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月經(jīng)期減肥注意什么?經(jīng)期減肥方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-19 08:58 經(jīng)期減肥女性

女性在月經(jīng)期間身體由于內(nèi)分泌和激素的變化,所以身體會有一定的變化,而且相對比較虛弱,所以對于想要在經(jīng)期減肥的女性來說,一定要以自身安全為主,那經(jīng)期減肥要注意什么呢?下面就給大家分析一些經(jīng)期減肥的注意事項。

月經(jīng)期減肥注意什么?經(jīng)期減肥方法有哪些?(1)

1、注意營養(yǎng)

在經(jīng)期減肥的時候,是要充分注重營養(yǎng)的。女性在月經(jīng)期身體是比較虛弱的,需要營養(yǎng)的補充才能滿足身體的需求。所以在經(jīng)期就算是實行減肥,也要保證一日三餐的營養(yǎng)均衡。

2、不要節(jié)食減肥

很多女生會認為,在經(jīng)期進行節(jié)食,減肥效果會更好。確實攝入能量少,可以起到好的減肥效果。但是在經(jīng)期節(jié)食減肥,對身體的傷害是會很大的,容易導致貧血、月經(jīng)不調(diào)、免疫力下降等情況的發(fā)生。

3、要定時定量的飲食

經(jīng)期減肥也是要定時定量的飲食的,不能因為要減肥就減少一頓。定時定量的用餐,能避免血糖不穩(wěn)定,減少情緒不穩(wěn)定、疲勞等身體不適情況。

4、節(jié)制吃甜食

很多女生認為在經(jīng)期減肥時不需要控制吃甜食的量,因為女性經(jīng)期時代謝是比較旺盛的,覺得吃再多也是不會導致發(fā)胖的。但如果一下子過量的攝入糖分,會容易在體內(nèi)堆積無法完全代謝,最終會導致肥胖。而且攝入過多的甜食容易使得身體血糖不穩(wěn)定,加重經(jīng)期的不適感。因此在經(jīng)期還是盡量少吃甜食。

5、經(jīng)期不宜喝茶減肥

因為喝茶是有消脂解膩的功效的,所以平時也有人有喝茶來進行減肥。但是因為茶是含有較強堿性的,在經(jīng)期減肥時喝茶會容易加劇痛經(jīng),所以經(jīng)期減肥不要用喝茶的方式。

6、經(jīng)期不要吃減肥藥來瘦身

減肥藥還是比較受美眉們的喜愛的,因為它能比較輕松快速的進行減肥。但是在經(jīng)期卻是不適宜吃減肥藥的。減肥藥中多含有抑制食欲的成分,如果在經(jīng)期用,可能會影響人體的正常代謝,導致月經(jīng)紊亂、多尿或排尿困難,或出現(xiàn)心慌、焦慮等,更有甚者會出現(xiàn)閉經(jīng)。

7、經(jīng)期減肥多吃高纖維食物

富含纖維的食物能夠幫助促進腸胃蠕動,幫助把體內(nèi)毒素排出體外。還可以增加血液中的鎂含量,有利于幫助調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。如蔬菜、水果、燕麥、糙米、全麥面包等。

8、經(jīng)期減肥要攝取足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體健康和減肥都需要的物質(zhì),在經(jīng)期減肥時要保證每天能攝取足夠的蛋白質(zhì),如在每天午餐時吃一些肉類、黃豆、蛋類等食物,能幫助補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì),對于經(jīng)期減肥也是有利的。

9、經(jīng)期減肥不吃寒涼食物

經(jīng)期減肥不能吃寒涼食物,像西瓜、綠豆、黃瓜、白蘿卜、絲瓜等偏寒涼性是食物,即使減肥效果再好,也是不宜多吃的。

10、經(jīng)期減肥要注意休息

經(jīng)期女性因為荷爾蒙分泌的關系,情緒會容易暴躁、易怒。因此要保證經(jīng)期的時候有充分的休息時間,這樣不僅能緩解不好的情緒,對于減肥也是有幫助的。

11、經(jīng)期減肥不要喝酒

經(jīng)期女性在經(jīng)期時,身體比較虛弱,抵抗力差,喝酒容易加快血液循環(huán),從而誘發(fā)月經(jīng)量增多等情況。

12、不做劇烈運動

在經(jīng)期減肥,不能為了有更好的減肥效果,就去做一些很劇烈的運動,如跳繩、仰臥起坐、長跑等。月經(jīng)期參加這些運動,是容易因為高度的精神緊張而導致內(nèi)分泌功能紊亂,導致月經(jīng)不調(diào)的。

13、經(jīng)期減肥不做水中運動

經(jīng)期減肥不做水中運動,特別是游泳。雖然游泳有很好的減肥瘦身效果,但是經(jīng)期的時候是不宜去進行游泳的。以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)的情況。

14、經(jīng)期減肥方法

簡單運動

在來月經(jīng)期間,一些適當?shù)倪\動例如像是瑜伽之類的,最好是可以選擇一些輕柔的運動,比如散步、普拉提等等,不但幫助身體的塑造良好的形體,還可以讓自己的心情變得不那么焦躁。

多吃菠菜

網(wǎng)絡上很多人都相信在月經(jīng)期間多吃一些甜食,像是巧克力之類的。實際上在月經(jīng)期間,應該盡量少吃甜食,這樣過量就會造成血糖不穩(wěn)定,脂肪就會堆積下來。最好是多吃一些補血和補鐵的食物,像菠菜之類的,補充在月經(jīng)期間流失的血液。

多吃溫性水果

除了甜食盡量少吃之外,一些具有溫性的水果也可以選擇,例如蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等等,都是帶有溫性的水果,而水果富含的水分加上少脂肪,減少的熱量的堆積,還不會變胖。

 

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