很多上班族及時在中午休息的時候也不會午睡，全身心的投入工作，長期下去身體會感到十分的疲勞，中午休息是很有必要的，如果缺乏休息，下午精神狀態(tài)變差，會降低工作的效率，那么午休快速解乏怎么做？哪些小動作有助快速解乏呢？

1、午休如何解除疲勞

1、閉目轉(zhuǎn)眼球

先順時針轉(zhuǎn)6次，再逆時針轉(zhuǎn)6次。然后睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2、腹式呼吸

吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

3、放松頸肩部

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復原狀后，再反復做10～12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

4、放松手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復做同樣的動作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄冢龠M血液循環(huán)。

5、放松腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

2、提神食譜

1、芝麻白米粥

材料：大米50克，芝麻5克，核桃仁、松子仁、白蜜適量。

做法：先將芝麻微火炒干備用，再將大米煮成粥，最后將松子仁、核桃仁、白蜜倒入粥中調(diào)勻，撒上芝麻就可以食用了。

功效：提神醒腦，健體強身。

2、香蕉菠蘿汁

材料：香蕉2根，菠蘿四分之一個，蘋果1個。

做法：將香蕉、菠蘿、蘋果切塊，分別榨成汁，將榨好的汁攪拌調(diào)勻就可飲用。

功效：提神醒腦。

3、桂圓花生粥

材料：花生米250克，紅棗5顆，桂圓肉15克，白糖適量。

做法：將花生米、紅棗洗凈之后，將兩者與桂圓肉一起放入鍋中煮，煮沸之后改用文火繼續(xù)。最后將白糖加進去再煮至花生米爛掉即可。

功效：既能提神還能潤肺和胃。

4、牛奶浸白菜

材料：白菜心300克，鮮牛奶250克，奶油20克，精鹽3克，味精1克，食用油50克。

做法：將白菜心洗干凈之后放開水中汆軟；將牛奶倒入有底油的鍋中，加少量精鹽、味精等，用文火燒開后將瀝干水分的白菜心放進去，浸奶油后即可食用。

功效：提神醒腦，清熱潤肺。

5、姜韭牛奶羹

材料：韭菜250克，牛奶250ml，姜適量

做法：將姜、韭菜洗干凈之后切成末，并將兩者混合搗成汁，將汁倒入鍋內(nèi)，倒入牛奶煮沸即可。

功效：提神解乏，美容潤膚。