高考是給這十幾年的學(xué)習(xí)成果一個結(jié)局，到底這十幾年學(xué)的怎么樣，是好是壞在這一刻全都體現(xiàn)出來了，所以學(xué)子都很是緊張焦慮，既希望這一天快點到來又希望這一天來的慢一點。那么高考前心理焦慮怎么辦？高考前怎么緩解焦慮？我們來看一看。

1、高考前心理焦慮怎么辦

1、高考前心理焦慮之自我暗示法

心理暗示是一種有效的釋放方法。在兩幢高樓之間架上一塊木板,只有夢游者才有能力如履平地,因為夢游者不認為自己是走不過去的;而正常人認為會摔死,其結(jié)果就是會摔死。所以心理學(xué)家認為:當(dāng)想象與意志相對抗時,想象總是毫無例外地戰(zhàn)勝意志。所以,同學(xué)們要學(xué)會給自己良性的正面的心理暗示,考前一定要大聲對自己說:“這次我一定會考好?！?

2、高考前心理焦慮之放松心態(tài)法

要多用功,特別是在最后的沖刺階段,也不能松懈,在考試時你就可以對自己說,我已經(jīng)努力到了,只要正常發(fā)揮就好,而往往這樣的心態(tài)能讓自己放松下來,甚至可以超長發(fā)揮。

在最后也是最關(guān)鍵的時期,一定要正確認識自己,建立明確的復(fù)習(xí)目標、復(fù)習(xí)計劃,合理規(guī)劃時間,切實提升學(xué)習(xí)的自信心。

3、高考前心理焦慮之注意休息

對于高考的學(xué)生來講,都想取得好的成績,所以在考前的時候,都瘋狂地復(fù)習(xí)功課,甚至有許多同學(xué)會熬夜來進行。這其實是不對的,這樣做最容易產(chǎn)生焦慮。最好的辦法,就是形成一個固定的時間段,在那個時間到來后,必須上床睡覺,即使是睡不著,也得強迫自己不去想學(xué)習(xí)的事。

4、高考前心理焦慮之學(xué)會控制

有好些孩子的控制能力很弱,無法控制自己的情緒?？赡芤粫r的模擬成績不盡如人意,但是一定要相信,自己可以處理得很好。在情緒不理想的時候,可以找一些自己喜歡做的事或者是自己喜歡的人進行情緒的轉(zhuǎn)移。

2、高考前吃什么補腦

膳食的營養(yǎng)平衡是一個方面,家長們也不能忽略一些重要的營養(yǎng)元素補充,可以給考生適當(dāng)補充磷脂酰絲氨酸、DHA、B族維生素等營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素對于提高記憶力、健腦都有一定的幫助。

1、西蘭花?！笆卟嘶使凇蔽魈m花,不僅營養(yǎng)成分含量高,而且還十分全面,主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強大腦活力。

2、核桃。核桃是典型的補腦健腦的保健食品之一,您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃。核桃含有豐富的維生素B和E,可防止細胞老化,能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。

3、雞肉。雞肉富含酪氨酸,促進多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷,反應(yīng)更迅速,精力更充沛。

4、扁豆。扁豆含有能激化大腦的葡萄糖,其中的食物纖維可以緩解消化作用,穩(wěn)定能力狀態(tài),保持注意力和集中力。

3、常見的“高考病”應(yīng)對

1、感冒

患病原因:高考臨近,考生處于高度緊張狀態(tài),易疲勞,再加上缺乏睡眠,自身免疫力、抵抗力下降。有些考生教室或者家里啟用空調(diào),夏季如果考生大汗淋漓從室外一下進入到清涼的室內(nèi),很容易感冒。

對癥處理:注意休息,保證充足睡眠;注意冷暖,及時增減衣服,既要防止暴曬中暑,又要調(diào)節(jié)好空調(diào)溫度,睡覺時冷氣不宜開得過低,進空調(diào)屋前將身上的汗擦干凈。感冒及時吃藥,建議考生服用中成藥,西藥容易導(dǎo)致考生嗜睡。

2、痛經(jīng)

患病原因:女生在月經(jīng)期間感到小腹及腰部微痛或不舒服,屬正?，F(xiàn)象。但高考期間長期壓力大,加上熬夜、久坐導(dǎo)致氣血循環(huán)變差,經(jīng)血運行不暢,則會讓痛經(jīng)癥狀加重,所以女生有必要采取措施。

對癥處理:女生要放松心態(tài),考試期間清淡溫和飲食、充足睡眠、適當(dāng)運動。若是考試中的確有痛經(jīng)現(xiàn)象,可用熱敷袋熱敷、喝些姜糖水,臥床休息,睡前最好喝一杯熱牛奶,這些措施會暫時緩解癥狀。

4、焦慮原因

1、行為孤僻的學(xué)生，由于其社交能力和適應(yīng)外部環(huán)境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問題時壓力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦慮程度高。更容易在高考這樣的壓力下發(fā)生考試焦慮。

2、雖然，但高考焦慮的最直接原因還是來自學(xué)生自身。個體心理素質(zhì)的強弱，直接決定了他對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調(diào)節(jié)能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質(zhì)的強弱是引發(fā)高考焦慮癥最根本的原因。

3、有些考生，訂立了過高的目標，比如模擬考試一定要達到多少分、一定要考上某某名牌大學(xué)等不良的心理期待。那么一旦受到挫折，就會自我質(zhì)疑，喪失自信心，從而一方面可能導(dǎo)致焦慮恐慌，寢食難安，不能安心學(xué)習(xí);另一方面可能會讓考生制定更加不合理的期望與計劃，讓自己超負荷運轉(zhuǎn)，造成身體上的損害。

4、來自家人親戚的壓力。在家長成員當(dāng)中，有些家長平時對子女要求嚴厲，對孩子的學(xué)習(xí)成績十分專注。一旦考試失利，給予孩子的不是鼓勵而是責(zé)怪，導(dǎo)致無形中給考生施加了很多壓力。