難惹的精子質(zhì)量會影響受孕的效果，因此男性在備孕期間一定要做好提升精子質(zhì)量的準(zhǔn)備，而且生育也是分時間的，不同的時間手淫效果也有一定的差異，因此有準(zhǔn)備的人可以選擇想要的受孕時間，下面就來詳細(xì)了解男人什么時候造人最好，以及提升精子質(zhì)量的方法吧。

1、何時造人最合適

男性一般來說是春天和冬天造人成功概率是非常高的，因為這兩個季節(jié)中男性的精致質(zhì)量是最高的也是最健康的，所以就會出現(xiàn)人們常說的古話“春天播種秋天收獲”所以春天造人是最合適的，春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，而且男女精血也是最旺盛的時候，而且春天的溫度是剛好適合精子著床發(fā)育的時候，所以這時候受孕是對胎兒身心健康也是很有幫助的，如果各位最近計劃要寶貝的話這個時候造人是最好的哦！

2、男性吃什么補精

1.葉酸和維生素b6

在進行備孕期間，不僅女人需要靜養(yǎng)身體，男性更加是需要補充身體，尤其是補精這塊了，所以維生素和葉酸是一定需要的，維生素b6和葉酸有助于分解高半胱氨酸！

2.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是可以補充的，不過適量即可，因為補充蛋白質(zhì)是可以很好的加強男性身體的體質(zhì)和肌肉值的，好的身體才能夠產(chǎn)出高質(zhì)量的精子哦。

3.鋅

鋅是人體很需要的一種物質(zhì)，對于孩子來說更是需要的，所以男性多補充鋅是能夠很高的提高精子的質(zhì)量和對孩子的發(fā)育，而且男士中有三分之一的人是鋅含量不達標(biāo)的，所以鋅的補充是很重要的。

4.維生素e

多增加維生素e的攝入是能夠很好的預(yù)防男性身體的膽固醇，有助于預(yù)防冠心病，這些病對精子都是一種障礙，所以一定要預(yù)防，多吃維生素e的食物是很好的選擇。

3、男性備孕注意事項

一、吃得健康

精子正常代謝依賴于男性體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，對鋅、硒、蛋白質(zhì)的需求最明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產(chǎn)品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，精子質(zhì)量差的男性可服用育之緣片等營養(yǎng)品進行補充。

另外，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食，不利于精子的生成。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物，必須戒酒?？Х取⒍垢?、奶茶中的某些物質(zhì)會降低男性的生育能力，備孕期間要少吃或者不吃。

二、遠(yuǎn)離精子殺手

1、必須戒煙

煙草中存在已知的60多種毒害物質(zhì)，它們可直接殺死生殖細(xì)胞，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能。長期抽煙的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。

2、避免持續(xù)高溫

睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長期處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業(yè)等高溫作業(yè)的男性，要做好日常降溫工作。

3、遠(yuǎn)離毒物

毒品、化學(xué)藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質(zhì)是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統(tǒng)造成嚴(yán)重的損害，應(yīng)盡可能的遠(yuǎn)離。從事相關(guān)工作的男性，最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。

三、多運動

堅持鍛煉可以增強體質(zhì)，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率，運動還能促進新陳代謝，有利于健康精子的生成。另外，適度運動有助于舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態(tài)積極備孕。運動貴在堅持，備孕男性一周運動3~4次，每次1~2小時為宜，可根據(jù)個人情況改變運動量。

四、按時休息

機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環(huán)境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低，男性備孕要按時休息，晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠。經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量不高的男性，要注意調(diào)整好身體，必要時去醫(yī)院接受治療。

五、放松心情

男性本身就承受著來自社會、工作、家庭等多方面的壓力，精神長期處于緊繃的狀態(tài)，加上準(zhǔn)備為人父母，情緒緊張在所難免，若不能及時的釋放壓力、緩解情緒，同樣會對生育造成負(fù)面影響。男性在備孕期間要多去戶外運動，常和親人、朋友聊天聚會，唱歌聽音樂，學(xué)會放松心情。

相信大家看了上面的介紹后，對精子質(zhì)量的提升有了清晰的認(rèn)識，而且也知道了最佳受孕的時期，男人在備孕期間需要保持良好的生活習(xí)慣，無論是身體健康和心理健康都要保持良好，這樣對受孕幫助更大，而且也能讓寶寶更加健康聰明哦。