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怎么樣刮痧瘦腿?踮腳瘦腿有用么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:28 減肥飲食運動喝水

大家一定會有腿部粗壯的困擾吧,造成腿部粗壯的原因可能是因為你經(jīng)常穿高跟鞋或者穿不合適的鞋子,也會因為久坐或久站導(dǎo)致你的腿浮腫變胖。那么,有沒有什么快速有效的瘦腿方法呢?踮腳和刮痧的辦法可以幫助瘦腿嗎?接下來,讓我看一起來看看吧。

怎么樣刮痧瘦腿?踮腳瘦腿有用么?(1)

1、最快最有效的瘦腿方法

1.站在高處踮腳及拉伸

如何瘦腿最快呢,教大家一個非常有效的小方法,就是每天踮100次腳尖,可以每組30次,不用連續(xù)也可以,但要堅持3組,2周小腿就能瘦3CM,不管你信不信,反正我是信了,因為這個方法我自己也在做,而且非常有效。沒事的時候踮腳、等車的時候踮腳、休息的時候踮腳、坐著工作的時候也可以踮腳。

想要加強瘦腿效果的話,大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣,保持后腳跟懸空,手扶著墻,這樣的狀態(tài)下,慢慢的踮起腳尖,然后停留幾秒,以相同的速度還原,重復(fù)多次。另外要注意的是,在做完任何運動之后,都要按摩和拉伸腿,拉伸腿部的方法是:站直,保持下半身不動,上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖,這樣堅持做一分鐘。

2.按摩和刮痧瘦腿

除了踮腳,最有效的瘦腿方法莫過于按摩和刮痧了,結(jié)合這兩樣瘦腿就變得更加簡單了!大家先記住強大的按摩口訣:“一壓,二揉,三捏,四拍”。按完摩后再和豎腿結(jié)合,效果更好。按摩方法:坐在床上,一只腿屈膝靠胸前,另一只盤坐,讓腿部放松,記住是從下往上來按摩的,即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩,這樣就能做到軟化脂肪的效果。此外,還可以用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性,這樣能夠促進小腿的血液循環(huán),讓肌肉放松,防止運動后形成令我們討厭的肌肉腿。

2、跳繩減肥法的好處

1、成本極低

一條繩子,一塊空地,便是跳繩運動所需要的全部,而且隨時可做,一學(xué)就會。

2、簡單且花樣多

我們都知道跳繩花樣極多,單人式、雙人式、多人式、跑步式等等,絕對比其他運動來得不枯燥。

3、保健作用

跳繩能鍛煉到多種臟器,能增強人體心血管、神經(jīng)及呼吸的功能。更有研究證實,跳繩可預(yù)防關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、失眠癥、更年期綜合癥等多種病癥,對哺乳期的婦女還有放松情緒的作用呢!

3、跳繩減肥法注意事項

1、跳繩時應(yīng)該穿質(zhì)地軟的布鞋,最好是高幫的,可以保護腳踝。

2、場地也要有挑選,太硬的水泥地就不能去了,以免損傷關(guān)節(jié),軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地是最好的選擇喔!

3、基數(shù)大的MM應(yīng)該采用雙腳同起同落來跳繩,腳尖與腳跟要用力協(xié)調(diào),小心扭傷。

4、繩子最好軟硬、粗細都適中。硬繩比較適合初學(xué)者,熟練后再改用軟繩。

5、跳繩的時間雖然沒有限制,但盡量避免飯前個飯后半小時。

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