減肥是生活中很多人們都非常苦惱的一件事情,于是想用各種方法來減肥,但在減肥的同時要注意以自身健康為主,最好選擇健康的減肥方式,不要傷害自己的身體。一般高效健康的減肥方式在一周內(nèi)就可以看到很好的效果。那健康減肥一周能瘦幾斤呢?
睡覺減肥法
睡覺減肥法是指通過睡眠時間和睡眠質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪。每天睡足8小時,通過深度睡眠刺激到某種荷爾蒙分泌,從而促進脂肪燃燒的方法。
睡覺減肥法是需要早睡早起的,在晚上10:00左右睡覺,早上6點起來,下午12:30-13:30進行一次午睡。這樣堅持一周就可以看到效果,而且如果能嚴格的按照這個規(guī)律的睡眠時間來做,一周瘦掉2-4斤是有可能的。
檸檬中有豐富的檸檬酸和維生素,可以幫助提高身體的新陳代謝,排出體內(nèi)毒素,一般只需要5-7天時間就能幫助清理完體內(nèi)毒素,進行消脂,因此堅持每天喝檸檬水一周就能見到減肥效果。可以每天吃完飯兩小時后喝一杯檸檬水,能避免脂肪的堆積,一周大概能瘦3-5斤左右。
調(diào)整喝水時間和適當增加喝水量,是有利于身體的代謝和減肥的。每天早晨喝一杯水能加上腸胃蠕動,幫助身體排出毒素,防止宿便造成的小肚腩。在用餐前喝水能降低食欲,減少食物攝取量。再加上每天的飲水量達到2000-2500ml,可以在一周時間見到效果,減掉2-6斤的體重。
枸杞中含有的甜菜堿是可以參與脂肪代謝的,能夠抑制肝細胞內(nèi)脂肪的沉積,再加上很有的比較健康的亞油酸能夠幫助降脂,所以有比較好的瘦身效果。
每天在吃完飯之后,飲用一杯枸杞水,一周就能見效,能瘦1-2斤,雖然效果不是很明顯,但是能堅持喝上一個月的話,是能瘦5-10斤的。
冬瓜不含脂肪,且含有的丙醇二酸和葫蘆巴堿這兩種成分都是能夠幫助將體內(nèi)多余脂肪消耗掉的。每天在飯前半小時可以喝一杯冬瓜汁或是喝上一碗冬瓜湯,一周可以瘦5-10斤的。
除了一些健康的減肥方法能在一周見效之外,還可以依照食譜來吃,也是可以在一周時間里看到減肥效果的。
周一
早餐:1份酸奶水果燕麥片、
午餐:1小碗米飯、1個水煮雞蛋、1份涼拌西蘭花
晚餐:1份水煮青菜、1份豬肚蓮藕湯、1個蘋果
搭配運動:慢跑或快走30分鐘
早餐:色拉全麥土司、1個奇異果、1杯小麥胚芽奶
午餐:1份素水餃、1碗什錦蛋花湯
晚餐:1份西紅柿通心面、1碗白菜瘦身湯
搭配運動:30分鐘瑜伽+30分鐘慢跑
早餐:1杯黑咖啡、1小碗燕麥、1個蘋果
午餐:1小碗米飯、1份素燜扁豆、1份炒青菜、1碗冬瓜湯
晚餐:1份雞肉、1份涼拌芹菜、1份燒胡蘿卜
搭配運動:40-50分鐘健美操
早餐:1杯烏龍茶、1個彌猴桃
午餐:1個水煮雞蛋、1份鯽魚蘿卜豆腐湯、1份蔬菜沙拉
晚餐:1小碗綠豆粥、1個饅頭、1份生拌茄泥,1根生黃瓜
搭配運動:轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容,如游泳、跳繩等,加強靈活性訓練
早餐:1碗地瓜稀飯、1個梨子
午餐:1份高麗菜香菇湯、1碗西紅柿牛肉燴飯
晚餐:1碗雙菇黃瓜瘦身湯、1份蔬菜干面
搭配運動:30分鐘慢跑,30分鐘抗阻力器械訓練,10分鐘放松肌肉
早餐:1小碗大米粥、1片全麥面包、1個橙子
午餐:1小碗米飯、1個水煮雞蛋、1份蘑菇炒青菜、1份燒海魚
晚餐:1杯咖啡或茶、一片火雞胸肉或雞胸肉、1份生菜或蕃茄沙拉
搭配運動:45-50分鐘瑜伽,慢跑30分鐘
早餐:1小碗麥片粥、1片面包、幾顆葡萄
午餐:1份燒牛肉、1個生西紅柿、1碗冬瓜湯、1份蔬菜沙拉
晚餐:1個饅頭、1份燒蘆筍、1小碗玉米粥、1根生黃瓜
推薦運動:30分鐘騎自行車,30分鐘慢跑
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹狀態(tài),血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn),大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,喂飽了肚子之后
就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。
5、禁以水果當正餐
水果營養(yǎng)豐富,被視為減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
6、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格說“許多女士認為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進食,實際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快?!彼ㄗh,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一,營養(yǎng)缺乏
法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養(yǎng)缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關(guān)的活動等??傊WC營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起