很多計劃懷孕和已經(jīng)懷孕的女性都知道葉酸對胎兒的重要性，但是葉酸片什么時候吃最好？又吃到什么時候停？葉酸怎么補才有效合理？這些都困擾著一些準(zhǔn)媽媽。

1.葉酸的服用時間

葉酸對預(yù)防胎兒缺陷以及媽媽貧血有很重要的作用，如果你已經(jīng)有要寶寶的計劃，那么就應(yīng)該有規(guī)律的服用葉酸，以免“不小心”受孕而來不及，一般建議在懷孕前的3個月開始服用葉酸，一直到懷孕后的三個月，并且在整個孕期都要注意多食用含有天然葉酸的蔬菜和水果，這樣能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險降低50%到70%。

2.葉酸的服用劑量

葉酸是水溶性維生素，雖然多余的葉酸會隨著尿液排出，但孕婦每天補充葉酸的量不能超過1000毫克，而中國營養(yǎng)學(xué)會富有營養(yǎng)分會頒布的孕期膳食指南建議，孕媽媽在孕期每天攝入400毫克的葉酸即可。所以孕媽媽在服用葉酸時一定要注意看說明書，看清葉酸含量，而同時服用多種維生素的媽媽更要注意，以免葉酸補充過量。

3.含葉酸的食物

如果不準(zhǔn)備要寶寶，或者在孕期后半段，可以只需調(diào)整飲食，從食物中獲取天然葉酸。富含葉酸的食物大多在綠葉蔬菜和動物肝臟中，每100克雞肝富含葉酸1172微克，豬肝含425微克，雞蛋含110微克，紫菜含152微克，西蘭花含120微克，西紅柿含132微克，胡蘿卜含67微克，菠菜含100微克，此外水果中的獼猴桃含有較多葉酸，孕婦可以多吃這些食物。