大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 踢毽子能瘦腿嗎?踢毽子會瘦腿嗎?[圖]

踢毽子能瘦腿嗎?踢毽子會瘦腿嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-19 08:42 踢毽子毽子健身運動

運動是人們生命活動中少不了的,經(jīng)常運動的人體質(zhì)也會好很多,運動的方式當然有很多種,有無氧運動也有有氧運動,很多人平時沒有太多的時間運動,但是又想減肥,只能做一下簡單的運動,比如說踢毽子,那踢毽子能瘦腿嗎?踢毽子會瘦腿嗎?

踢毽子能瘦腿嗎?踢毽子會瘦腿嗎?(1)

1、踢毽子能瘦腿嗎

踢毽子能瘦腿。踢毽子運動可以加快血液循環(huán)進而導(dǎo)致體溫升高,進而加速體內(nèi)多余脂肪的燃燒,減少體內(nèi)熱量及脂肪的堆積,可以達到減肥瘦身的目的。再加上腿部是踢毽子中使用最頻繁的部位,踢毽子中的踢、接、跳等動作都是靠下肢來完成,不僅鍛煉了下肢的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié),也減少了腿部的脂肪,起到瘦腿的效果。

2、怎么做瘦腿效果更好

(1)踢毽子前注意熱身

在踢毽子之前最好是做一些拉伸,防止拉傷腿部肌肉。如朝順時針和逆時針方向全面轉(zhuǎn)動腳踝,在轉(zhuǎn)動過程中,手稍稍提供阻力。這樣的轉(zhuǎn)動有助于輕柔地活動腳踝韌帶。每個方向重復(fù)10-20次。兩只腳的腳踝都做這個動作。

(2)保持在30分鐘左右

一般運動是在開始后20分鐘才會開始燃燒脂肪的,所以要保證踢毽子能達到減肥瘦腿的效果,就需要保證每次踢毽子的時間達到30分鐘左右。

(3)換腿踢

在踢毽子時,不能總是一只腳在踢,需要兩只腳能輪流來進行,這樣兩條腿都能夠達到瘦腿的效果。

(4)每周至少要進行3-5次

想要通過踢毽子瘦腿,就需要每周堅持至少3-5次,踢毽子只有長期練習,才能起到瘦腿的效果。

3、搭配均衡的飲食

一般運動減肥的同時還需要搭配合理的飲食,才能使減肥的效果更好。踢毽子雖然可以減肥瘦腿,但是也要注意飲食的調(diào)理,多吃新鮮的蔬菜水果,食物已易消化為主,少吃高熱量的食物,如巧克力、蛋糕、漢堡、薯條等。

4、踢毽子減肥注意事項

(1)運動要有規(guī)律性;

(2)運動減肥貴在堅持,要持之以恒,不能半途而廢;

(3)運動要適量,不可過度。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評論