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春季減肥最有效方法有哪些?春天減肥怎樣最有效?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-19 08:52 春天減肥瘦身

到來春天以后,人們除了愛出去游玩之外,還有一件非常重要的事情,那就是減肥。特別是很多女生在春天的時(shí)候變想要采用各種方法來減肥為夏季做準(zhǔn)備。那春天最有效最快減肥的方法有哪些呢?下面就給大家推薦幾款減肥有效的方法吧。

春季減肥最有效方法有哪些?春天減肥怎樣最有效?(1)

1、有明確的減肥目標(biāo)

在減肥之前,你需要明白自己為何減肥,大多數(shù)在春季減肥都是為了能減去贅肉在夏天可以有更好的身材去穿衣服;也有的只是單純的為了自己的身體健康而在春季進(jìn)行減肥,因?yàn)樘^肥胖也是可能給健康帶來危害的。但不管是為了哪個(gè)目的,都可以有一個(gè)明確的目標(biāo),如一共要減10斤還是15斤。有了明確的減肥目標(biāo)之后,減肥動(dòng)力也就有了。

2、春季減肥要適量運(yùn)動(dòng)多喝水

運(yùn)動(dòng)減肥是最燃燒脂肪,也是比較健康的運(yùn)動(dòng)方式,多喝水也能提高新陳代謝,幫助消耗體內(nèi)多余熱量。

3、增加日常運(yùn)動(dòng)量

春季減肥想要有效的得到效果,就需要比平常多消耗脂肪,而增加日常運(yùn)動(dòng)量是一個(gè)不錯(cuò)的方式。不過要注意不要急于求成,要慢慢的增加,如從不運(yùn)動(dòng)在每天運(yùn)動(dòng)10分鐘,再到20分鐘。

不過也不要過量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或是過量的運(yùn)動(dòng)并不能幫助快速的瘦下來,反而有可能因強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致發(fā)生長(zhǎng)肌肉的情況,甚至是會(huì)在運(yùn)動(dòng)后食欲大增,攝入更多的食物熱量,反而對(duì)減肥不利。

4、能爬樓梯盡量不坐電梯

現(xiàn)在大部分的都市白領(lǐng)可能沒有大把大把的時(shí)間來專門運(yùn)動(dòng)減肥,爬樓梯可能是每天都可以做到的,可以通過爬樓梯的方式來幫助消耗脂肪。

5、堅(jiān)持每天進(jìn)行快走

快走是有氧運(yùn)動(dòng)的一種,可以幫助消耗體內(nèi)多余脂肪,而且如果在進(jìn)行快走的時(shí)候能收腹提臀的話,是可以幫助塑造身體線條的。每天最好是能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右的快走,瘦身效果更佳。

6、早上喝一杯溫開水

過了一個(gè)冬天,特別是春節(jié)的時(shí)候是吃了不少高熱量油膩的食物,喝水可以很好的進(jìn)行排毒。每天早晨一杯溫開水,能幫助排出體內(nèi)宿留的廢棄物,避免這些物質(zhì)停留在體內(nèi)堆積。

7、要吃好早餐

早餐能幫助加快身體的新陳代謝,維持身體的血糖穩(wěn)定,可以幫助減肥。如果不吃早餐的話,是會(huì)容易導(dǎo)致午餐吃得更多,反而會(huì)造成總熱量攝入的增多。

8、控制一日三餐的熱量攝入

一日三餐的飲食要均衡,但是也要控制熱量和脂肪的攝入,應(yīng)避免肥肉和含有高糖分的食物。要飲食的熱量負(fù)平衡,即熱量的攝取量要少于消耗量。

9、飯前一杯溫開水或一碗湯

在飯前喝一杯溫開水或者一碗湯,能增加飽腹感,減少用餐時(shí)的進(jìn)食量,而且暖的流食可以暖胃,促進(jìn)新陳代謝,幫助進(jìn)食后的消化。

10、每餐吃六七分飽

其實(shí)每餐吃六七分飽就可以滿足身體活動(dòng)的需要了,因此在春季減肥的期間,不用每餐吃得過飽甚至吃撐,吃個(gè)六七分飽既能避免更多食物熱量的攝入,又能幫助養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣。

11、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來挑選食物

由于每個(gè)人的體質(zhì)不同,所以能吃的食物也是會(huì)不一樣,如寒性體質(zhì)的不適宜吃寒涼食物,會(huì)使得新陳代謝失衡,無法消耗更多的熱量。因此要在春季減肥的美眉要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況,來搭配適合自己體質(zhì)的食物。

12、合理膳食,搭配營(yíng)養(yǎng)

很多美眉們?cè)跍p肥的時(shí)候,都會(huì)選擇不吃主食,或只吃素,其實(shí)這樣也并不能有效的減肥,因?yàn)樗厥持幸彩怯懈邿崃渴澄锏模赃€是要合理的搭配膳食??梢詤⒖家韵麓杭緶p肥食譜:

晨起飲水1杯,約300毫升。

早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。

早午間:生果1個(gè)。

午飯:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

午晚間:生果1個(gè)。

晚餐:米飯100克,去皮海鮮100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脫脂鮮奶250毫升。

13、吃水果蔬菜減肥

在春季的時(shí)候,很多的蔬菜水果都是可以幫助排毒減肥的,因此可以利用吃水果和吃蔬菜的方式來幫助減肥。

14、喝適量綠茶

除了正常的飲食之外,還可以在每日適量的喝點(diǎn)綠茶。綠茶中含有的兒茶素,可以幫助在短時(shí)間里促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗,加快新陳代謝。而且綠茶中含有的咖啡因,是可以幫助影響中樞神經(jīng),開釋血液中的脂肪,使脂肪被機(jī)體所利用。

15、晚餐后進(jìn)行散步

吃完晚餐就坐下來看電視或睡覺是不利于減肥的,會(huì)讓晚餐攝入的熱量進(jìn)行堆積轉(zhuǎn)化為脂肪,所以在吃完晚餐后可以出去散一步,幫助消化的同時(shí)也是能增加脂肪的燃燒的。

16、每天喝2-3杯脫脂牛奶

牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),而鈣質(zhì)能幫助加快體內(nèi)的脂肪進(jìn)行燃燒,是可以有效的減肥腹部脂肪堆積的方法。因此在春季減肥時(shí)可以每天喝上2-3杯脫脂牛奶幫助瘦身。

17、保證足夠的睡眠

進(jìn)行熬夜不僅會(huì)傷身,還會(huì)使減肥效果打折扣,因?yàn)椴灰?guī)律的睡覺可能是調(diào)理饑餓感的荷爾蒙改變。因此每天保證有7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間也是能幫助減肥的。

18、每天記錄體重

在春季減肥期間,每天的稱一下體重,并且把體重給記錄下來,方便看到自己的體重變化,及時(shí)的對(duì)減肥方法進(jìn)行調(diào)整。

19、讓家人監(jiān)督

春季減肥如果是自己一個(gè)人進(jìn)行,可能比較難堅(jiān)持,但是讓家人監(jiān)督是可以幫助增加減肥的動(dòng)力,而且在飲食方面和精神方面都是能得到幫助的。

20、春季減肥長(zhǎng)期保持樂觀心態(tài)堅(jiān)持

減肥并不是短時(shí)間的事情,需要長(zhǎng)期的進(jìn)行堅(jiān)持才能有比較好的效果,而且在減肥過程中難免會(huì)有一些體重起伏,這時(shí)要保持樂觀的心態(tài)去面對(duì)。

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