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男性長(zhǎng)壽有哪些條件?男人怎么做更長(zhǎng)壽?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 15:05 長(zhǎng)壽壽命戀愛(ài)婚姻

長(zhǎng)壽絕對(duì)是大多數(shù)人所期望的,但是能否長(zhǎng)壽則受到多種因素影響。一般大家了解到的就是飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣對(duì)壽命影響明顯,而根據(jù)一些機(jī)構(gòu)的研究表明男人長(zhǎng)壽還與娶的女人有聯(lián)系。那么男性長(zhǎng)壽有哪些條件?男人怎么做更長(zhǎng)壽?

男性長(zhǎng)壽有哪些條件?男人怎么做更長(zhǎng)壽?(1) 

1、男性長(zhǎng)壽的條件

1、不娶美女當(dāng)老婆

西班牙一項(xiàng)研究表明,與一位高不可攀的女性長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處,人體與心臟疾病有關(guān)的壓力荷爾蒙可體松濃度就會(huì)升高。研究人員請(qǐng)84名男學(xué)生參與了實(shí)驗(yàn)。當(dāng)女子離開(kāi),房?jī)?nèi)只剩下2名男子坐在一起時(shí),自愿接受實(shí)驗(yàn)的男子,壓力水平?jīng)]有增加;而當(dāng)受測(cè)者和女子兩人獨(dú)處一室時(shí),他的可體松水平會(huì)上升。少量的可體松有提高警覺(jué)性、促進(jìn)健康的正面影響。然而,長(zhǎng)期偏高的可體松濃度,會(huì)讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽(yáng)痿等疾病惡化。

2、該哭就哭

“男人哭吧哭吧哭吧不是罪”!哭泣真能夠趕走抑郁,女性哭得多被認(rèn)為是壽命較長(zhǎng)的重要原因。美國(guó)《心理健康》報(bào)道,情緒抑郁時(shí)會(huì)分泌一種腎上腺素,被稱為痛苦激素,它會(huì)讓人心情低落沒(méi)精打采,減少壽命。還好,痛苦激素是可以通過(guò)汗水和淚水或尿液排出的。因此當(dāng)心情郁悶時(shí),可多做運(yùn)動(dòng),讓身體出汗或大哭一場(chǎng),就能將痛苦激素排出體外。

3、知足常樂(lè)

芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn),那些對(duì)生活滿足感較強(qiáng)的男性更容易擁有較長(zhǎng)的壽命。研究人員稱,女性更會(huì)通過(guò)體育鍛煉或是向他人訴說(shuō)來(lái)尋找解決問(wèn)題的途徑,而那些對(duì)生活不滿意的男性極有可能借酒消愁,或是通過(guò)吸煙緩解壓力,這些都會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。研究顯示,對(duì)生活不知足的男性與知足男性相比,前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍,而且前者較后者死于患病的幾率高三倍,另外,那些有酗酒惡習(xí)的男性死亡的幾率更高。

2、長(zhǎng)壽飲食

1、用涼開(kāi)水泡紅茶

研究發(fā)現(xiàn),與青菜或胡蘿卜相比,紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì),可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。最新研究顯示,每天喝兩杯以上紅茶的人,遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會(huì)比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧,導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀,而用涼開(kāi)水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下,慢慢溶出。

2、復(fù)合維生素飯后吃

生活中吃得精細(xì),會(huì)損失大量B族維生素;蔬菜過(guò)度浸泡,會(huì)泡掉大量水溶性維生素;食品放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng),或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí),補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險(xiǎn)”,而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃,很快通過(guò)胃進(jìn)入小腸被吸收,還沒(méi)完全被人體利用就通過(guò)尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收,如空腹服用,大部分都不能被吸收。

3、生吃洋蔥防心臟病

很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái),這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮,每天生吃半個(gè),或喝等量的洋蔥汁,可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí),里面的洋蔥就像你的“救命草”。洋蔥對(duì)高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處,而且生吃、涼拌效果最佳。

4、每餐之前喝兩杯水

控制體重,對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)“持久戰(zhàn)”。研究人員發(fā)現(xiàn),飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量,比節(jié)食減肥的效果更明顯。喝水是控制體重的一種最簡(jiǎn)單、廉價(jià)的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麥片粥,同樣含熱量少,還有助于增進(jìn)飽腹感。

5、睡前吃些高纖維食物

睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食,比如谷類食物,有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半,所以,建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。

6、有些素菜要“葷”著吃

油吃多了不好,但一點(diǎn)不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量β—胡蘿卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利營(yíng)養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來(lái)煮粥,那么保證其他菜里有油,讓它們到腸胃里會(huì)合。

7、涼菜的汁用來(lái)蘸著吃

很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤大拌菜或蔬果沙拉,覺(jué)得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí),這些菜中的醬汁反而會(huì)給原本健康的菜帶來(lái)不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里,用切好的菜蘸著吃,這樣,你需要的醬汁只是原來(lái)的1/6。

8、冷水洗肉,熱水洗菜

許多人洗肉前,喜歡拿熱水泡上一會(huì)兒。殊不知,用溫水或熱水洗肉,不但容易變質(zhì)、腐敗,做出來(lái)的肉口感也會(huì)受影響。最重要的是,會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反,洗各類果蔬時(shí)用溫水更好。溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。

9、深色水果抗衰老

買水果時(shí)拿不定主意,就選深色的那種。相比淺色水果,深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì),具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

10、晚餐早比晚點(diǎn)好

人體排鈣高峰期是餐后4—5小時(shí),晚餐吃得太晚,不僅影響睡眠、囤積熱量,而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn),而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

長(zhǎng)壽一直是人們孜孜追求的目標(biāo),決定長(zhǎng)壽的因素有很多,健康飲食習(xí)慣就是其中一個(gè)關(guān)鍵因素。所以想要長(zhǎng)壽,不妨從飲食下手吧。

 

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