽(yáng)光下鍛煉

夏季的陽(yáng)光是比較毒辣的，紫外線很強(qiáng)烈，如果在強(qiáng)烈陽(yáng)光下鍛煉，可能導(dǎo)致皮膚發(fā)生灼傷的情況。在夏季減肥運(yùn)動(dòng)，可以盡量的選擇日照較弱的早、晚時(shí)間。

(5)鍛煉后不宜大量喝水

在運(yùn)動(dòng)鍛煉結(jié)束之后，不要立即大量的喝水，夏季運(yùn)動(dòng)出汗量比較多，如果馬上喝大量的水，會(huì)給循環(huán)、消化、心臟等造成負(fù)擔(dān)。

(6)運(yùn)動(dòng)后不宜喝冷飲

因?yàn)橄奶鞖鉁馗?，比較熱，運(yùn)動(dòng)后出汗量多，于是有的人就喜歡在鍛煉結(jié)束后食用大量的冷飲，這樣會(huì)不僅會(huì)降低為的溫度，而且由于消化系統(tǒng)這時(shí)血液供應(yīng)不足，還可能引起消化不良，甚至是胃炎的出現(xiàn)。

16、溫馨小貼士

盡管單獨(dú)的使用飲食或運(yùn)動(dòng)減肥都是能起到一定的效果，但是運(yùn)動(dòng)配合飲食，減肥效果才能最快也是最好的。所以美眉們可以在科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，合理的搭配飲食，讓自己最快的實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

17、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來(lái)碗冰最消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧！

7、禁大魚(yú)大肉

肉類(lèi)食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說(shuō)“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏

法國(guó)婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等。總之要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過(guò)度依賴(lài)減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。