你知道真的有一部人是喝水也會(huì)長(zhǎng)胖的呢，這類(lèi)人屬于易胖體質(zhì)，因此她們想要減肥，只能先調(diào)理身體，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，才會(huì)減肥成功。那么，如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)呢。今天，給大家介紹一些易胖體質(zhì)減肥需要知道的知識(shí)以及減肥方法。

1.為什么喝水也會(huì)發(fā)胖

“水胖”一詞在普通民眾眼里可能顯得有點(diǎn)陌生，但在熱衷減肥的人群里卻是耳熟能詳，比如說(shuō)某某是“水胖”型身材，某某是“水胖”型臉等等。這個(gè)詞之所以不像“肥胖”那樣順耳，正因?yàn)樗莻€(gè)外來(lái)語(yǔ)，源自日語(yǔ)，被翻譯引進(jìn)中文的。通常意義上所講的發(fā)胖，是指人體攝入過(guò)多卡路里（熱量），且多余的卡路里轉(zhuǎn)化為脂肪蓄積在體內(nèi)，從而導(dǎo)致人發(fā)胖，體重增加這么回事。水的卡路里為零，按理喝了不會(huì)發(fā)胖，水不含熱量，即使大量喝水也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，在醫(yī)學(xué)上，根本就無(wú)“水胖”一詞。把“水”和“胖”結(jié)合起來(lái)，根本就是“貌”合“神”離。

2.喝水會(huì)胖是怎么回事

1、飲食結(jié)構(gòu)不同

有人吃很多蔬菜、水果，但熱量并不一定很高，因?yàn)檫@些食物熱量含量相對(duì)較低；有人吃的很少，你問(wèn)她吃什么？蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結(jié)構(gòu)不同，提供給身體的營(yíng)養(yǎng)和熱量就不同。舉例來(lái)說(shuō)，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響著增肥進(jìn)程。一般來(lái)說(shuō)，同等重量的蔬菜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤(pán)菜的熱量會(huì)驟增10倍左右。

2、基礎(chǔ)代謝低下

基礎(chǔ)代謝指的是自出生以來(lái)，人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果基礎(chǔ)代謝低下，要瘦下來(lái)就會(huì)顯得很困難。之所以基礎(chǔ)代謝低，體溫過(guò)低、營(yíng)養(yǎng)不均衡以及年齡增長(zhǎng)都是主要的原因。

3.怎么提升基礎(chǔ)代謝率

1、吸收大量水分

為了清除身體里的毒素并提高代謝速度，可以在每天早上通勤的時(shí)候喝下兩大瓶水，如果不想中途停下車(chē)跑洗手間，記得不要喝超過(guò)兩瓶水，不只是早上攝取水分，一整天都要補(bǔ)充足夠的水量！身體在燃燒卡路里時(shí)，水是必須的元素，成年人一天飲水量應(yīng)為2000至3000毫升，過(guò)多的水量也會(huì)造成腎臟負(fù)擔(dān)。而適量飲用綠茶，綠茶內(nèi)含的兒茶素也具有抗氧化、提高新陳代謝的作用。

2、每天一蘋(píng)果

俗話說(shuō)「每日一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我?！乖缟蠑z取適當(dāng)?shù)乃軒椭铀傩玛惔x，蘋(píng)果內(nèi)含有高含量果膠，果膠可以促進(jìn)身體的代謝，建議可以在運(yùn)動(dòng)前吃一顆蘋(píng)果，會(huì)覺(jué)得更有活力而且不會(huì)感到饑餓。

3、多吃蛋白質(zhì)

足量的蛋白質(zhì)攝取有助于提高人體新陳代謝，因?yàn)樯眢w要分解消化蛋白質(zhì)需要消耗比碳水化合物與脂肪更多的能量。瘦肉、雞肉、魚(yú)，或者是豆類(lèi)與堅(jiān)果類(lèi)，都能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4.少吃這些東西

1、燒烤時(shí)的高脂肉

要保持好身材的話，最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因?yàn)檫@些食物最能扼殺你身材，豬肋骨和牛肋骨是最應(yīng)該警惕的肉類(lèi)，因?yàn)楹械闹玖孔罡摺?00克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。遠(yuǎn)離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類(lèi)。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無(wú)骨去皮雞肉。另外，像漢堡包之類(lèi)的食物話，千萬(wàn)不要選擇以高脂牛肉為材料的。普通的牛肉漢堡包含有735卡路里和45克脂肪。為了口感，你可以加上番茄、蘋(píng)果醬等等，選擇一個(gè)非牛肉的漢堡包吧。

2、熱狗、香腸

熱狗和香腸每個(gè)人都喜歡吃吧，的確它們非常美味，特別是看電視看電影的時(shí)候必點(diǎn)食物。一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來(lái)自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會(huì)比較少，但是它還是含有極高的鈉。

3、、雪糕

雪糕是女孩們的最?lèi)?ài)，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。所以在購(gòu)買(mǎi)雪糕的時(shí)候，注意標(biāo)簽，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150。

4、沙拉配料

很多人會(huì)認(rèn)為沙拉吃了不會(huì)長(zhǎng)肉，其實(shí)這想法是錯(cuò)誤的。沙拉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發(fā)胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣，一頓沙拉下來(lái)，你就增加了1100卡路里。如果你實(shí)在想吃沙拉的話，你可以把沙拉的配料改成雞蛋、去皮雞胸肉、豆薯等等。奶油的話，盡量選擇低脂的，或者直接換成香醋。

5.減肥吃什么主食好呢

1、土豆

土豆淀粉含量較多，口感脆質(zhì)或粉質(zhì)，兼用型的蔬菜，學(xué)名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱(chēng)為全球五大農(nóng)作物。1個(gè)小馬鈴薯（130克，可食部分122克）熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等，能促進(jìn)脾胃的消化功能。

2、玉米

是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國(guó)各地都有種植，有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對(duì)人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米（160克，可食部分74克），熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過(guò)程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng)。

3、大米

是五谷之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯?jiān)匠栽骄?，營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越少，吃得都是熱量。1碗100克（2兩）米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素（特別是維生素B1）含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時(shí)食用。

4、燕麥

就是我國(guó)的莜麥，俗稱(chēng)油麥、玉麥，是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過(guò)精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標(biāo)準(zhǔn)（100克）燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

5、紅薯

紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以制糖和釀酒。1個(gè)小紅薯（130克，可食部分117克）紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營(yíng)養(yǎng)，含有的賴(lài)氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。

6.易胖體質(zhì)如何減肥

1、養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣

在此種易胖體質(zhì)減肥方法中，“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵。這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。

2、吃飯細(xì)嚼慢咽

如果你屬于易胖體質(zhì)，你可以試著從吃飯習(xí)慣上來(lái)改變，吃飯的時(shí)候千萬(wàn)不要狼吞虎咽，暴飲暴食是減肥的克星，要減肥，吃飯必須慢慢的，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以，想要安全高效瘦身的易胖體質(zhì)妹子一定不要錯(cuò)過(guò)此種易胖體質(zhì)減肥方法哦！

3、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。久坐造成多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

4、注意飲食結(jié)構(gòu)

易胖體質(zhì)的人，要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)，吃飯的時(shí)候，蔬菜之類(lèi)的能夠解油膩，因此，吃飯的時(shí)候一定先吃適量的素菜，然后再吃肉食之類(lèi)的。輔瘦減脂作為新時(shí)代減肥模式，絕對(duì)是易胖型體質(zhì)胖友必備的減脂利器，市面上熱門(mén)的輔瘦品牌有很多，相信每一例大家都耳熟能詳，其中最經(jīng)典的輔瘦品牌Amywish更是家喻戶曉，Amywish旗下所有系列都能夠持而久效的輔助運(yùn)動(dòng)減脂，同時(shí)添加的多種維生素和膳食纖維，還可以幫助改善人體吸收平衡，調(diào)理代謝、排毒，長(zhǎng)期堅(jiān)持服用還能夠助力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

5、絕對(duì)不能三餐都只吃青菜水果

有些人喜歡正餐一次可以吃很多東西，不喜歡零食，但食量很大，那么，就可以將飲食里的先后順序改變，比如說(shuō)，把淀粉類(lèi)的東西放在最后吃。要記得，減肥不是一味的減少熱量，而是要營(yíng)養(yǎng)均衡。吃得多，不代表吃得營(yíng)養(yǎng)；相反的，吃得少，也不見(jiàn)得營(yíng)養(yǎng)不良。重要的是要吃正確的食物。因此，絕對(duì)不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一頓，把營(yíng)養(yǎng)吃進(jìn)肚子里。

6、平時(shí)多喝水，少吃油膩食物

身體聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建議，早上起來(lái)，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有條件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃飯、吃肉、吃蔬菜。正常飲食別吃撐了就行。為了健康，也要盡量少吃很多油的食物。下午自己安排時(shí)間多喝一點(diǎn)水(綠茶更好)。晚餐可以少吃了，其實(shí)我們現(xiàn)在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。營(yíng)養(yǎng)不足，熱量有余。晚餐吃清淡一點(diǎn)，吃一點(diǎn)蔬菜、喝點(diǎn)白粥、吃個(gè)水果，睡前喝一小杯白開(kāi)水。