登山是一項(xiàng)對于我們身心健康非常有益的活動項(xiàng)目，許多人平時(shí)都十分喜歡爬山。然而登山和一些傳統(tǒng)的活動項(xiàng)目不同的是，登山是具有一定的危險(xiǎn)性的，所以人們在登山的時(shí)候是需要掌握一些技巧的。那么登山的技巧有哪些？爬山的技巧是什么？

1、全腳掌爬山

不懂得爬山技巧的人，常用前腳掌爬山，這會讓小腿感到非常累，而大腿卻很請閑，因此，應(yīng)盡量用全腳掌爬U，如遇到突出的石頭，應(yīng)用腳跟踏之，也盡昌全腳掌著地。

2、腳后跟吃勁

登山的時(shí)候，應(yīng)用腳后跟吃力．腳后跟自然就在人的重心上，這樣身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省一部分勁兒。

3、仰頭爬山

爬坡時(shí)不宜著頭，應(yīng)適當(dāng)?shù)匮鲋^，這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那么陡了。登起山來，也會信心十足了。

4、外八字爬山法

外八字式邁步更有利于腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度，使肌健更加舒服。所以爬山的時(shí)候不妨試試外八字．也許爬起來，會讓人更舒服。

5、換步腿伸直

走上坡路的時(shí)候會讓人很吃力，教大家一個(gè)竅門，就是讓每次邁步換腿時(shí)，都將支撐腿伸直，讓關(guān)節(jié)嘎登一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息時(shí)間。

6、下陡坡小跑

下坡路的時(shí)候，人們往往會有剎不住車的感覺，那么，不妨下坡的時(shí)候小跑兩步，步伐小而步頻高，縣至可小跑幾步，因?yàn)榘褎庞脕怼皠x車”是浪費(fèi)，并且腳也頂?shù)没拧?

7、用力喘氣

爬山的時(shí)候，應(yīng)該用力喘氣，大口大口地喘，吸進(jìn)的氣越多越好，這樣能加強(qiáng)肺和心臟的功能，進(jìn)而全身肌肉中的細(xì)胞更能充分地工作，最好采用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹。

8、用手幫忙

爬山時(shí)雙手多半是在閑著，早已養(yǎng)精蓄繞，稍微能用上手時(shí)，就該讓手用點(diǎn)力。手腳并用可以平均分配了力量，省勁，而目有效鍛煉了上體。

9、爬山注意事項(xiàng)

(1)體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。

(2)登山活動前，需勘察(或查詢)地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險(xiǎn)要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。

(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。

(4)登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時(shí)，不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。