大量運(yùn)動(dòng)后吃湯臣倍健蛋白質(zhì)粉好嗎？吃湯臣倍健蛋白粉注意項(xiàng)。

1、吃蛋白粉注意事項(xiàng)

大家都知道，在運(yùn)動(dòng)后需要給身體補(bǔ)充一些營養(yǎng)素，這其中蛋白質(zhì)是非常重要的一種。那么，大量運(yùn)動(dòng)后吃湯臣倍健蛋白質(zhì)粉好不好呢?

營養(yǎng)學(xué)家表示，國際上一般認(rèn)為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質(zhì)。18~45歲男性，從事極輕體力勞動(dòng)，每日蛋白質(zhì)供給量為70克;若從事極重體力勞動(dòng)，則需要110克。

那么，大量運(yùn)動(dòng)后吃湯臣倍健蛋白質(zhì)粉好不好呢?其實(shí)正確的做法是運(yùn)動(dòng)后不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質(zhì)，而應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水，吃些蔬菜水果。補(bǔ)充蛋白質(zhì)要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一個(gè)小時(shí)以后，否則體內(nèi)乳酸會(huì)分泌過多，使人感覺更疲勞，不利于健康。

此外，還要提醒大家的是，首先運(yùn)動(dòng)要適量。對(duì)人體有益的是每天半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，并非大劑量的超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。其次，要正確看待蛋白質(zhì)粉。人體需要的七大營養(yǎng)素首要的就是蛋白質(zhì)，他是人體的原材料，說白了就是食物，不是藥物。因此蛋白質(zhì)要隨餐吃，跟飯菜同時(shí)進(jìn)入胃部消化，以便參與合成、代謝的過程。也是吸收效果最好的。但是，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充藥適量，多余的蛋白質(zhì)并不能被人體吸收利用，相反，會(huì)加重肝、腎等器官負(fù)擔(dān)，長期的高蛋白飲食還會(huì)導(dǎo)致肝腎功能異常，出現(xiàn)“蛋白質(zhì)中毒綜合征”，表現(xiàn)為腹部脹悶、頭暈?zāi)垦?、四肢乏力等癥狀。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)注意事項(xiàng)

蛋類含蛋白質(zhì)11%~14%，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。奶類(牛奶)一般含蛋白質(zhì)3.0%~3.5%，是嬰幼兒蛋白質(zhì)的最佳來源。

肉類包括禽、畜和魚的肌肉。新鮮肌肉含蛋白質(zhì)15%~22%，肌肉蛋白質(zhì)營養(yǎng)價(jià)值優(yōu)于植物蛋白質(zhì)，是人體蛋白質(zhì)的重要來源。補(bǔ)充蛋白質(zhì)須知

如何計(jì)算一天的蛋白質(zhì)需要量

蛋白質(zhì)的需要量，因健康狀態(tài)、年齡、體重等各種因素也會(huì)有所不同。身材越高大或年齡越小的人，需要的蛋白質(zhì)越多。

以下數(shù)字是不同年齡的人所需蛋白質(zhì)的指數(shù)：

年齡1—34—67—1011—1415&1819以上

指數(shù)1.801.491.210.990.880.79

其計(jì)算方法為：

先找出自己的年齡段指數(shù);再用此指數(shù)乘以自己體重(公斤);所得的答案就是您一天所需要的蛋白質(zhì)克數(shù)。

例如：體重50公斤，年齡33歲，其指數(shù)是0.79。

0.79×50=39.5克。這就是一天所需要的蛋白質(zhì)的量。

平均一天之中蛋白質(zhì)的需要量最少約是45克，也就是一餐大約15克。注意，早餐必須攝取充分的蛋白質(zhì)。

小編提醒：人一般不會(huì)缺蛋白質(zhì)，只要正常的攝取蛋白質(zhì)的含量就可以。