爬山是一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)，所以生活中很多人在空閑的時(shí)候喜歡去爬山。但是由于爬山對腿部的運(yùn)動(dòng)量比較大，所以在爬山后很容易會(huì)出現(xiàn)腿部酸痛的情況，影響人們正常的走路，所以很多人都想知道爬山后快速回復(fù)腿痛的方法，那爬山后腿痛要怎么恢復(fù)呢？

1、熱水泡腳

如果是爬山之后腿疼的話，可以在睡覺之前用熱水進(jìn)行泡腳。這樣做一是能夠幫助緩解爬山腿部的疲勞，幫助放松緊張的肌肉；二是能夠幫助促進(jìn)腿部的血液循環(huán)從而加速乳酸的分解減輕腿疼感。

2、采取熱敷緩解

爬山后如果是腿疼的話可以用熱毛巾對腿部進(jìn)行局部熱敷，這樣能夠促進(jìn)腿部肌肉的血液循環(huán)，從而加快堆積在肌肉中的乳酸進(jìn)行分解代謝。另外熱敷還能夠促進(jìn)腿部血氧的供應(yīng)，而促使乳酸能夠進(jìn)行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也會(huì)隨之消失。

3、腿部按摩

如果是爬山后出現(xiàn)腿疼的話，可以對腿部肌肉進(jìn)行局部的推拿按摩，這樣能夠有效放松腿部肌肉，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸的分解以減輕疼痛。按摩的時(shí)候可以搓熱掌心，用掌心覆蓋在肌肉位置進(jìn)行拿捏按揉即可。

4、改變睡姿

如果是爬山后回來發(fā)現(xiàn)自己腿疼的話，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時(shí)候?qū)⑿⊥忍鹬粮哂谛呐K的位置。這樣做能夠加速腿部血液的回流而減輕爬山引起的腿疼。抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。

5、外用藥物緩解

如果是爬山之后出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的腿疼又或者是想要快速緩解疼痛的話可以嘗試在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用外用噴霧等然后再配合按摩來快速緩解腿疼。也可以依據(jù)自身的情況在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服藥物對癥下藥。

6、預(yù)防腿痛方法

1、根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。

2、鍛煉時(shí)，盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。

3、準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分。

4、整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。

5、對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣;

6、口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。